Fitnesga borish, qatl qilishni xohlaysizmi? Lekin, hali ham, bu ter oqimidan "o'zingizni majburlashingiz kerak" degan fikrlar va fikrlar uchadi, yaxshi bo'ladi, deb o'ylaysizmi? Siz noto'g'ri ekansiz! Faqatgina ma'no yo'q, lekin juda ko'p muammolar kelmoqda! Axir, fitnes haqiqiy ilmdir. Va uning asosiy qoidalari bor. Agar siz kursga taklif qiladigan o'qituvchi bilan omad ko'rsangiz. Agar yo'q bo'lsa? Haqiqiy fitness xodimi uchun 4 ta oddiy maslahat.
1. Mashg'ulotni tanlang.
Fitnes klubida amalga oshirilishi kerak bo'lgan birinchi narsa, sizda biron bir sog'liq muammolari mavjud bo'lgan taqdirda siz uchun qaysi usullarni qo'llashni aniqlash kerak. Odatda variantlarni ko'rib chiqing.
Varikoz tomirlari kasalligi.
Foydali: qaymoqli veloergometrlar, elliptik trenerlar, suzish va suzish bo'yicha mashqlarni bajarish, orqa tarafingizda "velosiped" mashq qilish, zinapoyaga chiqish.
Zararli: har qanday zarba yuki, faqat to'siqqa emas, balki o'tkir stop (suv - istisno) bilan tekme. Hatto "uchish fazasi" deb ataladigan va boshqa harakatlar muqarrar ravishda maydonchada, ya'ni tomirlar ustiga qo'shimcha yuk bilan tugaydi. Step aerobik, yelkama, jogging va sakrashni taqiqlash, kikboksing.
Mumkin: akva-va asosiy aerobika, aerob-dinamik rejimda kuch-guruh sinflari, cho'zish, raqs qilish.
Osteoporoz.
Foydali: vazn ta'limi, ular suyak to'qimasini mustahkamlaydi.
Zararli: to'satdan harakatlar, zarba yuklari (varikoz tomirlari bilan bir xil).
Mumkin: yoga va cho'zish (lekin og'riqsiz amplituda, og'riqqa cho'zilgan - zaiflashadigan qo'shilishda yuk), akva aerobikasi, "er" da pilates, ya'ni erga joylashadi.
Haddan tashqari kilogramm (odatda, tomirlar shikastlangan va ortiqcha osteoartrit).
Foydali: barcha "suv", elliptik trenerlar, pilates, cho'zish, yurish.
Zararli: qadamlarni tashlash, sakrash, step-aerobika, "parvoz fazasi" ("Varikoz" ga qarang) degan ma'noni anglatadi.
Mumkin: deyarli maydalanmagan holda raqsga tushish, tanani haykaltarosh, yadro.
2. Biz yukni yuklaymiz.
"To'g'ri" ta'lim nimadan iborat bo'lishi kerak? Borish va foyda olish va noxush oqibatlarsiz.
Avvalroq: siz klubni maqsad qilib qo'ydingiz, siz quvonchni kutyapsiz (oh, qanchadan-qancha zaif ayollar klubi fuqarolik urushiga aylanadi!).
Qachonki: tezlikni saqlab turish oson bo'lsa, agar xohlasangiz, siz tezlashtirasiz, biroz charchoq his qilasiz. "Nutq - qo'shiq" ning sinovi: hamma narsa kerakli bo'lib, agar siz hali gaplasha olsangiz, lekin boshqa qo'shiq aytolmaysiz. (Oyoqli ayol faqat iniltira oladi!) Yuqori qismi tugaganidan 3 minut o'tgach, "otishni o'rganish" vaqtida yurak tezligi 120 daqiqadan ortiq bo'lmaydi.
Keyin: mamnunlik. (Lekin shunday bo'ladi: "Azizim, qo'lim yo'q, oyog'im yo'q ... Meni ol, ha?")
Sinflar davomida etarli yukni aniqlash mumkin bo'lgan boshqa belgilar mavjud.
Boshlanuvchilar uchun va zaiflashuv. Nafas olish ham bo'lsa-da, tezkor, engil qizil nafas olish va ozgina terlash, buyruqlarning aniq bajarilishi.
Rivojlanganlar uchun. O'rtacha charchoq darajasi, intervalgacha chuqur nafas olish, jismoniy mashqlar paytida ba'zi muvofiqlashtirish buzilishi, og'riqli hislar.
O'zlariga zarar etkazmoqchi bo'lganlar uchun. Yuzni keskin qizarishi yoki siyanotik soyaga, oq nololabial uchburchakka, jiddiy muvofiqlashtirilishiga olib keladi.
3. ichish yoki ichmaslik haqida qaror qabul qiling.
Quvvat bilan tana tez suvsizlanadi. Faqat mashq paytida to'g'ri ichish kerak. Hisoblash quyidagicha: taxminan 0,5 litr. yarim soatlik o'rta zichlikdagi suyuqlik.
Aerobik mashqlarda biz ichmaymiz, lekin ichamiz - lablar va tomoqni namlaydi. Suvorov aytganidek, ta'lim berish qiyin ... Lekin "ta'lim berish" oxirida sog'likka ichish kerak. Qancha? Biz sessiyadan oldin va keyin tortishamiz, yo'qotish 1.3 ga ko'payadi. Natijani odatdagi kunlik normaga qo'shib, 12-24 soat ichida ichish kerak. Aytgancha, yozgi issiqda yana 0,5 litr qo'shing.
Miqdor. Misol uchun, bir tai-bo o'quv mashg'ulotidan so'ng siz 700 grammga yetsangiz, 1,3 barobar ko'paytiringiz - 910 g.Shuning uchun o'rtacha stavkaga qo'shing - kuniga o'rtacha 2,5 litr suyuqlik, shu jumladan taxminan 1,5 l suv. Ushbu mashg'ulotlar kuni sizning narxingiz 3,4 litr suyuqlik bo'ladi.
Sifat. Eng yaxshi ichimlik - mineralizatsiyalangan 2 g / l dan ortiq bo'lmagan gazsiz gazli mineral suv. Lekin oddiy suv ham ortiqcha emas. Har qanday limonad, kola, hatto sharbat - pastga! Faqat mashg'ulot vaqtida emas.
4. Vannaga boring.
Jismoniy madaniyat va har qanday hammomdagi o'xshash narsa - bu qalbning yukidir.
Eng zararli va eng keng tarqalgan afsona shundan iboratki, mashaqqatli mashqdan keyin hammom ayniqsa foydalidir. Aksincha! Yuqori ish bilan ta'minlanganidan so'ng, ish kunining oxirida, ish haftasining oxirida esa - dush va uy. Agar mushaklar, ligamentlar va bo'g'inlar haddan tashqari yuklangan bo'lsa, og'riqli hislar paydo bo'lganda, ertaga hammomni o'tkazish yaxshi bo'ladi. Aytgancha, bu holatda kontrastlar eng yaxshi ta'sirga ega: issiq-sovuq.
O'quvdan so'ng optimal "hammom" dozasi - 15 daqiqali tanaffus bilan 3-4 daqiqali qo'ng'iroq.