Oziq-ovqatlar, mevalar, alkogolsiz ichimliklar va spirtli ichimliklar uchun emizikli onalarga ovqat va ichasiz

Onaning to'g'ri ovqatlanishi normal rivojlanish garovi va emizikli bolaning o'sishi. Ona sutining sekretsiyasi ayol organizmining energiyaga bo'lgan ehtiyojini sezilarli darajada oshiradi, shuning uchun laktatsiya davrini saqlab qolish uchun ratsional ovqatlanish tamoyillariga amal qilish lozim. Menyuning asosiy elementlari - yog'lar, oqsillar, uglevodlar va vitamin-mineral birikmalar bo'yicha yuqori sifatli, muvozanatli bo'lishi kerak. Emizikli onani nima qilish mumkin? Qanday ichimliklarni ichish tavsiya qilinadi? Emizishda spirtli ichimliklarni ichish mumkinmi? Buni bizning materialimizda o'qing.

Ona sutining afzalliklari va tarkibi

Ona sutining kaloriyali tarkibi 68-75 kkal / 100 ml orasida o'zgarib turadi. Protein tarkibi 1.1-1.2 g / 100 ml, yog'lar - 3-5 g / 100 ml, kaltsiy - 18-35 mg / 100 ml, temir - 0,03-0,08 mg / 100 ml, fosfor - 13 -15 mg / 100 ml, laktoza - 5,5-8,4 g / 100 ml. Ona suti - yangi tug'ilgan chaqaloq uchun ideal ovqat, bu sog'lom hazm qilish, kuchli immunitet va allergik reaktsiyalarning yo'qligi. Emizish chaqaloq ichkilikka va kolikaga to'sqinlik qiladi, diatezni oldini olishga yordam beradi, chaqaloqning tanasini barcha muhim oziqalar bilan ta'minlaydi.

Emizikli onani nima qilish mumkin?

Ko'plab cheklovlarni nazarda tutib, qattiq oziq-ovqatga rioya qilish kerak emas - bu o'tmishning qoldiqlari. Asosiy qoida: oziq-ovqat mazali va turli bo'lishi kerak. Ovqatlanish mutaxassisi - pishloq, yashil, pishloq, baliq, go'sht, tuxum, semiz guruch, quritilgan mevalar, olma, karam, ismaloq, pomidorni iste'mol qiladigan kaloriyalarni to'ldiradigan ovqatlarni tanlashni tavsiya qiladi. Yog 'va qaymoqlarni suiiste'mol qilmang - ular sut tarkibidagi yog' miqdori oshiradi, o'simlik yog'lariga afzallik beriladi. Preparatga tayyorlash kerak bo'lmagan "atirlar" (krakerlar, uzumlar, anjirlar, banan )larni saqlab qolish foydali bo'ladi, nonushta uchun sog'lom ovqatlar qo'shiladi - qovurilgan dukkakli mevalarni, qotirg'ichdagi quritilgan mevalarni, o'simliklar va o'simliklar bilan laktatsiya (qo'ziqorin, qizilmiya, arpabodiyon) bilan rag'batlantirish.

Bolani tug'ilgandan keyin birinchi oyda emizuvchi onangizni nima iste'mol qila olasiz?

Emizishni birinchi oyida parhez talablari ayniqsa og'ir. Quyidagi ovqat va mahsulotlarga ruxsat beriladi:

• quruq pechene, bug'doy va javdar noni, kepek;
• achitilgan pishirilgan sut, tabiiy yogurt (konservasiyasiz, bo'yoqlardan, xushbo'y qo'shimchalarsiz);
• sut va suvda no'xat;
• qovurilgan va qovurilgan sabzavotlar: karam, qovoq, kartoshka, piyoz, sabzi, oq karam;
• kam yog'li go'shtlar go'shti: cho'chqa go'shti, quyon go'shti, mol go'shti;
• vegetarian sho'rvalari va to'yinmagan bulonlarni;
• terisiz qovurilgan / qaynatilgan tovuq;
• fermentlangan sut mahsulotlari: kefir, pishloq, tvorog.

