Banana nafaqat mazali, balki foydali meva hamdir. Bundan tashqari, banan juda oziqlantiruvchi, shuning uchun u vazn yo'qotish uchun juda mos keladi. Banan ko'p miqdorda kaloriya bo'lsa-da, sut mahsulotlari bilan birgalikda bunday oziq-ovqat juda samarali bo'ladi.
Shuni yodda tutish kerakki, sut-banan dietasi mono-diet toifasiga kiradi. Bu sizning tanangiz faqat banan va sut tarkibidagi moddalarni oladi degan ma'noni anglatadi. Ammo bu moddalar organizmning normal ishlashi uchun etarli emas, shuning uchun multivitamin kompleksini qo'shimcha qilish juda muhimdir. Bundan tashqari, bunday ovqatni bir haftadan ko'proq vaqt davomida kuzatib borish tavsiya etilmaydi. Ba'zi hollarda uch kun etarli.
Banan suti dietasining afzalliklari va kamchiliklari
Bunday ratsionning asosiy afzalliklaridan biri banan va sutda ko'p foydali mikroelementlar va vitaminlar mavjudligi. Banana A, E va S vitaminlariga boy. Bundan tashqari, sukroz, glyukoza va pektin ham mavjud. Bu mazali mevalarda foydali elementlar mavjud: temir, sink, kaliy, fosfor, magniy va boshqalar. Albatta, har birimiz bir bananni iste'mol qilgandan so'ng, ochlik hissi uzoq vaqt davom etadiganini payqadi. Va banan barcha Ikonchatka juda ko'p kraxmal bor.
Banan-sut dietasi ichaklarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuningdek organizmni toksinlardan tozalaydi. Bananlarda mavjud kaliy moddalar moddalar almashinuvini rag'batlantiradi va bu terining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bunga qo'shimcha ravishda, biz bananlarning pishirilgan piyozdan juda yaxshi ovqatlanishiga rozi bo'lmaymiz. Ammo bu holatda hamma narsa alohida.
Ko'pchilik meva kabi, banana dorivor xususiyatlarga ega. Shifokorlar kardiovaskulyar sistema bilan bog'liq muammolarga duchor bo'lganlar uchun sutli banan kokteyli qo'shishingizni maslahat beradi. Bundan tashqari, banan bizni bolalar, sportchilar va oddiy odamlar uchun juda zarur bo'lgan energiya bilan boyitdi.
Ko'pgina qizlar bananlarni eyishdan qo'rqishadi, chunki ular juda yuqori kaloriya deb hisoblashadi. Aslida, bu shunday emas. Bir olma 100 dan ortiq kaloriya va bitta bananda 72 dan 135 kaloriyadan iborat. Ko'rib turganingizdek, banan kaloriya tarkibida juda ko'p farq qilmaydi. Shuning uchun, ortiqcha puldan qo'rqmang, ehtimol banandan kelishi mumkin. Sutning e'tiborli va foydali xususiyatlari e'tiborga olinadi. Ushbu ichimlik magnezium, kaliy, fosfor, kaltsiy va boshqa elementlarni o'z ichiga oladi. Bu moddalarning muntazam ishlatilishi, suyaklar tishining kuchiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va ular bo'g'imlarda og'riqni engillashtiradi.
Bunday ovqatlanishning yagona gunohi, parhezning juda ozligi. Barcha qizlar bir necha kun davomida faqat banan, sut, pishloq yoki kefirni iste'mol qila olmaydi. Bunday ovqatlanish vaqtida tanangiz etarli miqdordagi oqsil, yog' va uglevodlarni, shuningdek boshqa foydali moddalarni ololmaydi. Boshqa har qanday dieta kabi, banan-sut dietasi ba'zi kontrendikativlarga ega:
- oziq-ovqatga individual intolerans;
- diabet kasalligi va surunkali kasalliklar mavjudligi;
- homiladorlik yoki laktatsiya davri;
- buyrak, jigar yoki GI kasalligi.
Oziqlanishni boshlashdan oldin dietit bilan maslahatlashish eng yaxshisidir. Bundan tashqari, bunday dietani mavsumda bir martadan ko'prok o'tkazish tavsiya etilmaydi.
Qanday dietaga tayyorgarlik ko'rish
To'g'ri bananlarni tanlash juda muhimdir. Banan pishgan bo'lishi kerak. Siz noto'g'ri meva sotib olmaysiz, chunki ular yomon emlanadi va gaz to'plash meteorizmlariga sabab bo'ladi. Yangi bananlarning o'rniga yangi bananlarni ishlatish qat'iyan man etiladi, chunki ular olti marta ko'p kaloriyalarga ega. Bundan tashqari, har qanday vaqtda har qanday do'konda bananlarni osongina topishingiz mumkin.
