Lekin shifoxonaga borishning eng maqbul muddati semptomlar boshlanganidan bir soat keyin; qanchalik uzoq kutsangiz, o'lim xavfi qanchalik baland. Biroq, ko'pgina ayollar o'zlarining xavf darajasini tushunishmaydi. Ular uchun yurak-qon tomir kasalliklarining birinchi belgisi ko'pincha yurak xurujidir. Ular yuqori qon bosimi yoki yuqori xolesteringa ega ekanliklarini bilishadi. Shu bilan birga, ular birinchi marta sigaretaning sog'lig'iga chalinganligini anglashlari mumkin. Yurak kasalligining sababi hali ham aniq emas, ammo ularni oldini olishda yordam beramiz.
Kasallikning boshlanishi
Darhaqiqat, kasallik belgilari ularning alomatlarini sezishingizdan oldin paydo bo'lishi mumkin. Avtomobil hodisalarida o'ldirilgan o'smir qizlarni otopsi tomirlarning devorlarida xolesterin plaketlari mavjudligini ko'rsatdi - yurak xuruji xavfini oshiradigan shakllar. Ko'pgina yosh ayollar biron bir alomatlar bo'lmasa ham, ular o'zlarini turli xavf omillariga, jumladan muntazam mashqlar etishmasligi va ortiqcha miqdorda zararli yog'lar ishlatilishiga ta'sir qilishi mumkinligini anglamaydilar. Misol uchun, so'rov natijalarini olganlaridan so'ng, ayrim yosh sportchilar xolesterin darajasini yuqori deb bilgan yoki tanqidiy yaqin va ular xavf ostida bo'lganligini bilganlarida juda zo'ravon edi. Men ularga yurak xastaligiga nima kiyganingizga e'tibor bermasligimni tushuntirishim kerak edi - 48 yoki 60. Agar kamida bittasi alomatlari topilgan bo'lsa, masalan, yuqori qon bosimi xavf ostida. Shifokorlar har doim yurak xastaligini tezda aniqlay olmaydilar va barcha shifokorlar bu kasalliklarning ayollarda qanchalik keng tarqalishini tushunishmaydi. Shifokorlar etarli darajada ehtiyotkorlik qilmasa, bu ayollarda yurak-qon tomir kasalliklarining alomatlariga taalluqli bo'lsa, bu qo'rqinchli. Shifokorlarning 20 foizdan kamrog'i, shu jumladan ginekolog, terapevt va kardiologlarning ma'lumotlariga ko'ra, har yili erkaklarning erkaklarnikiga qaraganda ko'proq yurak kasalliklari vafot etishi aniq. Evropada olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yurak xastaligi bilan og'rigan bemorlarning yurak xurujidan ikki barobar ko'proq zarar ko'rishi mumkin, chunki ular o'z vaqtida tekshiruvdan o'tmagan va qon bosimi va xolesterolni kamaytirish uchun profilaktik dorilarni olmagan.
Bu shunchaki hujum emas ...
Muammolarning bir qismi shifokorlar, odatda, ko'kragida yonayotgan og'riq yoki yonish hissi kabi bo'yin yoki elka sohasiga tarqaladigan yurak xurujining klassik belgilarini izlashadi. Ushbu alomatlar mavjud bo'lishiga qaramasdan, ular asosli bo'lishi shart emas. Olimlarning ishlarida, yurak xuruji paytida ayollarning 70% dan ko'prog'i zaiflik, deyarli yarmi qisqarishi, va taxminan 40% hujumdan bir oy oldin xushbo'ylikdan shikoyat qilganligi aniqlandi. 30 dan 50 yoshgacha bo'lgan yurak xurujiga chalingan ayollar zinapoyadan pastga tushmasliklari yoki xonaning bir burchagidan boshqa joyga ko'chib o'tishlari mumkin emasligi haqida shikoyat qilishdi - ularga katta qiyinchilik tug'dirdi. Ko'pchilik ular ustidan g'alaba qozonishgan yoki faqat yoshni ko'rsatgan deb hisoblashgan.