Siz butunlay sut iste'mol qila olmaysiz - bu chaqaloqda gazning ko'payishiga olib kelishi mumkin, sanoat sharbatlari va kompotlarga, gazlangan suvga va limonadaga "suyuqlik qilmang".

Laktatsiya davrining birinchi haftasi uchun namuna menyusi

• Birinchi kahvalti: sariyog '(200 gramm), pechene, bir stakan bo'sh choy bilan sut yulaf ezib;
• ikkinchi kahvalti: bir stakan tabiiy yogurt, pishloqli sendvich, quruq pechene;
• tushlik: sabzavotli sho'rva (150 gramm), kartoshka pyurei (100 gramm), kam yog'li go'shtdan tayyorlangan kaktil (50 gramm), quritilgan mevalar, bug'doy nonini sotish;
• Peshindan keyin snack: kissel / kompot, tvorog (100-120 gramm);
• kechki ovqat: qaynatilgan tovuq / turk go'shti, sabzavotli garnitur, romashka choyi;
• yotishdan oldin: quruq pechene, fermentlar pishirilgan sut / kefir (150-200 gramm).

Bir oydan keyin emizikli ona nimani iste'mol qila oladi?

Asta-sekin kundalik ratsionni kengaytirish, ehtiyotkorlik bilan yangi mahsulotlarni qo'shish kerak. Yashil (maydanoz, arpabodalar), rezavorlar (Bektoshi, tog 'kul, qora smorodina), yangi mevalar (banan, olma, nok), sabzavotlar (sabzavot, bodring, karam) iste'mol qilinadi. Mikroelementlar va vitaminlarga qo'shimcha ravishda ular chaqaloqni xunli tola bilan ta'minlaydi, ular ich qotishi va oddiy ovqat hazm bo'lishining oldini oladi. Proteinani etarli darajada iste'mol qilish bolaning to'g'ri rivojlanishi uchun muhim shart hisoblanadi, kundalik menyuda sut mahsulotlari, qaynatilgan tuxum, yog 'go'shti, baliq (sut, cho'chqa go'shti) bo'lishi kerak. Birinchi o'ringa bug'lanadi, qaynatiladi va idishlarni pishiradi. Ovqatlanishning chastotasi 5-7 marta, ideal - har 3-4 soatda. Ovqatlar orasida ochlikni his etsangiz yogurtni, kefirni, sutli choyni qondira olasiz. Agar shirin istasangiz, pechene parchasi, 2-3 qoshiq murabbo yoki murabbo yeyishingiz mumkin.

Laktatsiya davrining ikkinchi oyi uchun namuna menyusi

• birinchi nonushta: sutli moyli sut pyuresi (kerak bo'lsa, shakar yoki shakar qo'shilishi mumkin), bir stakan choy, pishloq, non;
• ikkinchi kahvalti: kukilar, tabiiy yogurt, olma yoki pishgan banan;
• tushlik: sho'rva / borsch (qovurishsiz), pishirilgan baliq, makaron, yangi sabzi salatasi, quritilgan mevali kompot / yangi olma sharbati, non;
• Peshindan keyin snack: tvorog, kam yog'li smetana (10%), kompot / kissel;
• kechki ovqat: don / sabzavotli garnitürli köfte, yashil pomidor va bodring salatası, murabbo bilan zaif choy, quruq pechene;
• yotishdan oldin: pishloqli sendvich, kefir / ryazhenka (100-150 gramm).

Kiruvchi mahsulotlar

Boladagi allergiya kakao, shokolad, qizil reza (malina, qulupnay), tsitrus mevalari (limon, mandarin, apelsin), ananas, konservantlar, füme mahsulotlar, yong'oq, dengiz mahsulotlari, asal, boy bulyonlarga olib kelishi mumkin. Muhim: ko'p hollarda allergik reaktsiya oziqlanishdan 2-3 soat keyin rivojlanadi, bu esa chaqaloqning hazm qilish uchun potentsial xavfini baholash imkonini beradi. Siz marvarid arpa, loviya, qo'ziqorinni suiiste'mol qila olmaysiz - ular fermentatsiya jarayonlarini rag'batlantiradi va kolikaga olib kelishi mumkin.

