Bolalikda har birimiz katta yoshdagilarning to'g'ri hayot tarziga rioya qilish kerakligi haqidagi shikoyatlarini esga oladi, shaxsiy gigiena juda muhimdir. Qo'lingizni kuniga bir necha marta yuvib turing, har kuni ertalab mashqlar qilib, erta yotib, ertalab ertalab uyg'onishingiz darkor, shuning uchun uyquga qancha vaqt sarflasangiz, shuncha foydali bo'ladi.
Shunga qaramasdan, barcha foydali mashqlar bizning tanamizga foyda keltirmasligiga e'tibor qaratish lozim. Sizning e'tiboringizga salomatligingizga zarar etkazadigan bir necha foydali odatlarni keltiramiz.
Har doim uyquda organizmni tiklash uchun sakkiz soatga ehtiyoj borligiga ishonishadi. Olimlar shuni isbotladilarki, aslida bunday vaqt miqdori ortiqcha va ortiqcha ishlashga olib keladi. Kun davomida 15 daqiqadan 20 daqiqagacha davom etadigan kichik dam olishlarni tashkil qilish ancha samarali bo'ladi. Qisqa muddatli kunduzgi uyqu, masalan, tungi ikki soatlik uyquga qaraganda ancha foydali.
Biz hammamiz uzoq vaqt uyquni charchash va stress uchun samarali vosita deb bilamiz. Bu yolg'ondir. Haqiqat shuki, uzoq vaqt uyqusizlik aksincha, ortiqcha ishlarni olib tashlashga va disinhibitsiyaga olib keladi. Shuning uchun, kuch olish, uxlash uchun etarlicha kuchli va harakatlanadigan uyg'onish va olti soat, yoki yettita.
2. Ertalab va kechqurun hojatxonaga kerak. Lekin har doim ham har doim hamma narsadan kam bo'lishi kerak. Barcha turdagi antibakterial vositalar bilan ehtiyotkor yuvish bilan o'zingizni bezovta qilishning hojati yo'q. Dermatologlar gigiena qoidalariga rioya qilish odatiy tarzda, fanatikliksiz bo'lishiga ishonishadi.
Turli infektsiyalarga qarshi himoya qilish uchun ma'lum bir kompozitsion bakteriyalar terining yuzasida bo'lishi kerak. Va ularning to'liq yo'q qilinishi noqulaylik, quruqlik, normal muvozanatning pasayishiga olib keladi. Teri yuzasida tanamizni tashqi dunyoning salbiy ta'siridan himoya qiluvchi himoya film mavjud. Masalan, juda issiq suv bu himoyani buzadi. Shuning uchun, o'zingizni yangilashni istasangiz, salqin suv bilan yuvib tashlang, bu juda ham samarali bo'ladi. Bu erda ham, og'zaki parvarishlashda uni ortiqcha sarflamaslik kerakligini ta'kidlash kerak. Tishingizni yuvish kuniga bir necha marta qimmat emas va og'izning cheksiz ko'p marta yuvilishi yaxshi narsalarga olib kelmaydi.
3. Qizig'i shundaki, uyni tozalash ham moderansiyani amalga oshirishi kerak. Haddan tashqari tozaligi tananing eng immunitet tizimiga zararli ta'sir ko'rsatadi. Bularning barchasi bakteriyalar bilan kurashish orqali immunitetni rivojlantirish va mustahkamlashdan iborat. Shuning uchun immunitet tizimini himoya qilishni rivojlantirishga o'rgatish kerakligi yodda tutilishi kerak. Yuqori mehribon onalarning bolalari astma kabi kasalliklarga uchraydi va allergik kasalliklarning barcha turlari keng tarqalgan. Shuni esda tutish kerakki, har bir narsa muvozanatni saqlashi kerak. Xonadagi tozalik albatta yangi o'lchov bo'lishi kerak. Bundan tashqari, changning to'liq yo'qligi ham zararlidir.
4. Tushlikdan keyingi kunduzgi uyqu tananing juda foydalidir. Aslida, bu butunlay to'g'ri emas. O'sib borayotgan organizm uchun ha, u ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ammo kattalar uchun tungi uyqudan uyg'onish o'rniga toza havoda yurish kerak, chunki kunduz tananing biologik ritmini chalg'itishi mumkin. Bundan tashqari, kun davomida uyqu diabet kabi kasallikning rivojlanishiga hissa qo'shadigan gormonlar ishlab chiqaradi. Shunday qilib, uyqu o'rniga bosilgan yurish organizmingizga eng foydali ta'sir ko'rsatadi.
Bundan tashqari, olti kundan keyin kechki ovqatda olingan kaloriya teri osti yog 'shaklida saqlana boshlaydi, deb ishoniladi. Aslida kechki ovqat kechqurun soat to'qqizda o'tkazilsa ham kichik bir yurish sizni bunday xavfdan himoyalaydi.
5. To'g'ri va o'lchangan nafas olish juda muhim, chunki olimlar ko'krak bilan nafas olish emas, balki oshqozon bilan nafas olishning yanada yaxshiroq degan xulosaga kelishdi. Nafas nafasi limfatik drenaj uchun juda foydali. Ko'krak bilan nafas olish paytida, o'pka ichiga tushgan havo, qaytib kelish va sovuqqa vaqt yo'q, shu bilan gaz almashinuvining buzilishiga olib keladi. Nafas olish qorni muntazam bo'lishi va nafas olish va nafas olish o'rtasida qisqa to'xtash kerak.
Agar nafas siz uchun yangi va odatiy narsa bo'lsa, uni o'rganishga va undan foydalanishga harakat qiling. Tegishli nafas olish sog'liq uchun kafolatdir.