Jinsiy teng huquqlar
Semptomlardagi farq fiziologiyadagi farqlar bilan izohlanadi. Ayollar erkaklarnikiga qaraganda mikrovaskulyar kasalliklarni yoki kichik koronar arteriyalarni blokirovka qilish ehtimoli ko'proq. Yurak kasalligiga chalingan uch million nafar ayolga bu kabi tashxis qo'yilgan. Erkaklar ko'proq ta'sirlangan katta koronar arteriyalar devorlariga yotqizishni ko'rsatadigan angiografiya kabi yurak kasalliklarini rivojlanish xavfini aniqlashning bunday usuli kichik tomirlarning devorlarida kichik konlarni aniqlashda juda samarali emas. Va bu shuni anglatadiki, millionlab ayollar aniq tashxisni hisoblashmaydi. Bugungi kunda ayollardagi mikrovaskulyar kasalliklarni aniqlashda samaraliroq bo'lishi kerak bo'lgan magnit-rezonans va kompyuter anjiyografi kabi diagnostika usullarini ishlab chiqish bo'yicha tadqiqotlar olib borilmoqda.
Yuqorida aytilganlarning barchasi nima?
Yurak kasalliklarini tashxislash qiyin bo'lgani uchun va ko'pchiligimiz ularning xavf-xatarini kamligini hisobga olib, o'zingizning sog'lig'ingizga ko'proq e'tibor qaratishingiz kerak: oddiy qon bosimi va xolesterin darajasini bilish va tashvishli belgilarni bilish. Sizning hayot tarzingizda biroz o'zgarishlar qilish, shuningdek, uzoq muddat davomida kasallik xavfini kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollardagi yurak kasalliklarining 80% dan ortig'i chekish va yashash tarziga bog'liq. Yurak kasalligini oldini oladigan dori yo'q. Sog'lom turmush tarzini saqlab qolish uchun siz odatlaringizni o'zgartirish uchun vaqt va kuch kerak. Qisqacha aytmoqchimanki, siz allaqachon afsuski statistikani kuchaytirmoqchi emassiz, bugungi kunda yurak sog'lig'iga g'amxo'rlik qila boshlang.
Sog'lom yurak uchun yarim soat
Odatda, sog'liqni saqlashni yaxshilashga yo'naltirilgan jismoniy tarbiya, oddiy ishlardan ko'ra, bir oz boshqacha yo'l talab qiladi. Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz yurak xastaliklari xavfini kuniga 30-40 daqiqada 40 foizga kamaytira olasiz. Bu raqam o'zi uchun yaxshi niyatdir. Muntazam mashqlar yurak muskullarini mustahkamlashga, o'pka va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, "yaxshi" xolesterol o'sishini ta'minlaydi. Bundan tashqari mashqlar vazni nazorat qilishda yordam beradi, bu esa o'z navbatida qon bosimi va diabetning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi - yurak kasalliklari uchun ma'lum xavf omillari. Sportni eng samarali qilish uchun, normal yurak tezligining 50-80% zichligi bilan ishlashni tavsiya etamiz. Bu erda berilgan o'quv dasturi o'rta va yuqori tezlikda mashqlarni o'z ichiga oladi va siz 300 kaloriya miqdorini yo'qotishga yordam beradi.
Yuragingiz uchun mashq qiling
Ushbu ta'lim dasturi uchun har qanday yurish, chopish, velosipedda o'ynash yoki elliptik mashq bajarish mumkin. Kuchli mashg'ulotlarga qo'shimcha ravishda haftasiga 3-5 marta bajaring. Yurak kasalliklarining dastlabki bosqichlarida ko'pincha kuchli belgilar mavjud emas. Shu sababli yoshligida bir nechta testlarni o'tkazish kerak.
Qon bosimi
Bosimni o'lchash vaqtida shifokor yurakning har bir urishi paytida qon tomirlari ustidan qon bosimi kuchini aniqlaydi. Ideal, 120/80 ostidagi bosim. Tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, bosim oshgani sayin (115/75 dan yuqori) yurak kasalliklarini rivojlanish xavfi mutanosib ravishda oshadi. Qon bosimi normal bo'lsa, uni yiliga bir marta tekshiring. Bosim ko'tarilsa (120-139 / 80) yoki baland (140/90 dan ortiq) bo'lsa, uni stabillashmaguncha har uch oyda o'lchab turing.