Emizgan onalar uchun mahsulot ro'yxati

1. Parrandachilik va chorva mollari (cho'chqa go'shti, mol go'shti, quyon, tovuq, turkiy). Mumkin bo'lsa, har kuni foydalaning. Mahsulotlar pishirilgan, pishirilgan, qovurilgan, qovurilgan holda chiqariladi. Go'sht kam issiqlikda kamida 2-2,5 soat pishadi, pishirish paytida cheklangan miqdorda ziravorlardan foydalanishga ruxsat etiladi.
2. Hububot. Ular languor yoki suv bilan tayyorlanadi. Lazzat uchun siz pishirish oxirida ozgina smetana, sariyog 'yoki krem ​​qo'shishingiz mumkin.
3. Sut mahsulotlari. Kefir, fermentlar qilingan pishirilgan sut, qaynatilgan yogurt, sutli sut, past pishlok, kassetalar va pishloq krujkalarini iste'mol qilish. Ushbu mahsulotlarga murabbo, asal, shakar qo'sha olmaysiz. Menyudan sho'r suvli "pishmagan" pishloqlar - mozzarella va brynsza bilan ajralib chiqish kerak. To'liq sut (paketli va uy qurilishi) cheklangan miqdorda qo'llanilishi kerak.

4. Tuxumlar (bedana, tovuq).
5. Tuxum qo'shimchalari bo'lmagan makaron.
6. Non / non mahsulotlari. Xun keklari, kekler, gingerbread, qora nonni cheklash / chiqarib tashlash. Choy yoki qahva bilan shirin pechene / rulo bilan nonushta / kechki ovqatni bo'lmaydi.
7. Nonlarni. Terini bodom va findiq, yong'oq - ovqatdan keyin 2-2,5 soat.
8. Baliq. Yog 'navlarini ishlatish uchun ruxsat beriladi - ko'k choyshab, qovurg'a, pollok.
9. Sabzavotlar. Bu yashil / qizil qalampir, kartoshka, karam, piyoz, qovoq, sabzi: qovurilgan aralashmalar sifatida pishirib yaxshiroqdir. Tayyorlangan idishda ratsionda qayta ishlanmagan o'simlik yog'i (soya, zaytun, kungaboqar) qo'shilishi tavsiya etiladi. Xom sabzavotlar ehtiyotkorlik bilan.
10. Ikra (qizil, qora - afzal).

Sperma onani boqish mumkinmi?

Ha. - tabiiy vitaminlar (F, D, E, A), temir, sink, ftor, yod, marganetsdan tashkil topgan, to'yimli, mazali va sog'lom mahsulot. Muntazam ravishda urug'lardan foydalanish oshqozon-ichak trakti ishini normallashtirishga yordam beradi, mushak apparatini kuchaytiradi, yurak patologiyasini rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Ona emizikli ona har kuni 25-60 gramm pista boqiladigan nonni emay olishi mumkin - bu uning va bolaning manfaatiga xizmat qiladi.

Jigarni emizish mumkinmi?

Ha. Beef karaciğer, qimmatbaho biologik xususiyatlarga va mukammal ta'mga ega bo'lgan yon mahsulotdir. Qon tarkibiy qismlari, K, E, D, A, natriy, kaliy, kaltsiyning hosil bo'lishida muhim rol o'ynaydigan temir oqsillari mavjud. Sigir sutida jigarni tanishtirish emizishni boshlashning dastlabki kunlaridan boshlab amalga oshirilishi mumkin. Muhim: Yuqori xolesterolga ega bo'lgan emizikli ayollar ko'pincha yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarni bartaraf etish uchun tavsiya etilmaydi.

Emizikli ona pishloq hosil qiladimi?

Ha. Emizish davrida bug'doyni eyishga ruxsat beriladi, eng muhimi, miqdoriy cheklovlarni kuzatib borishdir, chunki tuxum va tvorog bolalarning oshqozon-ichak trakti holatidagi reaktsiyaga olib kelishi mumkin.

