Sog'lom, qalin va terilgan sochlar har bir qizning orzuidir. Ammo zamonaviy sharoitda sochlarning go'zal boshini saqlash juda qiyin. Doimiy stress, kambag'al ekologiya va turli xil parhezlar bizning sochlarimizni zaiflashtiradi: ular tushadi, yiqiladi va bo'linadi.
Ko'pincha, sochlar dietadan ta'sirlanadi. Axir har qanday parhez organizm uchun stressdir. Tana charchagan va birinchi navbatda, sochlarga ta'sir qiladi, ammo bunga erishish mumkin. Ushbu maqolada sizning sochlaringizga zarar bermasdan qanday qilib vazn yo'qotish kerakligini aytamiz.
Har bir qiz har xil dietalarning ba'zi xususiyatlarini bilishi kerak. Misol uchun, agar siz qattiq veganizmga yopishib olsangiz, unda silikon va temir etishmasligi uchun tayyorlaning. Bu degani, sochlarning kesilgan uchlari va mo'rt sochlar kabi muammolarga duch kelishingiz kerak bo'ladi. Agar ovqatlanish, dengiz mahsulotlari va yong'oqlardan chiqarib yuborsangiz, unda tanada etarlicha mis bo'lmaydi. Bu holda, siz sochlarning holatiga tashvish qilishingiz kerak, chunki ular o'zlarining elastikligini yo'qotadi, natijada sizning buruqlaringiz beqaror bo'lib qoladi. Agar siz asosan sut mahsulotlari, dengiz mahsulotlari, tuxum va yong'oqlar bilan to'ldirilgan bo'lsa, unda sink etishmovchiligidan foydalaning. Kerakli miqdordagi sinksiz, sochlaringiz juda sekinlashadi.
Soch va teriga ayniqsa salbiy ta'sir ko'rsatadi "tez" dietalar. Bu yoki boshqa vitaminlar va elementlarning etishmasligi, birinchi navbatda, sochlar, tirnoqlar va terining holatiga ta'sir qiladi. Shuning uchun bunday o'ta ehtiyotkorlik choralarini ko'rishdan oldin ehtiyotkorlik bilan o'ylang, lekin bunga arziydimi? Axir, sochlarni ta'mirlash qiyin.
Sochni yo'qotish uchun xun qanday bo'lishi kerak
Agar sochga engil zarar bermasdan kilo berishni istasangiz, unda siz ba'zi qoidalarga rioya qilishingiz kerak. Ushbu qoidalardan biri sizning dietangizdan proteinni chiqarib tashlamaslikdir. Axir, oqsil vujudimizni amino kislotalar bilan ta'minlaydi, bu sizni yangi hujayralar yaratish kabi his qiladi. Agar oqsillar tanaga uzoq vaqt kirmasa, soch o'sishi juda sekinlashadi va ular tushib qoladi. Shuning uchun, sizning menyuingizni tuzishda parranda, baliq, yog'siz don, donli va sut mahsulotlarini kiritishni unutmang - kamida 15% kaloriya oqsilli oziq-ovqat bilan tanamizga berilishi kerak.
Uglevodlarni ham unuting, chunki ular energiya manbai. Tana to'qimalari tufayli tezroq o'sib chiqadi, ular sochlarning tozaligiga yordam beradi. Shu sababli, xun ichida, yangi meva va sabzavotlar, to'liq donalar, jigarrang guruch va kartoshkani kiritishingiz kerak. Shuni unutmaslik kerakki, shakar va un sizning dietangizdan butunlay chiqarib tashlanishi kerak bo'lgan zararli uglevodlar, ayniqsa kilogramm berishni xohlasangiz.
Chiroyli sochlarning parhezi yog'siz yog'asiz. Va sabzavot va hayvon yog'laridan foydalanish juda muhim, shuning uchun tanadagi yog'larni iste'mol qilishni muvozanatlash lozim.
Bir necha muhim kengash
Ovqatlanishimiz ko'plab omillarga bog'liq. Shuning uchun sizning dietangizni tuzish uchun siz yoshingizni, jismoniy tayyorgarligingiz darajasini, mavjud bo'lgan sog'liqni saqlash holatini va faoliyat darajasini hisobga olishingiz kerak. Ushbu omillarni hisobga olgan holda, biz bir necha oddiy va samarali kengashlarni qabul qilishimiz kerak:
- Oziq-ovqatlarda turli xil ovqatlar, hatto ular teng miqdordagi yog'lar, oqsillar va uglevodlarga ega bo'lsa ham eyish kerak. Shunday qilib, tanangiz barcha kerakli moddalarni oladi.
- Menyusingizdagi soch sog'lig'i uchun faqat minimal ishlov berilgan tabiiy mahsulotlar yoki mahsulotlar bo'lishi kerak. Bu nafaqat sochni ushlab turish, balki sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun ham yordam beradi.
- Yarim tayyor mahsulotni unuting. Axir, ular eng kam foydali moddalar qatoriga ega. Bundan tashqari, ular sizning raqamingizga zarar keltiradi.