Kilogrammni yo'qotish jarayoni muvaffaqiyatli bo'ldi, o'rta uzunlikdagi banan sotib oling. Bananalar boy sariq rangga ega va nozik teriga ega bo'lishi kerak. "Sabzavotli banan" yashil rangli qalin rangga ega bo'lib, ular uzundir.
Har bir parhez tanani oldindan tayyorlashni talab qiladi. Bir kilogramli bananlarni zudlik bilan absorbe qilmang va ularni litr suti bilan ichmang. Birinchidan, yuklanish kunini belgilang: choy, mineral suv, kefir. Bir kun davomida ikki litr toza ichimlik suvidan kamroq ichish kerak. Ro'za kunidan keyingi kuni siz banan sutida ovqatlanishni boshlashingiz mumkin.
Sog'lom-bananli ovqat uchun retseptlar
Sutga asoslangan xun
Har kuni uchta banan yemaydigan va uch stakan sutdan ko'proq ichish mumkin. Ovqatlanishning bu soni olti ta taomga bo'lingan: nonushta, tushlik, tushlik, tushdan keyin choy, kechki ovqat va kechki ovqat. Natijada, siz yarim stakan sut va yarim marmar, achinarli taom bo'lasiz. Ovqatlar orasida juda ko'p suyuqlik ichish kerak: suv, tozalangan, o'simlik choyi, yashil choy. Ushbu dieta yordamida 3-4 kilogramm yo'qotish mumkin.
Turli xil, sut va bananlardan mexnat tayyorlashingiz mumkin. Blenderda mahsulotning kerakli miqdorini aralashtiring va siz mazali va to'yimli ichimlikka ega bo'lasiz.
Yogurt yoki kefirga asoslangan xun
Ratsionning bunday turi uch kunga mo'ljallangan. Faqatgina sut o'rniga yogurt yoki qatiq ishlatish kerak. Bir kun davomida siz uchburchak yeyishingiz va uchta sopol idishlar ichishingiz mumkin.
Mahsulotlarning o'zgarishi asosida dieta
Mahsulot miqdori bir xil bo'lib qolmoqda. Shu bilan birga, mahsulotlarni almashtirish mumkin. Har bir taomga bitta mahsulot kerak: nonushta uchun bir banan, tushlik uchun to'liq sut nonushta, tushlik uchun banan, tushlik uchun stakan sut va hokazo. Sutni yogurt yoki kefir bilan almashtirish mumkin.
Mahsulotlar asta-sekin pasayishi bilan xun
Har kuni mahsulot sonini kamaytirishingiz kerak. Ovqatni bir necha ovqatga bo'linishini unutmang. Birinchi kun - uch litr sut va to'qqiz banan, ikkinchi kuni - ikki litr sut va oltita banan, uchinchi kun - bir litr sut va uchta banan.
Etti kunlik parhez
Ushbu parhezga rioya qilish kuniga bir kilogramm qutilish mumkin. Har kuni, bir yarim kilogramm banan yemangiz va kamida ikki litr suyuqlik (choy, suv) ichasiz. Bunday ovqatlanish bilan siz tuxumni ovqatlanishingizga kiritishingiz kerak. Ammo bir kundan ortiq hech qanday tuxum iste'mol qila olmaysiz.
Pishloqli pishlokli sutli pyuresi
Ovqat pishlog'i banan bilan mukammal birlashtirilgan. Bunday ratsionga tayanib, siz banan va pishloq kunlarini birlashtirasiz. Masalan, g'alati kunlarda faqat pishloq (300 g) va bitta greyfurt yeguligi kerak, va hatto uchta banan va uch stakan sut. Agar siz dietaning davomiyligini oshirishni istasangiz, unda kuniga 200 gramm go'sht va bitta tuxum qo'shing.
Uzoq muddatli banan-sut dietasi
Bu parhezning davomiyligi bir oyga yaqin bo'lishi mumkin. Biroq, ba'zi qoidalarga amal qilish kerak:
- Nonushta har doim suvdan va bananlardan iborat bo'lishi kerak;
- O'z dietasidan unli idishlar, xamir ovqatlar, shirinliklar va shokoladlarni butunlay chiqarib tashlash kerak. Ovqatlanishni istasangiz, bananlarni tanlang;
- Eng kechki ovqat kechki soat 20:00 dan kech bo'lishi kerak, shuningdek, kechaning yarmidan kechiktirmaslik tavsiya etiladi;
- Kun davomida bunday ovqatlarni iste'mol qilish kerak: baliq, tuxum, tovuq ko'krak va proteinga boy bo'lgan boshqa ovqatlar;
- Oziqlanish davrida spirtli ichimliklar, chekish, tamaki va konservantlardan, shuningdek tez ovqatlanishdan butunlay voz kechish kerak;
- Kuniga kamida besh yoki oltita banan iste'mol qilinadi.
Endi siz banan suti parhezidan foydalangan holda xushchaqchaqlarni qanday qilib qoniqtirasiz.