Tavsiyalar:

• Kundalik pechene kundalik iste'moli 100-120 grammdan (4-5 dona) oshmasligi kerak, har kuni haftalik 200-220 gramm iste'mol qilinadi. Optimal variant - haftasiga bir marta 150-200 gramm;
• cheesecakes uchun begona moddalarni (o'rik, mayiz, o'rik) qo'shmang;
• Qovurish uchun faqat yangi zaytun yoki kungaboqar yog'ini ishlating.

Emizikli onaga karam va brokkoli kerakmi?

Ha. Hammayoqni vitamin va foliy kislotalariga boy sog'lom va mazali sabzavot. Brokkoli va gulkaramni chaqaloqning gaz ishlab chiqarishini qo'zg'atmaslik uchun, qovurilgan yoki qaynatilgan shaklda yaxshiroq foydalaning.

Emizikli ona nima meva bo'lishi mumkin?

Shu munosabat bilan pediatrlarning fikrlari ajralib turadi. Ba'zilarning aytishicha, bola uch oylik bo'lgunga qadar, xom-ashyoni ona tomonidan yemolmasligi kerak, boshqalari esa bunday emas va dietada mevani qo'shishga ruxsat beradi. Har holda, siz avakado, mango va sitrus haqida juda ehtiyot bo'lishingiz kerak - bu yaxshi ma'lum.

Shirin Gilos bo'ladimi?

Bu savol noaniq bo'ladi, chunki pigment, rezavorlarga qizil rang berish bilan allergiya uchun genetik moslashuvi bo'lgan bolalarda allergik reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin. Bir go'sht yoki shirin gilosning bir nechta mevasini iste'mol qilishga ruxsat beriladi, faqat tajriba sifatida.

Emizgan onaga banan iste'mol qilish yaxshi emasmi?

Ha. Banana - mevalar juda mazali va sog'lom, vitaminlar, mineral tuzlar va ozuqa moddalari ko'p. Uni qo'llaganidan so'ng tananing ohanglari ko'tariladi, kayfiyat yaxshilanadi, chaqaloqlarga g'amxo'rlik qilish uchun zarur kuchlar paydo bo'ladi.

Agarda men granata olsam bo'ladimi?

Ha. Anor vitaminlar, aminokislotalar va mikroelementlarning haqiqiy ombori bo'lib, organizm uchun foydali, immunitetni oshiradi va asab tizimini mustahkamlaydi. Eng muhimi - o'lchovni kuzatish va o'zingizning sog'lig'ingizni va bolaning sog'lig'ini ehtiyotkorlik bilan davolash. Siz kuniga 2-3 donadan boshlang va dozani asta-sekin oshiring. Anor sharbati suyultirilgan shakldagi (kuniga 30 grammdan ko'p bo'lmagan) ichish yaxshiroqdir - bu bolalarda allergiya xavfini kamaytiradi.

Emizikli onaga xurmo olib kelishi mumkinmi?

Ha. Persimmon temir, vitamin C, uglevodlar, magniy, kaliy, tolaga boy. U immunitetni qo'llab-quvvatlaydi, ichaklar faoliyatini tartibga soladi, tomirlarni tozalaydi va yurak faoliyatini rag'batlantiradi. Shu bilan birga, xurmo kuchli allergen va chaqaloqlarda döküntüyü keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun bolaning reaktsiyasini diqqat bilan kuzatib, diqqat bilan eyish kerak. Agar allergiya bo'lmasa, har kuni 300-350 gramm xurmo iste'mol qilish mumkin.

Menda kivi bo'lishi mumkinmi?

Ha. Emizgan kivi ajralmas meva. Askorbin kislotasi, yod, kaltsiy, temir, A, C, B6, PP, tolalar, organik kislotalarning vitaminlari mavjud. Onam allaqachon tasdiqlangan mevalar fonida kiyikni o'z dietasida ehtiyotkorlik bilan kiritishi kerak. Bolada qichima va teriga dubka tushganda, kivi berish yaxshiroqdir.

Onam spirtli ichimlikni iste'mol qila olamanmi?

