Tai Shi Qadimgi Xitoydan kelgan tana a'zolari san'ati, ba'zan esa meditasyonga aylanadi. Tai Shi kuch va tana shifo beradi, ruhni mustahkamlaydi, maqsadga muvofiq va foydali insonning jismoniy holatiga ta'sir qiladi - moslashuvchanlikni, muvozanat hissi, mushaklarning ohangini oshiradi va badaningizni mukammal egallashga imkon beradi. Bu bizning tanamizda aylanib yuradigan Shi energiyasini nazorat qilish bilan bog'liq charchoqni yo'qotishning qadimiy usuli. Quyoshning asoslari, uning tanaga ta'siri, afzalliklari va xususiyatlari, shuningdek, Xitoy gimnastika tay-chi asosiy mashqlari quyida keltirilgan.
Tai Shi asoschisi Taoizmning izdoshi bo'lgan xitoylik rohib Chan San-Fengdir. Tanani egallash usulida u ushbu falsafiy ta'limning asosiy tamoyillariga sarmoya kiritdi: koinot - yang va yinning uyg'un bir harakatidir, bir mavsumdan ikkinchisiga, tug'ilishdan o'limgacha to'g'ri oqimdir. Tailand falsafasiga ko'ra, jismoniy muvozanat ruhning tinchligi uchun kalit va aslida meditatsiya bilan chambarchas bog'liq bo'lgan o'zini mudofaa san'ati turidir. Faqatgina boshqa jang san'atlaridan taisha bu kuch va tajovuzni ko'tarmasligi bilan farq qiladi, lekin u atrof-muhit va o'zi bilan tinch-totuv yashashga asoslangan.
Tay-shi mashqlari asoschilar tomonidan belgilanadigan ketma-ketlikda ketma-ket birin-ketin amalga oshiriladigan silliq harakatlarning qatorlari. Ushbu harakatlar Shi ichki energiyasini butun vujudga oqishi uchun yordam beradi va shu bilan ruh va tananing uyg'unligining paydo bo'lishiga hissa qo'shadi. Yumshoq nazorat ostida harakatlar va ritmik nafas olish taisha mohiyatidir va organizmning muvofiqligini va sog'lig'ini yaxshilash orqali butun organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Taisha bizga nima beradi?
Tai Shi, o'zingizni yanada yaxshi va ishonchli his qilishingizga yordam beradi, sizning organlaringizni qanday boshqarishni o'rgatadi. To'g'ri takrorlanadigan harakatlar asta-sekin gevşeme va zo'riqish bilan bir-biridan farq qiladi va butun tanangizning qanday ishlashi haqida to'liq tasavvur berishi mumkin. Bu esa, o'z navbatida, vaziyatni yaxshilaydi, muvozanat va muvozanatning yaxshilanishiga yordam beradi, zo'riqish muskullarni tinchlantirishga yordam beradi va suyak va bo'g'imlarda buzuqlikni kamaytiradi. Bir soatlik mashqda siz 300 kaloriya yo'qotasiz. natijada siz nozik va ingichka tanani olasiz. Ovqat hazm qilish tizimi soat kabi ishlaydi, bu esa qulaylik va yaxshi kayfiyatni his qilish uchun muhimdir. Ammo Xitoyning gimnastika ti-shi mashqlarini bajarishda asosiy maqsad jismoniy va ruhiy darajada odatiy bo'lishi kerak. Sekin va boshqariladigan harakatlar tananing ba'zi qismlarida suyak va mushaklarni "to'g'ri" o'rnatish, ularning holatini tartibga solish va ularning ish faoliyatini yaxshilash. Bu an'anaviy an'anaviy mashqlar bajarishda ko'pincha e'tibordan chetda qoladi.
Muntazam ravishda takomillashgan mashqlar suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi, bo'g'imlarning moslashuvchanligini oshiradi, shuningdek, ayollarda osteoporoz kabi keng tarqalgan kasallikning oldini oladi. Chuqur nafas olish natijasida qon aylanishi yaxshilanadi va qon tomirlarining devorlari mustahkamlanib, ularni toza, kislorodli, qon bilan boyitadi. 50 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan kishilarning so'roviga ko'ra, 6 oylik muntazam treningdan so'ng kuniga 30 daqiqa davomida ishtirokchilarning muskullar kuchlanishi 20 foizga oshgan.
Ko'p yillardan beri Tay chini qo'llaydigan odamlarning maslahati bilan quyidagi qoidalarga amal qilish juda muhim:
- Tabiiyki, tinchlaning, tinchlaning va tinchlaning, mushaklaringizni shikastlamang. Keyinchalik chuqur va doimiy nafas oling, chunki Tayning asosiy talabi - kuch va yumshoqlik.
- Aqlni xotirjam tuting, hech narsa haqida o'ylamang, balki harakatning uyg'unligiga erishish uchun badanning buyrug'ini bajaring, imkon qadar ko'proq his etishga harakat qiling.
- Barcha harakatlaringizni qabul qiling, ularning ishlarini bir-biriga bog'lang. Suvdagidek harakat qiling.
Tai Shi afzalligi nima?
