Tug'ilganidan keyin tiklash uchun jismoniy mashqlar

Tug'ilgandan keyin har bir ayol tekis qorin bo'shlig'iga ega bo'lishni istaydi. Chaqaloq tug'ilgandan keyin, bu orzu yanada kuchayadi. Albatta, doimo uyqusizlik va charchoq etishmasligi tanani bartaraf qiladi va mashq qilish uchun etarli kuchga ega emas. Bundan tashqari, bolangizga va uyingizga g'amxo'rlik qilish uchun barcha vaqt ajratasiz, lekin o'zingiz emas. Ko'pchilik "Siz o'zingizni qanday monitoring qilishingiz va bir vaqtning o'zida bolangiz uchun?" Degan savolni berishadi. Bola bilan jismoniy mashqlarni bajarish yo'lidir.

Ikkita mashq .

Siz mushaklaringizni faol holga keltirish uchun fitness klubiga mavsumiy chiptani darhol sotib olishingiz shart emas. Birinchi bosqichda har kuni etarli bo'ladi, lekin asosiy narsa uyda muntazam va yaxshi boshqariladigan gimnastika. Tug'ilgandan keyingi dastlabki oylarda mushaklarni vaqti-vaqti bilan qizdirish juda muhimdir.

Mashg'ulotlar

Bolani qo'lingizga oling va oyoqlarini kengroq aylantiring, so'ngra buruningizdagi chuqur nafas bilan sekin siqilib, sening oyoqlaring tizzagacha deyarli o'ng burchakka burilgan bo'lishi mumkin (dastlab qiyinchiliklar bo'lishi mumkin, biroq bir necha kundan keyin bu pozitsiyaga xotirjamlik bilan kirasiz). Ushbu pozitsiyada 2-3 soniya davomida ushlang va sekin, ekshalatsiyadan so'ng oyoqlaringizni to'g'rilang. Shoshilma. Jismoniy mashqlar paytida og'riq his qilmasligingiz muhim. Esingizda bo'lsa, avvalambor sog'lik uchun mashg'ulotingizni yodda tuting. Ajoyib siluet - bu faqat tashqi ko'rinishidir.

15-20 marta takrorlang.

2. Olingan bosh moyillik

Erga yotish va tizzalaringizni egish. Bola, sizning kestirib, uning orqa tomoniga diqqat qilish uchun joylashtirilishi kerak. Eshik pichoqlarini tekislang, boshini va elkasini chaqaloqqa tomon torting. Jag'ning pozitsiyasiga e'tibor bering - ko'kragiga tegmaslik kerak. Bir necha soniya kutib turing va og'zingiz bilan havoni chiqarib, asta-sekin boshlanadigan joyga qayting. Bir daqiqa dam oling va mashqni takrorlang.

Umumiy holda, uni 12 marta bajaring.

3. Uxlash

Birinchi variant. Boshlang'ich pozitsiyasi avvalgi mashqda bo'lgani kabi bir xil bo'ladi. Ushbu darsda lombar viloyat mushaklarini o'rgandik. Kichkintoyni mustahkam ushlab turing, chuqur nafas oling va bo'rini iloji boricha bering. Bir daqiqaga bu pozitsiyada turing (5 dan 10 gacha aqlga ishonasiz) va o'pkadan chiqarib yuboradigan erga erkin kiring.

12 marta takrorlang.

Ushbu mashqning ikkinchi versiyasi. Bolani yoningizga qo'ying va o'zingizning manzilingizni o'zgartiring. Bir tomondan Podopretts va ikkinchi tanasini yuk. Oyoqlarini tekislang va oyoqlaringizni kesib (rasmdagi kabi). Kaltsingizni ko'taring va butun tanani bir qatorda ushlab turing. Taxminan ikki soniya ushlab turing, keyin sekin yon tomonga suyaning.

Bir tomonda 10 marta takrorlang, so'ngra 10 soniyada takrorlang.

Biz qorin bo'shlig'i mushaklarini suyab qo'yamiz

Qayta tiklash gimnastikasi oxirida ushbu guruh mushaklari uchun mashqlar bajarilishi kerak, chunki ular juda mashaqqatli, biroq ayni paytda barcha treninglarda eng yoqimli.

Bir variant. Shunga qaramay, orqangizga yoting, tizzalaringizni bog'lab, oshqozoningizga keltiring. Bolani buzoqqa qo'ying va qo'lini ushlab turing. Keyin oyoqlaring bilan yuqoriga ko'taring, ammo bola ko'kragingizda silkitmaydi.

12 ta liftni bajaring.

Ikkala variant. U allaqachon quvnoq bo'lgan bola orqasiga o'girilib, tizzasiga o'tirib oldi. Orqa suyagi bilan to'g'ri chiziq hosil qilish uchun qo'llarni tirsaklarga burkab qo'ying. Keyin sekin chaqaloqning yuziga tushing. E'tibor bering, bu mashqni bajarayotib, tizzangizni joydan ko'tarmang. Juda ko'p harakat qilmasdan boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib boramiz.

12 ta yomg'ir hosil qiling.

5. Dam olish vaqti

Bir qator jismoniy mashqlar o'tkazilgach, tanani dam olishga ruxsat berishingiz kerak. Rasmda ko'rsatilgan pozitsiyani qabul qiling, ko'zingizni yuming va chuqur nafas oling. Avval dam olish vaqtida siz uyquni his qilasiz, ammo bu oddiy munosabatdir. Vaqt o'tishi bilan o'zingizni yostiqqa tashlamasdan tinchlanasiz.