Homiladorlik davrida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish eng yuqori darajadagi qo'zg'atuvchidir. Spirtli ichimliklarga moslashish va emizish masalasida shifokorlar ko'proq mos keladi. Bolaga spirtli ichimliklar ta'siri haqida emizikli ona haqida bilish kerakmi?

1. Spirtli ichimlik juda tez ona sutiga kirib boradi, eng yuqori kontsentratsion darajasi administratsiya qilingandan keyin 30-50 daqiqadan so'ng aniqlanadi. Spirtli ichimliklarni onadan ajratish taxminan 2-3 soat davom etadi.
2. Emizikli bolaga spirtli ichimliklarni ta'sir qilish darajasi bevosita alkogol miqdori bog'liq. Agar emizuvchi ona kuniga bir marta ichimlik iste'molini cheklasa yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilsa, bu bola uchun xavf tug'dirmaydi.
3. Emizuvchi onadan spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar: zaiflik, uyqusizlik, ko'krak suti bilan og'rigan bemorlarning shoshqaloqlik ehtimoli, bolada vaznsizlik.
4. Katta yoshdagi odamda alkogolning metabolizmi 2.5 soat ichida 30 mililitrni tashkil qiladi, shuning uchun mo''tadil spirtli ichimlik iste'mol qilish emizishni rad etish uchun sabab bo'lmaydi.
5. Spirtli ichimlik ona sutida to'planmaydi, shuning uchun ichimlikdan keyin uni ifoda etma.
6. Ko'krak suti bilan boqish bo'yicha maslahatchilar, o'rtacha og'irlikdagi momaqaldiroq ba'zida chaqaloqning salomatligi uchun qo'rqmasdan 300-350 millilitr pivo ichish mumkinligini aytishadi.
7. "Kam" darajaga qaramasdan, emizish paytida shampanni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki u tarkibida mavjud bo'lgan karbonat angidrid tufayli chaqaloq shishadi va kolikaga sabab bo'lishi mumkin.

Emizgan qizil sharob

Yosh mo'miyolar orasida ba'zi bir pediatrlarning qo'llab-quvvatlagan fikriga ko'ra, bir qadah sifatli qizil vino parvarish qiluvchi ona va chaqaloq uchun foydalidir. Bu haqiqatan ham shundaymi? Darhaqiqat, oqilona miqdorda iste'mol qilinadigan sharob shakar miqdorini pasaytiradi, yallig'lanishga qarshi va antitümore xususiyatlarga ega, oshqozonga ijobiy ta'sir qiladi, semirib ketishni oldini oladi. Biroq, uning ona sutiga ta'siri etarli darajada o'rganilmagan, shuning uchun u juda xavfli emas.

Qizil sharobning foydali xususiyatlari:

• Kundalik ruxsat berilgan doz 50 gramm;
• marganets, yod, magnezium, kaliy, marganets, R, C, B1, B2 vitaminlari mavjud;
• Qizil sharobda mavjud bo'lgan resveratol kuchli antitumor ta'siriga ega;
• tarkibi antimikrobik ta'sir bilan ajralib turadigan va organizmning immunitetini kuchaytiruvchi katexinlarni o'z ichiga oladi;
• yog 'hujayralari sonini kamaytiradi, metabolik kasalliklardan himoya qiladi;
• xolesterinni tanadan olib chiqqan lipoproteinlar darajasini oshiradi;
• rentgen va ultrabinafsha nurlanishining salbiy ta'siridan uyali ma'lumotni himoya qiladi;
• melatoninning yuqori miqdori tufayli uyquning normallashishiga yordam beradi;
• o't pufagining sekretsiyasini faollashtiradi, yog 'hazm bo'ladi; ishtahani oshiradi.