Maksimal samaradorlik
Agar qiz og'irlikni yo'qotish jarayoniga jiddiy yondashsa va uning dietasini oldindan o'ylaydigan bo'lsa, u sochlarning ahvolidan, shuningdek uning sog'lig'idan tashvishlanmaydi. Eng muhimi, muvozanatli oziqlanish va sochni parvarish qilishdir.
Ratsiondan yaxshi ovqatdan ko'proq zarar keltiradigan va organizm uchun juda muhim bo'lgan narsalarni qoldiradigan idishlarni olib tashlash kerak. Sizga kerakli vitamin va elementlarni olish uchun ovqatlanishingiz kerak bo'lgan narsalarni aytib beramiz, bu qo'shimcha funtni yo'qotish uchun.
- Sizning ovqatlanishingizdagi dengiz maxsulotlari bilan ta'minlanganligiga ishonch hosil qiling. Ular kam kaloriya va juda foydali. Dengiz mahsulotlari va kam yog'li baliqlarga e'tibor qaratishingiz mumkin. Sochni sog'lom saqlash uchun off-line menyu kamida 500-700 gramm dengiz maxsulotlari bo'lishi kerak.
- Ba'zi ovqatlanish vositalari go'shtni dietadan ajratishni maslahat beradi. Biroq, buni tavsiya qilmaymiz. Qilishga loyiq narsa, masalan, oq go'shtni ishlatish va uni boshqa mahsulotlar bilan faollashtirishdir. Bir haftada 500 dan 1000 gramm go'sht iste'mol qilish kerak. Keyin sochlaringiz va teringiz ajoyib ko'rinadi.
- Sizning dietangiz qonli kolbasa va sigir jigari bilan to'ldirilishi kerak. Sochlar bilan bog'liq muammolarni unutish uchun kuniga ushbu mahsulotlarning 50 grammini iste'mol qilish kifoya.
- Yashil sabzavotlar haqida unutmang. Diyetinizi marul, ismaloq, yashil qalampir, brokkoli bilan boyitadi. Kuniga 200 grammgacha bunday mahsulotni iste'mol qilish kerak.
- Meva va quritilgan mevalarni eyaveringlar. Mango, banan, kivi, apelsin, avakado, olma va shunga o'xshash mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Kuniga 100 gramm yangi meva yoki kuniga 20 gramm quritilgan meva iste'mol qilish juda muhimdir.
- Porridges soch uchun juda foydali. Yulkalar va pyuresi soch uchun eng yaxshisidir. Kuchini mustahkamlash, chiroyli porlashni va sog'lom o'sishni ta'minlash uchun, ikki kundan keyin donlarning birining stakanining yarmini eyish tavsiya etiladi.
- Juda muhim pishloq, chunki u juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi. Kuniga kamida 100 gramm eyish kerak.
- Nonlarni minerallar va muhim aminokislotalar mavjud. Shuning uchun, bir osh qoshiq yong'oq, kaju, yong'oq, er yong'oq, sidr, badam, findiq va shunga o'xshashlarni iste'mol qilishingiz kerak.
- Sabzavotli yog'larni, sabzavot yoki zaytun moyidan toping. Kuniga kamida bir osh qoshiq choy iste'mol qilish kerak.
Ko'rib turganingizdek, oziq-ovqat juda xilma-xildir, shuning uchun siz to'g'ri ovqatlanmasdan ishlamaysiz. Bundan tashqari, siz o'zingizni cheklashingiz shart emas.
Sizning ovqatlanishingiz nimani anglatadi?
Ratsionga foydali mahsulotlarni kiritish kerakligi bilan birga, undan zararli mahsulotlarni chiqarib tashlash kerak. Ratsion vaqtida siz o'tkir, sho'r, shishgan, yog 'va qizargan idishlar haqida unutishingiz kerak. Bundan tashqari, yaxshi konsentratsiyasiz oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak emas, masalan, turli xil konservalar.
Pies, gamburgerlar, issiq itlar, shawarma va boshqa tez ovqatlarning zararini unutmang. Ular faqat sizning raqamingizga salbiy ta'sir qiladi, balki sochning holatiga qarab, menyuingizni ko'rib chiqing va undan yog 'idishlarini butunlay yo'q qiling. Tanangizni dietaga tayyorlash uchun, bir oy davomida haftasiga bir marta tushirish kunlarini o'tkazing.
Bundan tashqari, dietada sochni yaxshi holatda saqlash bo'yicha ikkita qo'shimcha maslahatni qo'shmoqchiman. Ratsion davomiyligi uchun multivitaminlar va BADlar aralashmaydi. Ular tanani to'liq etishmayotgan moddalar bilan to'liq ta'minlaydilar. Silk proteinlari, keratin, chitosanon va imimetikon bo'lgan mahsulotlarni sotib oling. Siz shea moyi, jojoba, avokado va boshqalardan niqoblar tayyorlashingiz mumkin.