Tai Chi - ong va jasad uchun gimnastika, jismoniy mashqlarning nozik tizimi, 1000 yilda tug'ilgan. e. yoki undan oldin. Bu yumshoq jang san'ati noyob Xitoy tizimi. Tana va aqlning mutlaqo barcha qismlari ishtirok etgan silliq, yumaloq harakatlar majmuasi sifatida meditatsiya, to'g'ri nafas olish va doimiy mashqlarni o'z ichiga oladi.
Tibbiyot, jang san'ati va meditatsiya bilan chambarchas bog'liq bo'lgan Tai Chi gimnastika aqli zich konsentratsiyasini tana va ongni yanada yaxshi muvofiqlashtirishga yordam beradigan, shuningdek, ong va tana sog'lig'ini mustahkamlaydigan energiya oqimini kuchaytiradigan "zi" energiya oqimini mustahkamlaydigan doimiy sekin harakatlar bilan birlashtiradi.
Gimnastika bo'yicha Tai Chi Sharq madaniyati markazlari, jamoa markazlari va fitnes klublari bilan shug'ullanadi: mashhurligi uning soddaligi va umumiy foydalanish imkoniyati bilan izohlanadi.
Tai chi barcha odamlarga, hatto boshqa sport va gimnastika bilan shug'ullanishga ruxsat etilmagan kasalliklardan azob chekayotganlarga ham o'rgatilishi mumkin. Artritli, kattalar yoshidagi odamlar - bu qadimiy sog'liqni saqlash gimnastikasi Tai Chi bilan ishlashni tavsiya etadigan kishilarning to'liq ro'yxati emas.
Tai chi darslarini ishlatish.
Tai Chi tarafdorlari ushbu qadimiy xitoy gimnastikasining juda ko'p foydali xususiyatlarini chaqirishadi, ularning ro'yxati bir nechta sahifadan iborat bo'lishi mumkin. Muntazam Tai Chi kurslari nafas olish tizimi, asab, oshqozon va yurak-qon tomir tizimlarining kasalliklarida, muvozanatni yaxshilashda, harakatlarning muvofiqlashtirilishida va moslashuvchanligida, bo'g'inlar, tendonlar va mushaklar mustahkamlanishida yordam beradi, metabolizmni yaxshilaydi. Ba'zi tadkikotlarning natijalari shuni ko'rsatadiki, Tai Chi kurslari qon bosimini pasaytirish va yurak funktsiyasini kuchaytirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, ong va tanamiz uchun gimnastika yana bir foydali sifatga ega - stressni olib tashlash uchun (qadimgi nafas mashqlari va dam olish uslublari tufayli). Bu xususiyat Tai Chi amaliyotini boshlash uchun etarli.
Tana va ruh.
Tik-chi mashqlarini bajarish, sizning tanangiz va ruhingizni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, ushbu gimnastika mashg'ulotidan ko'proq narsa - birinchi yoki ikkinchi darajaga erishish uchun nima qilish kerakligini aniqlash juda qiyin. Bundan tashqari, Tai Chi klasslari o'z-o'zini ifodalash usullari odatda cheklangan kundalik hayotning muntazamligini unutishga yordam beradi.
Tai Chi - keksalar uchun gimnastika.
Yoshi bilan biz sog'lom emasmiz. Asta-sekin, mushaklar kuchsizlanib, bo'g'inlarning harakatchanligi pasayadi, moslashuvchanlik avvalgidek bir xil emas. Bularning barchasi muvozanatni ushlab turish qobiliyatiga olib keladi va shuning uchun tushish xavfi oshadi. Va bu shikastlanishlarning aksariyatiga sabab bo'lgan qariyalarning tushishi.
Tik-chi mashqlarining ba'zilari tana vaznini bir oyog'idan boshqasiga o'tkazish uchun mo'ljallangan. Bu esa oyoqlarning mushaklarini kuchaytiradi, qariyalar uchun juda muhim bo'lgan muvozanatni saqlash qobiliyatini oshiradi.
2001 yilda Oregon sh. Tadqiqot institutida bir hafta davomida haftasiga ikki marta Tai Chi gimnastikasi bilan shug'ullanadigan keksa kishilar kiyim-kechak, kiyim-kechaklar, oziq-ovqat, ko'tarilish va tushish, yurish, yamaçlar, ko'tarilishning og'irliklari kamroq faol bo'lgan tengdoshlarga qaraganda ancha yuqori.
Tai Chi va tana og'irligi.
An'anaviy mashqlar qilib yoki yurishdan azob chekayotgan bo'lsangiz, Tai-chi gimnastika mashqlarini bajarishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar ko'p harakat talab qilmagani uchun, bu gimnastikaning tana va ongga bo'lgan ta'siri, haddan ortiq vaznli bo'lganlar uchun mukammaldir. Mutaxassislarning aytishicha, muntazam mashg'ulotlar bilan siz kaloriyalarni yoqishingiz va kilogramm berishingiz mumkin.
Tai Chi kurslari uchun guruhni tanlash.
Agar Tai Chi qilishni xohlasangiz, quyidagi maslahatlar sinflar uchun guruhni tanlashda yordam beradi.
- Iloji bo'lsa, kamida ikkita turli guruhdagi mashg'ulotlarda ishtirok etishga harakat qiling. Eng kamida bir nechta mashg'ulotlarda ishtirok etishga harakat qiling, o'qituvchilarga bu sizga ruxsat berishlarini iltimos qiling.
- Guruhda qulay his etasizmi, siz o'qituvchining ta'lim uslubiga qanchalik mos kelishini aniqlang.
- O'qituvchidan uning ish tajribasi haqida so'rang. Unga savol bering: sizning ustozingiz kim edi? Sizning mashg'ulotingiz qancha vaqt davom etdi? Qancha vaqt Tai Chi mashq qildingiz?
- O'quv guruhi a'zolari bilan suhbatlashing. Natijalaridan mamnun bo'ladimi, uzoq vaqtdan buyon ishlayaptimi, ulardan ulardan o'rganing.
- Guruhni ham, sinflarni ham yoqtirishingiz kerak. Agar sinflar siz uchun yuk bo'lsa, soatga nazar tashlasangiz, unda bu holatda ajoyib natijalar kutmasligingiz kerak.
- Sinflarni boshlashdan oldin har qanday sportda siz doimo shifokorga murojaat qilishingiz kerak.