Yunon plyaji haqida kech yoki shirin tushlarning ustunligini shafqatsiz munosabatda bo'lishni unutish va ish boshlash qancha vaqtni oladi? Odatda, bir-uch stakan qahva va bir necha soat hissiy tashlash talab qilinadi. Hammasi qanchalik hayajonlanganimiz, charchaganimiz, xafa bo'lishimizga bog'liq. Agar siz meditatsiya uchun yarasha o'tirsangiz, siz tezroq konsantratsiyalashingiz mumkin. Shimoliy Karolina Universiteti (AQSh) tomonidan olib borilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, 20 daqiqalik amaliyot miyaning ishlashini va uch stakan espressoni yaxshilaydi. Kislorodning kuchli oqimi bizni tezroq o'ylashga imkon beradi, biroq ayni paytda bosh og'rig'ini va uyqusizlikni yo'qotadi. Ikki yarim ming yil muqaddam Siddhartha Gautama'ga "tafakkur xuddi shunday" deb tarjima qilingan birinchi meditatsiya vipashyanu. Bu davrda turli mamlakatlarning aholisi uning samaradorligiga ishonch hosil qildilar. Vipashyan - har qanday holatda - o'tirish, turish, yurish paytida amalda qo'llanilishi mumkin. Olti oydan keyin birinchi o'zgarishlar paydo bo'ladi. Ular eng yaxshi tomondan ko'rinadi - inson tinchlanadigan bo'lib, uning atrofida dunyoni qiziqtiradigan tomoni bor, chunki u o'z muammolarini qanchalik zid deb biladi.
Vipashyanu dasturini oddiygina boshlang. Siz faqat qulay yostiqni topishingiz kerak va kuniga 5 daqiqa.
Shunday qilib, mashqlar. Toj shiftga qaraydi, sizning ko'zingiz kosmosda, ko'zlar yarmi ochiq. Oyoqlari kesib o'tadi, qo'llar tizzadan yoki tizzadan 15 santimetr pastga (to'g'ri palma chapga, bosh barmoqlari ulangan) cho'ziladi. Nafas olayotganda chuqur nafas oling va elkangizni siqib qo'ying. Endilikda siz o'q kabi cho'zilganini sezasiz va ayni paytda ichingizda chuqur bo'shashasiz. Tabiiyki, harakatlarsiz nafas oling. Nafas olish-ekshalatsiyani hisobga oling -21 yoki 108 marta tinchlantirish uchun qanchalik zarur bo'lganiga qarab. Fikrlar daryoga o'xshaydi, qirg'oqqa o'tirib, suv oqimiga qaraysiz. Bir fikr paydo bo'lganda, unga yopishib olmaysiz va uni o'ylab ko'rishga shoshilmang, faqat tomosha qiling. Shu bilan birga siz ularni baholay olmaysiz va ularni yaxshi va yomonlarga bo'linmaysiz. Agar sizda hech qanday fikr yo'qligini bilsangiz, buni o'ylaydigan odamni ko'rishga harakat qiling. Meditatsiya ichida qolish, lazzatlanishiga qaramay, bir necha daqiqa. Badaningizda yoqimsiz his-tuyg'ularni his qilganingizda, og'riq paydo bo'lgan joyga e'tibor bering. Uni baholamang. Vaqti-vaqti bilan elkangizni ko'tarib, orqangizni to'g'rilang. Agar uxlashni boshlasangiz, ko'zingizni bir necha soniya yuqoriga ko'taring. Va agar siz juda qiziqsangiz, biroz vaqtga qarang. Vipashyananing ma'nosi hozirgi vaqtda mavjuddir. Bu juda oddiy, qulay shart. Meditator transga kirmaydi va boshqa ezoterik tajribaga duch kelmaydi. Buni boshlanuvchilar uchun eslash juda muhim.
Meditatsiya, albatta, qiziqarli, chunki sizning tanangiz nafaqat qulaylashadi va ruhiy uyg'unlikka erishadi, balki his-tuyg'ularga to'la va yangi energiya hosil qiladi. Siz uyda va meditatsiya darslari uchun maxsus klubda meditatsiya qilishingiz mumkin, lekin, afsuski, ushbu klublar har bir shaharda va hatto mamlakatda mavjud emas. O'zingiz va badaningiz manfaati uchun sog'liqni saqlash haqida mulohaza yuritasiz va siz doimo yuqori ruhda bo'lishingiz va qulay va qulay sharoitda bo'lishingiz mumkin. Fikrlash, shuningdek, ruhni kuchaytiradi va inson o'zini o'zi etarli his qiladi. Ma'naviy uyg'unlikni yaratish borasida meditatsiya qilish uyda, hatto oila a'zolarida ham bo'lishi mumkin.