Tez yurish . Supermarketlar atrofida osoyishta va shafqatsiz yurish o'rniga "oyoq-qo'llaringizni" ushlab, kuchli qadam bilan qadamingizni o'rgating, har bir kuchli qadamni mos oyog'i ostiga qo'ying.
2. Voltani saqlang . Ofisdagi stolda, uydagi divanda, oyna yoki avtomobil oldida bo'yanish qilayotganda, siz izometrik mashqni muammosiz bajarishingiz mumkin: shunchaki tik turing yoki tik turing va biqinlarni mahkam ushlang, bir necha soniya davomida mahkam ushlang va qo'yib yuboring. 5-10 marta takrorlang.
3. Muvaffaqiyat . Ushbu mashqlar kichkina ertalab mashqlar uchun ideal. Yumshoq holatdagi zaminda o'ng qo'l va chap oyoqni bir vaqtning o'zida ko'taring. Keyin chap qo'l va o'ng oyoq. Orqa tomonni qattiq bostirish uchun ehtiyot bo'ling va matbuot mushaklari jiddiy qoladi. 3 marta takrorlang.
5. Kuchli yumshoq joy . Eng oson va ayni paytda eng samarali mashq - oddiy guruch. "Eshiklar chakalakasi" klassik jismoniy mashqdan kichik bir burilish: siz ikkala qo'lingiz bilan eshik tutqichini ushlaysiz va asta-sekin kresloga o'tirishni xohlaysan. Shu bilan birga, tananing yuqori qismi to'g'ri bo'lib qoladi. Ushbu mashq bilan biz juda kuchli tarzda orqaga buramiz va eshikning yordami bilan hali ham oyoqimizga mahkam o'rnashib olamiz, shuning uchun gluteal mushaklar odatdagidan ko'ra ko'proq mashq qiladilar. Eshikning yopiq ekanligiga ishonch hosil qiling, aks holda siz eshik ochilsa yoki tasodifan sizni qiziqtirgan odam uni ochishga qaror qilsa, tushib qolish xavfi tug'iladi.
6. Ekspresni ko'tarish . Ushbu mashqda siz tizzalaringizni egishingiz va tos suyagi va ko'krakni ko'tarishingiz kerak. Oyoq, ruhoniy, orqa va tizzaning bir chiziq hosil qilishiga harakat qiling. Faqatgina bu holatda 5 minut yotish kerak, ko'krak esa pastga tushmasligi kerak! Bundan tashqari, siz ham oyoqlarning birini oldinga olishingiz mumkin. Har ikki tomonda 10-20 marta takrorlang.
7. Suvda ishlash . Balki yozda bu mashq yoqimli, lekin boshqa fasllarda ham juda foydali va juda foydali: boshlanuvchilar uchun hovuzda suvni deyarli ko'kragiga kiriting va ... davom eting! Sizning ruhoniyingiz qanday qilib qo'lga tushishini sezasiz! Bundan tashqari, ushbu turdagi jarohatlar jarohatlardan so'ng foydalidir, chunki u bo'g'imlarni yuklamaydi.