Og'ir vaznli muammolarni doimo hal qiladigan odamlar ikki toifaga bo'linadi. Birinchisi o'z maqsadlariga erishish uchun kun va kunduz ishlaydi. Boshqalar esa qiyinchiliklardan qo'rqishadi va ortiqcha tana og'irligi bilan qattiq kurashga aralashishmaydi, chunki ularning g'alabasidan shubhalanadilar. Bunday odamlar uchun yagona dalil ideal organ, ikkinchisi, ko'pincha muhimroq - ochlik tuyg'usi. Aytish kerakki, agar siz kuch sarf qilmasangiz, bitta grammni yo'qotmaysiz.
Sport zaliga hech qachon kira olmagan ortiqcha vaznli odamni tushunish oson. Natijada, istalgan natijaga erishish uchun kuniga 10-15 daqiqa etarli emas, faqatgina fitnes markazida ishga joylashish, ayniqsa alohida dastur va shaxsiy murabbiy bilan ishlayotgan bo'lsangiz, jiddiy moliyaviy resurslarni talab qiladi. Ko'plab odamlar, sport zalida boshqa mehmonlar bu ko'rsatkichni treadmill, ellips va boshqa simulyatorlar bo'yicha ideal va azoblardan uzoqroqqa tushirishi mumkin.
Yuqoridagilarning barchasi qo'rqinchli bo'lib, odamlar uyda qolishni afzal ko'rmoqda, chips, sandviçlar va boshqa narsalarni sotib olishdan oldin, qulay xonaga joylashmoqdalar. Vaqt bo'lmasa va sport zaliga borishni xohlayotgan bo'lsangiz, qanday kilo berish kerak? Maqolada biz televizorni tomosha qilishda vazn yo'qotishning ba'zi usullari haqida gapiramiz.
Sizning vazn yo'qotishingiz boshlanadi deb o'ylamang, go'yo sehrli tayoqning zarbasi bilan, afsuski, sizga bir oz kuch kerak bo'ladi. Avvalo, siz hech narsa o'zi emasligini va qadamma-sekin zaiflashuvni amalga oshirishingiz kerakligini tushunishingiz kerak.
Foydali maslahatlar va maslahatlar
Istak va bir tomchi tomchi, har kuni kechqurun televizor oldida o'tkazsangiz, ortiqcha vaznni unutishga yordam beradi.
- Sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilib, yomon ovqatlardan voz keching. Pechene, sandviç, shirinlik va chiplarni unuting. Bu mahsulotlarning ko'pi kaloriyani o'z ichiga oladi, kechalari ovqatlangan, ular mutlaqo yog 'birikmalariga aylanadi. Agar siz biror narsani chaynash istagini engishga qobilyatsiz bo'lsa, unda aytyapman, meva va sabzavotlarni tanlang. Umuman olganda, ekranning oldida ovqatlanish odatidan voz kechish yaxshiroqdir, chunki normal faoliyat uchun tananing ehtiyojidan bir necha barobar ko'p ovqatlanasiz.
- Kino yoki teleko'rsatuvlarni tomosha qilishda turli harakatlar qilishga harakat qiling. Siz oyoqlarini silkitib, halqasini burishingiz, boshingizni aylantirishingiz yoki qo'llaringiz bilan dumaloq harakatlar qilishingiz mumkin. Olimlar turli imo-ishoralarni qilish orqali, biroq u joyida o'tirganda, taxminan 350 kaloriya yo'qotishingiz mumkinligini isbotladi.
- Agar vazn yo'qotish uchun birinchi marta qatnashmasangiz, unda sizda velosiped yoki trolleybus kabi simulyatordan foydalanishingiz mumkin. Ularni askar kabi harakat qilishlariga yo'l qo'ymang. Juda ko'p qiyinchiliksiz siz pedal olishingiz va filmdan bahramand bo'lishingiz mumkin, ammo bu bilan sizning tanangiz qo'shimcha funt bilan kurashadi.
- Kvartirangizda sport anjomlari bo'lmasligi uchun o'zingizdan uzr yo'q. Hatto eng kichik uyda ham dumbbelllar, o'ralgan yoki halqalar bo'lishi mumkin.
Bizni shirinliklar, shokolad, krakerlar va pivo bilan chalg'itadigan tijorat arafasida, biz ko'pchiligimiz oshxonaga yugurish uchun, biror narsa qo'shish uchun, muzlatgichdagi lazzatlarni olib chiqib, yana divanga tushamiz. Biz og'irlikni yo'qotishga olib keladigan sog'lom muqobil tanlashni taklif qilamiz.
Bu erda bir nechta oddiy mashqlar bo'lib, reklamani amalga oshirishda siz kilogramm etishingizga yordam beradi.
- Ipga o'tish 2 daqiqa. Jami 4 ta yondashuvni ishlab chiqish kerak, bu 111 kaloriyadan xalos bo'lish imkonini beradi.
- Sevimli divanda yoki stulda o'tirmasdan oldin, tanangizni bir necha soniya ushlab turing. Kassetalar divanning istalgan yuzasidan 10 sm bo'lishi kerak. Bu holatga bir daqiqa sarflang, keyin o'tirishga ijozat bering. 80 kaloriya yo'qotish uchun ushbu mashqni 4 setda takrorlang.
- Erga yotib, oyoqlarini ko'tarib, 90 daraja burchak qilib, 5 daqiqagacha ularni shunday holatda qoldiring, 50 kaloriya bilan xayrlashib oling.
- Qo'llarini bir daqiqa davomida aylana harakatga o'tkazing. 2 uchrashuv tayinlang va siz 20 kaloriya yo'qotasiz.
- Shou yoki tomosha tomoshasini tomosha qilayotganda, har doim divanda o'tirmang, kvartirada kichik yurish qilmang yoki joyni aylanmang, 3 marotaba mashq qiling. Ushbu mashq 150 kaloriya miqdoridan mahrum bo'ladi.
- Guruchlarga e'tibor bering. Faqatgina 5 daqiqalik o'tirish sizni 100 kaloriya miqdorida saqlaydi. Guruchlarda faqatgina yog 'birikmalari yoqib yuborilmaydi, ammo qovurg'a va sonlarning mushaklari ham mustahkamlanadi.
Ko'rib turganingizdek, maslahat juda sodda, ammo juda samarali. Orzularingizning natijasiga erishish uchun siz dangasalikni yengib, kundan-kunga dastlabki yukni oshirishingiz kerak. Agar mashqlar odat bo'lib qolsa, yaqinda do'stlaringiz va hamkasblaringiz sizning tashqi ko'rinishingiz uchun maqtovlar va siz olib chiqib ketadigan mo''jiza bilan davolashni qabul qilishadi.