Katana dietasining ta'rifi
"Martin Kathan rollercoaster" ratsioni o'ttiz yildan oshiq vaqt mobaynida bizga kelgan, chunki ko'p yillar davomida u ko'plab ayollar tomonidan boshdan kechirilgan va uning samaradorligiga ishonch hosil qilgan. Bu xun ishonchni qozondi va mukammallikka intilgan va vazn yo'qotish masalalariga oqilona yondashadigan ko'plab ayollarning haqiqiy do'sti bo'ldi.
Bizning xohish-istaklarni so'ramaydigan ayol organizmida kaloriyalarni to'plashga intiladi, ikkinchisining zaxiralari tuzatish qiyin bo'lgan yog'li moylar bilan namoyon bo'ladi. Ratsionda va vazn yo'qotish paytida, ayniqsa, bu jarayon tez sodir bo'ladigan bo'lsa, tananing katta miqdordagi stressi boshdan kechiriladi va bu sinovlar tugaganidan so'ng iste'mol qilinadigan kaloriyalarni qaytarish uchun oziq-ovqat bilan birga keladigan har qanday karbongidrat va yog'larni hazm qilish uchun tezkor sur'atda harakat qiladi. Shuning uchun, barqaror vaznga erishish uchun ayollar doimiy ravishda ko'plab dietalar bilan o'tirishlari yoki o'zlarini iste'foga berishlari kerak. Ammo uzoq vaqt davomida qattiq ovqatlanishda bo'lsa ham, tana oxir-oqibat eng kam miqdorda oziq-ovqat mahsulotlariga mos keladi va vazni yanada og'irlashib ketadi.
1980-yillar boshida bu nazariya dietitizmlar tomonidan ilgari surilgan edi, u vaqt uchun haqiqiy kashfiyot bo'ldi, dietologiyada haqiqiy yutuq bo'ldi va bugungi kunda mashhur bo'lib qolmoqda. Boshqacha qilib aytganda, har qanday parhez, aslida tanamizga moslashib, vazn yo'qolishiga olib keladi, chunki bu tejamkorlik rejimiga kiradi. Agar iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori doimo o'zgartirilsa, noxush kilogrammning yo'qolishi an'anaviy, sekinlashmagan metabolizm tufayli davom etadi.
Bu parhezning juda muhim xususiyati dietadagi eng kam yog' miqdori hisoblanadi, chunki unda ishlatilmagan kaloriyalar yog 'birikmalarida saqlanib qoladi, organizm oqsil va uglevodlarni qayta ishlash uchun energiya sarflashni boshlaydi.
Oziqlanishning asosi oziq-ovqatda kaloriya miqdori doimiy o'zgarib turadi, bu tufayli kilogramm halokatli doimiy optimal tezlikda yuzaga keladi va bu ayolning farovonligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Albatta, ortiqcha kilokalorlarni yoqish uchun zarur bo'lgan jismoniy mashqlar haqida unutmasligimiz kerak. Agar siz dietaning natijalarini jismoniy yuklamalar bilan solishtirib ko'rsangiz va ularsiz bo'lsa, har kuni oddiy mashqlarni mashq qilsangiz, gulchambar, yamoq va tortishishlardan foydalanib, bir hafta ichida 9 kg vaznni tashlab yuborishingiz mumkin. Va "ertalab gimnastika" iborasini yoqtirmagan va deyarli hech qanday jismoniy mashqlar bilan o'zlarini yuklamaganlar haftasiga bir necha kilogramm yo'qotishdi. Bunday sezilarli farq, siz tanlagan yukning nima bo'lishidan qat'iy nazar - suzish yoki fitnadan foydalanishning afzalliklari bilan izohlanadi. Faqatgina bitta qoidaga rioya qilish juda muhim: ortiqcha ish yuki yo'q, aks holda xun kerakli natijalarni keltira olmaydi va bundan tashqari, hissiy va jismoniy sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
Ratsionning samaradorligi va qanday o'tkazilishi
Bu parhezning samarasi shundaki, sport bilan muntazam ravishda ishlamasdan, uch hafta davomida 3 kilogrammdan ortiq kilogrammni yo'qotishingiz mumkin, kuniga mashq bajarish bilan kamida 40 daqiqa, o'sha uch hafta ichida 8-9 kilogramm yo'qotishingiz mumkin.
Katana Martinning parheziga sodiq qolsangiz, siz juda oddiy sxema bo'yicha bo'lishingiz kerak:
Birinchi hafta:
3 kun - kuniga 600 kkal,
4 kun - kuniga 900 kkal.
Ikkinchi hafta:
Barcha kunlarda kaloriya miqdori kuniga 1200 kkal dan oshmasligi kerak.
Uchinchi hafta:
1-haftani takrorlang.
Shunday qilib, bu dietaning davomiyligi faqat uch hafta bo'lib, undan keyin odatiy dietaga qaytasiz, unda ortiqcha vazn standart dietadan keyin bo'lgani kabi bunday tezlikda to'planmaydi.
Xohlasangiz, ushbu uch haftalik mashg'ulotni takrorlash mumkin, ammo vaqt juda uzoq vaqt davom etadi. Ushbu parhezning kamchiliklaridan sizga kerak bo'lgan kaloriyalar sonini aniq kuzatish mumkinligini ta'kidlash mumkin, eng katta qiyinchilik odatda dastlabki kunlarda ro'y beradi. Bundan tashqari, yog'dan yog'larning mutlaq yo'q qilinishi teriga juda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ularning sonini kamaytirish oqilona.
Oziq-ovqatlarning aniq plyusi uning soddaligi, ingichka shakli olish uchun sizning dietangizdagi ovqatning kaloriya miqdorini hisoblash va hisoblash uchun etarli. Bundan tashqari, ijobiy nuqta, agar kerak bo'lsa, bu parhezni amalda qo'llash mumkin.
Katana dietasi ideal tana va ajoyib kayfiyatni olishning tez va samarali usulidir.