Kilo yo'qotish uchun xun

Biz vazn yo'qotish uchun eng samarali sabzavotli parhez haqida bir oz gapirib bermoqchimiz.

Ular juda foydali va qulay, ayniqsa yozda. Bundan tashqari, hayratlanarli darajada mazali va rohat - siz ham rozi bo'lasiz! Axir, sabzavot eyish va mashaqqatli mashq qilish uchun har kuni yurish osmon va erdir!

Sabzavot mavsumida bunday ovqatlanishni boshlash yaxshidir, chunki u nafaqat ratsionni diversifikatsiyalash bilan birga yoqimli bo'ladi, ammo bu juda qimmat bo'lmaydi. Samarali sabzavotli parhezning ideal muddati bir oy, biroq har kuni etarli miqdordagi uglevodlar va oqsillar bilan iste'mol qilsangiz, unda diet kengaytiriladi va uzoqroq bo'ladi - har bir narsa ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lish istagingizga bog'liq bo'ladi. Bundan tashqari, bu ovqatlanishning ijobiy jihati shundaki, hatto go'shtni tez-tez iste'mol qiladiganlar ham ortiqcha iste'mol qilmaydi, chunki sabzavotli parhez nafaqat ishtahani kesadi va oshqozonni barcha vitaminlar va minerallar bilan to'ydiradi. Bundan tashqari siz dietaning turini tanlashingiz mumkin: mono-diet - ma'lum bir sabzavot yordamida yoki bir nechta sabzavotlardan idishlarni yeyishingiz mumkin.

Ko'plab oziqlantiruvchilar ishonch bilan aytganda, vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar - yangi sabzi, loviya, bodring, qovoq, marul, ko'kat va kartoshka kabi mahsulotlarga asoslangan dieta hisoblanadi. Biroq, ushbu mahsulotlarning kundalik iste'mol qilish darajasi 1,5 kilogrammdan oshmasligi kerak. Sabzavot uchun sut, kefir, qatiq va hatto javdar nonini qo'shishingiz mumkin. Agar siz ikkala yuz uchun sevimli pechene yeyishdan boshlayotgan bo'lsangiz, unda dietaning barcha foyda yo'q bo'ladi, biz birdan ogohlantiramiz. Va eng samarali bo'lganidan boshlab, vazni yo'qotish uchun sarflanadigan butunlay foydasiz vaqtga aylanadi.

Ko'p sabzavotli parhezlar orasida eng ommabop karam ratsioni. Biroq, faqat suvga karam sho'rvasini olish kerak deb o'ylab qo'rqmang. Ishoning, bu ishdan uzoq. Hammayoqni yaxshi, chunki u dietada juda samarali va to'g'ri ishlatish bilan haftasiga 5 kilogrammgacha kamayishi mumkin. Ammo bularning barchasi, bu diet boshqa sabzavot va mevalarga va hatto go'shtga juda sodiqdir. Shunday qilib, bitta karam sho'rva ovqatlanishingiz shart emas. Mana, bir hafta karam ratsioni uchun taxminiy menyu.

Birinchi kun : karam sho'rva, meva, oz miqdorda yog 'suti yoki yogurt (200 ml gacha), qahva yoki choy, lekin shakarsiz.

Ikkinchi kun : karam sho'rvasi, cheklovsiz yangi va sabzavotli sabzavotlar, choy qoshiq kaloriyali sous, siz 1 kartoshka, choy yoki qahvani shakarsiz pishirasiz.

Uchinchi kun : Hammayoqni sho'rva, meva va sabzavotlar cheksiz miqdordagi, sut yoki yogurt (250 ml gacha), choy yoki qahva.

To'rtinchi kun : karam sho'rva, banan (5-6 dona), 7-8 stakan sut.

Beshinchi kun : karam sho'rva, pomidor (5-6 dona), cheksiz miqdorda baliq yoki tovuq go'shti, sut yoki qatiq (250 ml gacha), sous, choy yoki qahva.

Oltinchi kun : avvalgi kunda sodir bo'lgan hamma narsa.