Ro'zada qon shakar darajasi
Ushbu test ovqatdan keyin 8 soatdan keyin qoningizda glyukoza yoki shakar tarkibini ko'rsatadi. Keng ko'lamli tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatmoqdaki, yurak kasalliklaridan 1,5 millionga yaqin o'lim va 709 mingdan ortiq qon tomirlari o'limining yuqori darajasi glyukoza darajasi yuqori bo'lgan. Ideal qon shakari 99 mg / dl dan oshmasligi kerak. Xavf omillari bo'lmagan ayollar 40 yoshida bu testdan o'tishlari kerak. Agar ko'rsatkichlar normal bo'lsa, har bir necha yilda takroriy testlarni amalga oshiring. Agar shakar darajasi yuqori bo'lsa, testlarni har olti oyda bir marta takrorlang.
Xolesterin
Ushbu qon tekshiruvi vaqtida yuqori zichlikli xolesterin (ya'ni, "yaxshi"), past zichlikli xolesterin (ya'ni, "yomon") va triglitseridlar (semizlik, diabet va yuqori qon bosimi bilan bog'liq bo'lgan yog'ning bir turi) aniqlanadi. Yuqori zichlikdagi xolesterin miqdori tomirlar devorlariga plitalar hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin, yuqori zichlikdagi xolesterin esa qondan qonni ajratib yuboradigan jigarga olib keladigan yog'ni olib tashlashga yordam beradi. Sizning umumiy xolesterin darajangiz 200 dan past bo'lishi kerak, past zichlikda xolesterin 100dan oshmasligi kerak, yuqori zichlikli xolesterin miqdori esa 50dan past bo'lishi kerak va triglitseridlar miqdori 150 tagacha bo'lishi kerak. Barcha parametrlar normal bo'lsa, xolesterin uchun qon tekshiruvi bir marta bajarilishi mumkin. besh yil. Agar ular yuqoriga ko'tarilsa, shifokorlar yiliga bir marta qonni tekshirishni maslahat berishadi.
Reaktiv oqsil
Ushbu qon tekshiruvi reaktiv oqsilning qon tarkibini belgilaydi, bu yallig'lanish jarayonlarining indikatori bo'lib, yurak xastaligi xavfini oshiradi. Ushbu test juda muhimdir, chunki yurak xurujlarining yarmi normal xolesterin darajasiga ega bo'lgan odamlarda bo'ladi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ayollardagi yuqori reaktiv oqsillar past darajada zichligi yuqori bo'lgan xolesterin darajasi normal bo'lsa ham, yurak xuruji xavfini ko'rsatmoqda. Agar siz yurak xastaligi xavfi ostida bo'lsangiz, ushbu testni taxminan 30 yoshga o'ting va natijalarga qarab har 2-4 yilda takrorlang.
Elektrokardiyogramma
EKG yurakning ishini baholash imkoniyatini beradi. Ko'krak, qo'llar va oyoqlarga biriktirilgan elektrodlar yordamida shifokor yurak mushagi orqali o'tadigan elektr impulslarini qayd etadi. 35 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan kardiogramma qiling. Har bir narsa tartibda bo'lsa, ikkinchi tekshiruv 3-5 yil ichida amalga oshirilishi mumkin.
Stress testi
Ushbu test yurakning stressni qanday boshqarayotganini aniqlaydi, bu esa mumkin bo'lgan koronar arter kasalligining ko'rsatkichidir. Yugurish yo'lakchasida yurish yoki yurish paytida yurakning faoliyati to'g'risida ko'krak qafasidagi elektrodlar va bosim o'lchash qurilmalari orqali aniqlanadi. Oddiy mashqlar paytida tez charchagan bo'lsangiz, stress testini o'tkazishingiz kerak.
Sizning qalbingizga zararli 5 ta odat
Yurak xastaliklari, hatto kichik o'zgarishlar ham xavfini kamaytirish borasida
hayotda katta ahamiyatga ega. Atrofingizdagi har bir kishiga g'amxo'rlik qilib, ko'pincha o'zingizning ehtiyojlaringizni unutib qo'yasiz, bu esa oxir-oqibat stressda tugashi mumkin. Stressda qoniqarsiz oziqlanish va jismoniy faollik etishmovchiligi bilan birga yurak kasalliklarining rivojlanishiga ta'sir etuvchi jiddiy omil ham ma'lum. Shunday qilib, Florida universiteti olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqotda psixologik stress yurak kasalligi bo'lgan bemorlarda o'lim xavfini oshiradi. Agar siz tashvish va xavotirni engishga yordam beradigan odatlarni rivojlantirishni boshlasangiz, kelajakda siz surunkali stressni rivojlanishiga to'sqinlik qila olasiz. Har kun, tinchlantiruvchi muolajalar uchun vaqtni toping, 10 daqiqalik meditatsiya yoki park bo'ylab harakat qiling.
