A vitamini haqida tanishish va qiziqarli ma'lumotlar
A vitamini, tushunarli til bo'lsa - bizning terimizga, ko'zimizga va ichakka ehtiyoj bor. Ota-onalarning gaplarini eslang: "sabzini eyish, yaxshi ko'rish"? Bu vitamini ko'p miqdorda o'z ichiga olganligi sababli. Qizig'i shundaki, vitamin olamdan olimlardan mutlaq oddiy va oddiy sababga ega bo'lgan bu olimni oldi - bu ular tomonidan ochilgan birinchi vitamin va shu bilan birga sabzi bilan. 1967-yilda amerikalik Jorj Valdning Nobel mukofoti g'olibiga aylandi.
Boshqacha qilib aytganda, bizning vitaminimiz retinol deb ataladi. Bu qiziqarli xususiyatga ega - tanada to'planib, kerakli zaxira yaratib, kerak bo'lganda sarflanadi. A (A1, A2, va boshqalar) vitaminlari guruhiga karotinoidlar, ingliz tilidagi sabzi, bu tarjima qilingan sabzi deb ataladi.
Qaysi ovqatlar A vitamini o'z ichiga oladi?
Retinol ham hayvon, ham o'simlik mahsulotlarida uchraydi. Sabzavotlarning eng ko'p mazmuni, siz allaqachon tushunilganingiz kabi, sabzi bilan, lekin uning yaxshi o'rnini bosadiganlar brokkoli, qovoq, bolgar qalampir va ismaloqdir. Meva yuqori retinol o'rik, olma, gilos, uzum va shaftoli. Ko'katlar orasida yalpiz va maydanozlar bor. Bu biz uchun yog ', tovuq va sigir jigari, tuxum, qaymoq va sut kabi mahsulotlar uchun keng tarqalgan.
A vitamini kapsulada qanday qabul qilish kerak?
Agar shifokorlar yoki siz o'zingiz A vitamini tanqisligiga duchor bo'lsangiz, yuqoridagi mahsulotlarga hujum qilmang. Eczanelalarda siz A vitamini kapsulalarda topishingiz mumkin, bu esa tananing to'yinganligini sezilarli darajada osonlashtiradi. Shunga qaramasdan, ehtiyot bo'lish kerak. Dozani oshirib yuborish toksikoz, jigar etishmovchiligi, sochlarning yo'qotilishi, asabiylashish va boshqa nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin. A vitamini narxi 2-4 dollar oralig'ida past.
Shifokorlar ovqatdan so'ng ertalab 1-2 tabletkalarni ichish tavsiya qiladilar. E'tibor bering, har bir inson tanasi noyobdir, shuning uchun ayniqsa shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir, ayniqsa, retinol tananing to'planishi uchun xususiyatlarga ega va shuning uchun uzoq muddatli salbiy oqibatlarga olib keladi.
Bolalarni, kattalar va erkaklar va homilador ayollar uchun A vitamini qabul qilish stavkalari
Sizning jinsingizdan, yillaringizdan, umumiy sog'lik holatidan kelib chiqqan holda, retinolni qabul qilish normasi o'zgaradi, shuning uchun biz faqat o'rtacha indekslarni beramiz. Keyinchalik aniq ma'lumot olish uchun siz shifokor bilan bog'lanishingiz kerak.
- Erkaklar uchun - 1000-1200 mkg (60-80 kg)
- ayollar uchun - 700 - 1000 mkg (45-70 kg)
- homilador ayol uchun - 1000-1200 mkg
- 12 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun - 700-1000 mkg
- 3 yoshdan 11 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun - 400 - 700 mkg
- 3 yoshgacha bolalar uchun - 300 400 mkg
A vitamini etishmovchiligini qanday aniqlash mumkin?
Agar siz duch kelsangiz:
- kuchlarning umumiy qisqarishi;
- uyqusizlik;
- to'satdan kepek va qichiydigan bosh terisi;
- Ko'zlaringni kesib tashlash, ko'zni yuvish;
- Vizyon tushib ketdi;
- tez-tez sovuq
shifokorga borish va kapsulada A vitaminini qo'llash bo'yicha batafsil ko'rsatma olish mumkinligi ehtimoldan yiroq emas.
Sog'lom bo'ling va kasal bo'lmang!