Ammo, bunga qaramay, yana bir necha funt-sterling bormi? To'g'ri ovqatlanishdan voz kechmang va noumid bo'lmang! Ratsiondagi ushbu 10 ta kichik o'zgarishlar ochlikdan, bezovtalanishdan va "mo''jizaviy" dietalarning boshqa ta'siridan umidda yog 'olishdan qutulish imkonini beradi. Ularga to'ydan 2-4 xafta oldin kiring va va'da qiling: natija sizga yoqadi va vazn yo'qotishning eng samarali usullari uzoq davom etmaydi!
Boshqaruv: Tsellyuloza iste'mol qiling
Oshiq yog' sizning oshqozoningizni shishiradigan yagona narsa emas: bizdan taxminan 80% qorin bilan kurashmoqdalar. Yaxshiyamki, bu muammo oddiy echimga ega. Olma, sitrus, baklagillerda joylashgan eriydigan tola iste'molini oshiring. Suvni sovitish, ovqat hazm qilish tizimining mushaklarini rag'batlantiradigan, ularni qisqartirishga va chiqindilarni ko'paytirishga olib keladigan jelga o'xshash moddaga aylanadi.
Boshqaruv: vitamin C bilan vazn yo'qotish
Mashq davomida va vazni yo'qotishning eng samarali usullarida S vitamini yog 'yoqilg'isini 25 foizga kamaytiradi. S vitamini karnitin ishlab chiqaradi, bu esa, o'z navbatida, yog'ning energiyaga aylanishiga yordam beradi. Agar karnitin tanangizdagi to'qimalarda etarli bo'lmasa, u organizmda yoqilg'i sifatida uglevodlarni yoki oqsillarni qo'llaydi. Shunday qilib, sutkada 10 mg S vitamini. Bu miqdor 10 ta katta qulupnay rezavoridan, kichik shirin qizil qalampirdan, katta to'q sariq yoki tayyor brokkoli 1 stakandan iborat.
Boshqaruv: sog'lom bakteriyalarni qo'shing
Yogurt va yogurt har bir insonning oshqozon-ichak tizimida mavjud probiyotiklarni o'z ichiga oladi. Agar sizda ortiqcha vazn mavjud bo'lsa, ehtimol bu bakteriyalar etarli emas, buning natijasida tananing qo'shimcha kaloriyalardan so'riladi. Yana probiyotiklarni olish, siz bakteriyalar muvozanatini normallashtirasiz.
Metod: spirtli ichimliklarni unutish
Albatta, abadiy emas (biz realistlar bo'lamiz). Ammo, jinsiy aloqa bilan shug'ullanadigan partiyalarning qiz do'stlari bilan gaplashishini to'xtatib, sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishini ko'rishingiz mumkin! Tuyadi va vazn yo'qotish uchun (spirtli ichimliklar bo'sh kaloriya manbai) va uxlash uchun ... Va, bilasizki, uyqu etishmasligi ortiqcha vazn bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Usul: Avakado tilimini kesib oling
Ushbu meva kaliyga boy bo'lib, bu ortiqcha natriyni olib tashlash va suvni saqlab qolishdan kelib chiqadigan shishlarni olib tashlashga yordam beradi. Ushbu mineral 30 g avokadoda bir xil miqdordagi bananga nisbatan 6% ko'proq. Uning sog'lom yog'lari ochlikdan qochib, to'yganlik hisini uzaytiradi. Tovuq yoki baliq uchun mos bo'lgan mango va avakado salsasini tayyorlashga harakat qiling. Avakado mevasining to'rtdan bir qismi kesiladi va 1/4 stakan mango, 1 osh qoshiq limon sharbati, tug'ralgan yangi shilantro va 1 choy qoshiq yer jalapeno bilan aralashtiriladi. Ikkita kaliyli dozani olishni istaysiz - banan bilan avokado dan salsa qiling: to'rtdan bir yarim moyli banan, 1 osh qoshiq tug'ralgan piyoz, bir xil miqdordagi ohak sharbati bilan qo'shing. Qora qalampir bilan mavsum.
Usul: Yog 'yoqishni kuchaytirish
Kapsaitsin tabiiy moddasi issiq qalampirni keskinlik bilan ta'minlaydi va siz dam olish holatlarida ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilishga yordam beradi. Va bu etarli, juda oz ziravor. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kichkina chili tarkibida sizning metabolizmingizni eng qisqa vaqt ichida 23 foizga oshirishga qodir bo'lgan kapsaikin dozasi mavjud. Boshqa bir ilmiy ishda, oldin bir gramm qizil qalampir bilan qoplangan yoki pomidor sharbati bilan aralashtirilgan go'shtni iste'mol qilganlar, keyin kun davomida iste'mol qilishlari i6% kamroq kaloriya va o'zidan mahrum emaslar. Shunday qilib, pishirish vaqtida yangi bodringni, shuningdek, tovuq, hindu, lotin amerikalik çeşnilerinizi idish-tovoqlarni baharatlı ovqatlarni qo'shish uchun foydalaning.
Boshqaruv: shirin uchun meva iste'mol qiling
Bromelin fermentlari (yangi ananasda) va papaverada (papayada) go'sht, sut va baklagillerdan oqsillarni ajratib olishni engillashtiradigan hazm qilishni engillashtiradi, shu sababli oziq-ovqat yaxshi hazm qilinadi va siz shag'allarga qarshilik qilmaysiz.
Boshqaruv: shakar qo'shing
Tabiiy shakar (mevalar, sut), tolaga va oqsilga boy mahsulotlar. Ammo tozalangan shakar haqida unuting: ochlik keltirib chiqarishi mumkin. Mahsulotlarni sotib olayotganda yorliqni o'qing. Ro'yxatdagi dastlabki moddalardan biri shakar bo'lsa, bu "yaxshi" rafga qo'ying.
Ismaloq bilan tez-tez niqoblanadi
Va kamroq - karbongidrat mahsulotlari. Bir piyola ismaloq faqatgina 41 kilocalori, ya'ni bir xil miqdordagi qovurilgan guruch yoki to'liq donalardan besh marta kamroq. Va bu to'ydan oldin oxirgi ikki hafta ichida ispancha eng yaxshi garnitür qiladi. Biroq, bu oson va past kaloriyali mahsulot emas. Bundan tashqari sizda stressni engishga yordam beradigan o'nlab turli xil antioksidantlar mavjud bo'lib, bu paytda, afsuski, deyarli muqarrar.
1 choy qoshiq zaytun moyi, tug'ralgan qalampir va sarimsoq, baharatlı biberon yog'i bilan ismaloqni qovuring. Yoki qulupnay, tug'ralgan qizil piyoz va bir juft pecans bilan salat tayyorlang.
Boshqaruv: qahva ichish
Yoki choy. Ular chindan ham sog'lom bo'lishga yordam beradi, chunki ular kofeinni o'z ichiga oladi. Ushbu moddaning dozasini ta'limdan 30 daqiqa oldin olish orqali siz fitnes bilan ko'proq faol va uzoq muddatli mashg'ulotlarda qatnashasiz. Bundan tashqari, kofein hazm qilishni rag'batlantiradi.