Shak-shubhasiz, Xitoyning gimnastika mashg'ulotlarini Tai Chi mashqlarida qo'llashning eng katta afzalliklaridan biri - bu hamma kattalar va bolalar kabi qilishdir. Ba'zi Evropa mamlakatlarida, masalan, Frantsiya va Belgiya singari, taisha amaliyoti ko'plab psixoterapevchilar tomonidan qo'llaniladi, ular bu mashqlar psixikaga juda foydali ta'sir ko'rsatadi va hatto turli xil ruhiy kasalliklarni davolashda yordam beradi. Ko'pgina sportchilar og'ir jarohatlardan va murakkab operatsiyalardan qutulish uchun tovuqdan foydalanadilar. Tik Shi ko'plab terapevtlar tomonidan tavsiya etilgan vaznli bolalar uchun tavsiya etiladi. Va bu tasodifiy emas, chunki toki shek mashqlari juda kam jarohatlar xavfi bilan tavsiflanadi, bu ularni keksalar va suyaklar va bo'g'inlar bilan bog'liq muammolar bilan duch kelgan odamlarga moslashtiradi. Shunday qilib, harakatdagi muvozanatni yaxshilashni o'rganish ular tushish va yorilish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
Tay-shi ijrosining shakllari
Asrlar mobaynida taish ta'limoti turli xil uslublarga bo'lingan. Ular juda oz, lekin bugungi kunda ko'pincha Yangning uslubi. Bu, asosan, sekin harakatlanadigan va tinch va hatto nafas olish bilan to'ldirilgan bir qator vertikal harakatlar bilan tavsiflanadi. Har qanday uslubda bir necha shakllar mavjud bo'lib, bitta formada harakatlanish soni 12 dan 108 gacha bo'lishi mumkin.
Patning formasini haqida eshitdingizmi? Bu esa, ti-shi ni bajarishning eng keng tarqalgan usuli hisoblanadi. U quyidagi tarzda amalga oshiriladi:
- Mumkin bo'lganidek, oyoqlaringizni tozalang, ularni qisqartiring. Chap oyoqning nuqtasi to'g'ri kelishi kerak, o'ng tomoni esa bir oz orqaga qarab turishi kerak. Bu lavozim "kamonchi" deb ataladi. O'ng qo'lingiz bilan "gaga" ni aylantiring va o'qni o'zingizga qaytarib olib, aqldan ozib oling. Tasavvuriy kamoningizni chap qo'lingiz bilan ushlang.
- Tananing yukini chap oyog'ingizga o'tkazing va to'pni ko'taring. O'ng tarafdan o'ng qo'lingizni ko'rib, chap qo'lingizni pastki qismiga olib boring.
- Ko'zingiz ilgari surilishi kerak bo'lsa, boshingizni chap tomonga buriling. O'ng qo'lni xurmo pastga qarab siljitib, uni deyarli tekislang. Chap qo'l yuqoriga qarab xurmo tanasi bo'ylab tushadi.
Tey Shek haqida bilmagan narsangiz
Illinoys universitetida olib borilgan tadqiqotlar, Xitoy gimnastigi taisha miya yarim qon tomiridan omon qolgan bemorlarda muvozanatni tiklash qobiliyatini tasdiqladi. Tadqiqotlar muntazam taisha mashqlarini bajaradigan 136 dan ortiq qon tomirlaridan iborat edi. Ular nafas olish, o'tirish odati, yurish va eslash bilan bog'liq edi. Kuniga 3 soatlik mashg'ulotdan so'ng 6 xaftada bemorlar ajoyib natijalarga erishdilar. Ular vosita qobiliyatini, nutq va aqliy faoliyatini tikladi.
1995 yilda Amorika Amerika Universitetida o'tkazilgan yana bir tadqiqotda uchta turdagi dastur natijalari, jumladan, qari qariyalarga tushib qolish xavfi ehtimolligi bilan taqqoslangan. Quyidagi natijalar qo'lga kiritildi: dastlabki dasturda bir qator kuchli mashqlar va chidamlilik va muvozanat mashqlari mavjud bo'lib, tushish ehtimoli 10% ga kamaydi. Ikkinchi dasturda mashqlar faqat balansdan iborat bo'lib, bu xavfni 25 foizga kamaytirdi. Faqat taisha bo'lgan uchinchi dastur shikastlanish xavfini kamaytirdi va 47% ga kamaydi.
Xulosa
- Tai Shi organlarning kontsentratsiyasi va nazoratini yaxshilaydi;
- Balansni va xatti-harakatni yaxshilaydi;
- Mushaklar rivojlanadi, vosita faolligini oshiradi;
- Zarar nisbatan past xavfga ega;
- Ko'pgina shifokorlar tovushni mushaklar-skelet sistemasi (artrit, o'murtqa egrilik) kasalliklarini davolash uchun terapiya sifatida, shuningdek jarrohlikdan so'ng tiklanish uchun yordam sifatida tavsiya etadi;
- Nöropsikiyatrik anormallik va ruhiy kasalliklarni davolashda yordam beradi;
- Va hech bo'lmaganda - bu tananing ruhiy o'sishiga hissa qo'shadi.
Xitoyning gimnastika tai shi - mustahkamlik, sabr-toqat va g'ayrat talab qiladigan san'at. Siz qanchalik ko'p harakat qilsangiz, bu mashqlardan qanchalik ko'p foydalanasiz. Bir necha mashg'ulotdan so'ng moslashuvchanlikni, muvozanat hissi va umumiy salomatligingizni yaxshilashni ko'rasiz.