Nima uchun ipni?
Ko'plab odamlar bu mashqni bolalikda bajarishga harakat qilishdi, lekin u hech qanday farq qilmadi. Tuproqqa o'tirishni o'rgandilar, boshqalarga nisbatan bir qator afzalliklarga ega.
Masalan, muntazam ravishda bunday turdagi yuklarni qabul qiladigan mushaklar yanada moslashuvchan bo'ladi. O'zingiz o'rganadigan birgina mashq sizni yanada qattiqroq va moslashuvchan bo'lishga yordam beradi. Biroq, bu ipak ustida o'tirish oson emas, bunga tayyorgarliksiz ish qilish mumkin emas. Buni qanday amalga oshirishni biladigan odamlar yaxshi duruş, moslashuvchan va silliq harakatlar, chiroyli yurishlar bilan ajralib turishi mumkin. Buning sababi shundaki, o'ng tomonda o'tirganingizda, siz faqatgina oyoqlarning mushaklarini emas, balki orqa qismini ham kuchaytirasiz. Ushbu qobiliyatning samarasi oddiy raqs ta'siriga o'xshashdir.
Agar vaqti-vaqti bilan rollarda yoki velosipedda qanday chiqish mumkinligini bilib olishga harakat qilsangiz, raqsga kirishingiz mumkin. Tango, tosh, siz mushaklar shikastlanishi, masalan, ko'karishlar va bug'doy kabi narsalarni boshdan kechirishingiz mumkin. O'qitilgan mushaklar bu kabi jarohatlar xavfini kamaytirishga qodir bo'ladi.
Lekin, bir qatorda qanday o'tirishni o'rganishga qaror qilsangiz, ularning imkoniyatlarini baholang. Misol uchun, agar sizda faqat oyoq yoki jarohatlarning bir turi mavjud bo'lsa, darhol uni oldini olish uchun shoshilmang. Bo'shashishlar, keng ko'krak qafasidagi toshlar, suyak sinishi, buqalar har qanday jismoniy mashqlar uchun kontrendikativ hisoblanadi. Bundan tashqari, agar surunkali qo'shma va o'murtqa kasalliklar, yuqori qon bosimi yoki haroratni kuchaytiradigan bo'lsangiz, jismoniy faollikni cheklashingiz kerak. Chim ustida o'tirishni o'rganishdan oldin, o'zingizning sog'lig'ingizni tartibga keltirish yaxshiroqdir.
Texnika
String ustida o'tirishni o'rganishning usullari juda ko'p. Ba'zi odamlar ushbu ko'nikmalarni egallash uchun tezroq texnikani qo'llashadi, boshqalari vaqt talab qiladi. Mutaxassislar hali ham o'zingizni bezovtalikka yo'l qo'ymaslik uchun asta-sekin harakat qilishga maslahat berishadi.
Ikki haftadan bir oygacha bo'lgan davrda, sizga kerak bo'lgan taxminiy vaqt. 35 yoshdan oshgan odamlar ortiqcha kilogrammga ega bo'lishi mumkin.
Har qanday mashq singari, ipak bilan o'tirishga urinishlar ham iliqlik bilan boshlanadi. Oyoq va orqa mushaklaringizni tayyorlash kerak. Buning uchun siz joyni aylanib, bir nechta chivinlarni va o'tirishlarni bajarishingiz mumkin, ammo charchamaslik uchun etarli.
Keyinchalik asosiy mashqlarni boshlashingiz kerak. Dastlab, oyoqlarini imkon qadar yuqori ko'tarib, oyog'ingizni eng yuqori nuqtada bir yoki ikki daqiqa ushlab turishga harakat qilishingiz kerak. Shundan so'ng, oyog'i tizzadan pastroq bo'lgan har qanday qat'iy sirtga egilib, qo'llarni erga uloqtirishi uchun oldinga surish mumkin. Ushbu mashg'ulotlardan so'ng 15 daqiqadan so'ng, siz kichkina bog'chada o'tirishingiz mumkin. Uni birinchi yoki ikkinchi marta olasiz deb o'ylamang, lekin har safar siz biroz pastroq o'tirasiz, oxir-oqibat, biqinlarni erga tushirasiz.
Bunday mashqlar har kuni yoki har kuni amalga oshirilishi kerak, bunga 30-60 daqiqa sarflanadi. Siz qanchalik ko'p ish qilsangiz, tezroq chim ustida o'tirishingiz mumkin.
Agar sog'lig'ingiz unga ta'sir qilmasa, deyarli har qanday yoshda o'ralib o'tirishni o'rganishingiz mumkin. O'zingiz qo'lga kiritadigan moslashuvchanlik yoshlik va yaxshi jismoniy shakillarni saqlashga yordam beradi va bu har bir kishi uchun muhimdir.