Sabzavotlar va pomidor - bu plastinkada bo'lishi kerak bo'lgan sabzavotlar. Ular yoshga bog'liq o'zgarishlar va erta urishning oldini olish uchun ko'plab antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Chuqur ajinlarsiz yangi va ravshan teri saqlamoqchimisiz? Baqlajon va savzi kublarni mavsumiy salatlarga qo'shing, ziravorlar bilan pishiring, panjara ustiga pishirib, zaytun yog'i qo'shib saute qiling.
Qizil go'sht va baliq. Yalang'och dana yoki ikra parchasi protein, temir va qimmatli lipoik kislota manbai bo'lib, tanani zarur chidamlilik va energiya bilan ta'minlaydi. No'xat baliqlari qonni moyni, tish va sochning holatiga ta'sir qiladigan omega-3-kislotalar bilan to'ldiradi. Baliq va go'sht eng yaxshi pishiriladi yoki eng kam tuz bilan pishiriladi va yangi salat yashillari bilan to'ldiriladi. Biroq 150 grammlik qismlar to'liq ovqatlanish uchun etarli emas.
Chidamlilik, asabiy tirqishlar va hayot tarzi ritm shafqatsiz va ayolning go'zalligining dushmanlari. Ularning zararli ta'siriga qarshi kurashda serotonin - "baxtiyorlik gormoni" ga yordam beradi: siz uni yong'oq yong'oq, go'sht filesi va shirin qalampir bilan topishingiz mumkin. Ro'yxat siz uchun juda zerikarli ko'rinadigan bo'lsa, unda qora shokolad qo'shing: bu noziklik kayfiyatni mukammal darajada o'zgartiradi va VSD belgilarini kamaytiradi.
Qushqo'nmas va bargli marul - ko'katlar, bu vaznni faqat nazorat ostida ushlab turish uchun emas, balki immun tizimini ham mustahkamlaydi. Folik kislotasi, V va K vitaminlari, kaliy, karotin foydali mikroelementlarning to'liq ro'yxatidan uzoqda, bular uchun mayiz barglarning salatiga sazovor bo'lish kerak.