Siz zararli yog'larni iste'mol qilasiz
Ko'pgina ayollar kam yog'li xunlarga yopishadi, shuning uchun kam yog'li pishiriqlar, krekerlar, krem pishloqlar - ko'p miqdorda kaloriyani o'z ichiga oladigan, ammo past ovqatlanish qiymati bo'lgan barcha ovqatlarga suyanadi. Eng yaxshi variant mononat to'yintirilgan yog'lar (kolza, zaytun va yong'oq yog'i) va ko'p to'yinmagan yog'lardan (yog 'baliqlari, masalan, ikra, shuningdek yong'oq, zig'ir, sesame va kungaboqar yog'i) ishlatiladi; bu yog 'xolesterolni kamaytirishga hissa qo'shadi va to'yintirish tuyg'usini keltirib chiqaradi. Kundalik kaloriyalarning 30 foizini sog'lom yog'lar bilan va 7 foizdan kamroq miqdorda - to'yingan (sut mahsuloti, qizil go'sht va sariyog' bilan) olish uchun harakat qiling. Trans piyozlaridan foydalanishdan qochish (qovurilgan ovqatlar, qadoqlangan atirlar, margarin). Qisman gidrolizlangan o'simlik yog'laridan olinadigan trans yağlari past zichlikdagi xolesterin darajasini oshiradi va yuqori zichlikli xolesterinni kamaytiradi.
Siz yomon odatlar tomonidan qoplangan deb hisoblaysiz
Kechirasiz, lekin ko'plab meva va sabzavotlarni iste'mol qilish sizning chekishingiz va jismoniy mashqlar etishmovchiligi sizning sog'lig'ingizga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi degani emas. Shifokorlar, har bir xavf faktorini alohida davolash kerak.
Siz sut mahsulotlari iste'mol qilmaysiz
Harvard universiteti olimlari tomonidan olib borilgan so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 3 martadan ortiq sut va sut mahsulotlarini iste'mol qiladigan odamlar, qon bosimining 36 foizini kamroq iste'mol qiladiganlarga qaraganda kamroq qon bosimi bilan qiynashadi. Tashqi ko'rinishiga ko'ra, dietangizdagi past kaltsiy miqdori arteriyalarning silliq mushaklaridagi kaltsiy hujayralari tomonidan qoplanadi, bu ularning torayishiga va bosimning kuchayishiga olib keladi, mutaxassislar buni tushuntiradi. Kaltsiyni oziq-ovqat qo'shimchalari bilan almashtirish munosib o'rnini bosa olmaydi, chunki sut mahsulotlari tarkibida kaliy va magnezium, qon bosimini kamaytirishga yordam beradigan minerallar mavjud.
Siz mahsulotdagi teglarni diqqat bilan o'qimayapsiz
Siz kaloriyalar miqdori, yog 'tarkibini kuzatib borishingiz mumkin, lekin boshqa raqamlarga e'tibor bermang. Kimyoviy sifatida qayta ishlangan ko'plab mahsulotlar natriyning katta miqdorini o'z ichiga oladi. Demak, past kaloriya ham bo'lsa, ular hali ham qon tomirlariga zarar etkazishadi. Natriyning kundalik iste'moli 2300 mg dan oshmasligi kerak. Bundan tashqari, agar qoningizda glyukoza miqdori ko'paytirilsa, siz uglevod miqdoriga e'tibor qilishingiz kerak. Ideal holda, mahsulot tarkibida kuniga 20% kam miqdorda uglevodlarni iste'mol qilish va kamida 5 gramm tolalar bo'lishi kerak. Nihoyat, qisman gidro-genslangan yog'lar (yoki trans yog'lar) bilan ovqatlardan saqlaning va hatto 0,5 gramm trans yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar, bu yorliq hech qanday yo'qligini ko'rsatishi mumkin .