Qizil sharobning zararli xususiyatlari:

• zararli kundalik doz 50 gramdan ortiq;
• bronxial spazmlarni, aksirishni, qichishishni keltirib chiqaradigan ko'plab allergenlarni (polen, xamirturush, mevalar) va histaminlarni o'z ichiga oladi;
• sharobning polifenollari migrenga, oltingugurt dioksidga - astma hujumiga olib kelishi mumkin;
• nazoratsiz vino iste'moli bilan enzimatik metabolizm susayadi va sirka aldegid jigarda to'planadi, kelajakda siroz bilan tahdid qiladi;
• chaqaloqning badanidagi spirtdagi ona sutidan tushishi o'murtqa miya va miya hujayralarining qaytarilmas deformatsiyalarini keltirib chiqarishi mumkin.

Tavsiyalar:

• agar ichishni istasangiz, bolani oldindan boqish haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak - 1-2 go'sht uchun sutni ifoda etish;
• Bolani faqat onaning nevrologik jihatdan normal his qilganidan keyin boqing;
• ovqat paytida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qon oqimidagi emilimini pasaytiradi;
• Spirtli ichimliklar mast bo'lib qolsa, onaning vujudidan uzoqlashadi.

Ayollarda alkogolizm, ona suti etishmovchiligi, vosita rivojlanishining kechikishi va bolada sekin-asta o'sishiga olib keladi, shuning uchun laktatsiya davrida spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang.

Emizmagan alkogolsiz ichimliklar

Laktatsiya davrida zarur bo'lgan sut miqdorini ta'minlash uchun suyuqlikni etarli miqdorda qabul qilish muhim ahamiyatga ega. Emizikli onaimga nima ichaman?

Ota-ona suvini emizishim mumkinmi?

Uzum va sitrus (limon, apelsin, mandarin) dan tashqari har qanday yangi siqilgan sharbatlarni ichish tavsiya etiladi - ular ichaklarda fermentatsiya qiladigan bolani qo'zg'atishi mumkin.

Emizikli ona uchun sut berilishi mumkinmi?

Emizish davrida butun sut kundalik menyudan butunlay chiqarib tashlanadi. Agar chindan ham istasangiz, chaqaloq shishib ketgan va kolik bilan javob bermasa, siz kuniga 150-250 millilitrdan ko'proq ichishingiz mumkin. Ammo yog'ning o'rtacha yog'li tarkibidagi (2.5%) qaynatilgan sut mahsulotlari ona uchun zarurdir, tabiiy yogurt, yogurt, kefir, kam yog'li qaymoq va tvorogni iste'mol qilish kerak.

Oddiy kvassni laktatsiya qilish mumkinmi?

Ushbu ichimlikdan qochish kerak, chunki u tarkibida turli qo'shimchalar va kvass konsentratlari mavjud. Siz xamirturush, shakar va malt tarkibiga ega sifatli kvassni ichishingiz mumkin.

Men kompotimni emizishim mumkinmi?

Ideal - quritilgan mevalarning kompleksi. Yong'oq, qichitqi o'tlar, romashka, o'z-o'zini tayyorlagan mevali ichimliklar va fillaridan juda mazali va foydali o'simlik choy damlab.

Onam kakao va issiq shokoladni emizishim mumkinmi?

Ushbu spirtli ichimliklarni iloji boricha ratsiondan butunlay chiqarib tashlash kerak - ular kuchli allergiyaga ega va bolada kiruvchi reaktsiyaga olib kelishi mumkin.

Onamni emizishim mumkinmi?

Qahva homilador ona suv ichishi mumkin, ammo kuniga 700 millilitrdan ortiq bo'lmaydi. Shuni yodda tutingki, kofein koka-kola, kuchli choy, ayrim dorilarda ham mavjud. Agar chaqaloq yoqilsa yoki yaxshi uxlamasa, onaga an'anaviy iste'mol qilingan qahva miqdorini kamaytirish yaxshidir.

Emizishda oziqlanish maksimal tabiiy, sog'lom, konservantlarsiz, nitrat va sun'iy bo'yoqlardan iborat bo'lishi kerak. Agar emizuvchi onadan nima eb olishi mumkinligi haqidagi savolga javob ko'pincha chaqaloq va onaning sog'lig'i bilan bog'liq bo'lsa va xun rejimini tashkil etishga etarlicha yondashuv bilan bog'liq bo'lsa, cheklovlar oson va minimal bo'lishi mumkin.