Ettinchi kun : karam sho'rva, cheklovsiz meva va sabzavotlar, past kaloriyali sous, sut yoki yogurt (200 ml gacha), choy yoki qahva.

Keling, bu parhezning ko'rinishi kabi yomon emasligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Bunday xunning mohiyati ozgina iste'mol qilish emas, balki to'g'ri ovqatlanishdir. Shuning uchun, bu parhez bilan vazn yo'qotishingiz sizni hayratlantirmang - bu sabzavotli parhez, tezkor kilogramm halokati uchun kurashda eng samarali bo'lgan begunohlik va yengillikka qaramasdan. Shirin, yog'li, go'sht yoki baliqning ko'plab sevimli ovqatlaridan voz kechishga majbur bo'lgandek tuyulishi mumkin, ammo menimcha, bu sizga nisbatan ozgina mahrum etishni ta'minlaydigan qolgan qismi bilan solishtirganda eng muhimi xun. Shunday bo'lsa-da ijobiy holat kunlik sabzavot, meva, qahva yoki choyni tanlashda butunlay ozoddir. Siz standartni belgilashingiz va o'zingiz uchun iste'mol qilingan miqdorni belgilashingiz mumkin. Ushbu asosiy, bu sabzavot xun eng muhim ortiqcha. Bundan tashqari, albatta, u tez kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shadi.

Agar ma'lum bir parhezga rioya qilishni istamasangiz, o'zingiz uchun "sabzavot kunlarini" tushirish uchun sarflashingiz mumkin. Bunday kunlarda har qanday sabzavotni 1,5 kg gacha qabul qilishingiz mumkin, ularni turli usullar bilan (pishiring, qaynatib oling, chiqarib tashlang) yoki yangi salat tayyorlang va kun davomida hammasi 5-6 marta qabul qiling.

Misol uchun, bir vinaigrette qilishingiz mumkin: ko'k 200 gr (xom va qaynatilgan 50/50), xom sabzi 100 g, tuzlangan bodring, 2 osh qoshiq. no'xat qoshiq, mayda yashil piyoz, bir necha sarimsoq chinnigullar, barcha mavsumda o'simlik yog'i yoki limon sosli.

"Bo'shatish kunlari" ning samaradorligi uzoq vaqtdan buyon tasdiqlangan, ular organizmga toksinlarni tozalash va shakllanishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular kilogramm halokatiga hissa qo'shishadi, ular sizning ruhlaringizni ko'taradi, chunki bunday kundan keyin siz yorug'lik va uzoq vaqt davomida o'zingizni his qilasiz!

Bundan tashqari, yangi siqilgan sabzavot sharbatlarini ichish ham foydalidir. Misol uchun, bu ichimlikni sinab ko'ring: sovutgichda ishlangan 2 qism sabzi sharbati va ko'k po'stining 1 qismi. Ushbu ichimliklar 5 marta qabul qilish uchun mast bo'lishi mumkin va bir oz siqish eyishni unutmang.

Kim Protasovning ratsioni hali ham yaxshi va ommabop diet bor. Bunday ratsionning barcha qiziqishi uning dietasini tuzishdan iborat. Shunga qaramay siz taomingizning miqdori bo'yicha cheklovlar yo'q, ammo oraliq juda cheklangan. Bu samarali sabzavotli parhezning asosi - sutli sut, kefir va sabzavot kabi nordagi sut mahsulotlari (4% gacha) ning kam yog'li tarkibi. Meva qat'iyan taqiqlangan. Shuningdek, siz kunlik dietada bir tuxum va bir necha olma qo'shishingiz mumkin. Yana bir kun kamida 2 litr yashil choy yoki mineral suvni ichishi kerak. Uning ratsioniga qaramasdan, ushbu parhez ovqatlanishni normal darajada yaxshilaydi.

Agar tanlash uchun vazn yo'qotish usulini bilmasangiz, sabzavotli parhezga e'tiborni to'xtatinglar - ular tanangizni tashlamaydi, engillashtiradi, tozalaydi. Va kilogramm bizning ko'zimiz oldida ketadi!