Bryus Li - xitoylik jang san'atlari ustasi va kino ekrani yulduzi. Bryus hayotida deyarli barcha kattalar hayotini kuzata olgan ushbu parhez tufayli uning hayotida juda ko'p narsalarga ega ekanligiga ishonchi komil edi. Faqatgina oziq-ovqat tizimiga erishish uchun Xitoyning jang san'ati ustasi har xil mahsulotlarni sinab ko'rdi va u bir qarorga kelguncha tajriba o'tkazdi. Bryus o'zi uchun eng yaxshi xitoylik oshxonani tanladi va bir necha lahzalarda o'zini o'zi uchun ratsion ishlab chiqdi.
Agar siz oziq-ovqat tizimi Bryus Li ga rioya qilsangiz, siz nafaqat kestirib, qovoqlardan va hayvon hayotidan qo'shimcha funtlarni olib tashlabgina qolmay, balki, agar siz uchun biror narsa degani bo'lsa, o'sishi uchun mushaklaringizni rag'batlantirishingiz mumkin.
Bryus Li butun umri davomida o'z ratsionidagi sakkizta qoidaga ega edi.
1-qoida. Unni iste'mol qilmang.
Tabiiyki, kung-funing ustasi undan tayyorlangan har qanday mahsulotni ishlatmagan, ammo ularni iloji boricha kamroq iste'mol qilishga urinib ko'rgan, ularni qochishgan va kino yulduzining irodasi ish tashlashga undagan. Bryusning falsafasi sizning tanangizda "bo'sh" kaloriyalarga yo'l qo'ymasligingiz edi, chunki ular sizning tanangizdagi foyda keltira olmaydilar.
2-sonli qoida. Xitoy oshxonasini o'rganing.
Bryus, o'z vatanini pishirishni hurmat qilmasdan, unga sodiq qoldi. Uning sevimli taomi - mol go'shti yopishtirilgan sous va tofu pishloqi edi. Bu ikkala idish oqsil manbalaridir. Bundan tashqari, qiruvchi jigar va steaklarga juda yoqdi, ammo u g'arblik oshxonada foydali bo'lgan karbonhidratlar hisobidan yog'da haddan tashqari stress bilan mashg'ul ekanligi, bu esa tananing Xitoy oshxonasining ajralmas qismi bo'lgan sabzavot, guruch va makarondan olinishi mumkinligi bilan mashhur.
№ 3 qoida. Sut mahsulotlari iste'mol qilmang.
Katta aktyor sut mahsulotlariga nisbatan shikoyat etmadi va sutni faqat sutni to'liq sut ishlatmasdan, aksincha, butun sutdan iborat bo'lgan oqsillarni titkilagan qismi bo'lganida ishlatdi.
4-qoida. Kamroq, lekin tez-tez ovqatlaning.
Shunday qilib, har qanday shaklda bo'lishni xohlagan har bir kishi o'ylashi va harakat qilishi kerak, shuning uchun tanadan keyin hech narsa bekor qilmaydi. Agar siz ortiqcha ovqatlanmasangiz va och qolmaguncha kutmasangiz, unda tanangiz doimo o'z vaqtida bo'ladi. Va siz o'zingizning rejangizga ega bo'lishingiz kerak, shunda siz butun kun bo'yi bir xil ovqatlanasiz. Bryus Har kuni, u kichik qismlarda besh marta edilar, ayni paytda vaqt oralig'ida meva iste'mol qilardi.
5-sonli qoida. Protein tebranishlarini englar.
Katta kurashchi kuniga bir yoki ikki marta oqsil ichimliklar ichadi. Har safar Bruce yangi kokteyllarni iste'mol qilgandi, chunki u tajriba qilishni yaxshi ko'rardi, lekin tarkibida har doim tuxum, ba'zida qobiq, sut, banan, lesitin, bug'doy miyasi, pivo achitqisi (B vitamini), eman yog 'va inositol bor edi. u aralashtirilgan aralashtirilgan bu mahsulotlarni. Agar xohlasangiz, siz yangisini qo'shishingiz mumkin.
6-sonli qoida. Oziq-ovqat qo'shimchalarini iching.
Bryus juda ko'p miqdordagi vitamin va minerallar bilan oziqlantiruvchi qo'shimchalarni oldi. Uning gullab-yashnashida bunday sintetik preparatlar juda keng tarqalmagan, ular modaga kira boshladilar. Ammo bizning davrimizda katta assortiment mavjud. Menyusida aktyor lesitinli granulalarni qo'shdi, kalamush siropi, vitamin C, kislotaning kislotali mevalari, E vitamini, ari polen va B guruhining qo'shimchalarini qo'shdi.
7-sonli qoida. Pyures va sharbatlar shaklida karbongidratlardan foydalaning.
Bryus Li, faol odamlarning uglevodlarni iste'mol qilishlari kerakligini hech kimdan ko'ra ko'proq bilar edi. Shu sababli u yangi pishirilgan va meva kokteyllarini ishlab chiqardi. Misol uchun, jangchi banan, olma, sabzi, maydanoz va karavizni aralashtirgichda xushbo'y hidli shirasini ichib yuborgan.
Bryus uchun sabzi dietada alohida o'rin egallagan, har bir kokteylda u ellik foizdan ortiqroq edi.
8-sonli qoida. Ginseng va asalni englar.
Mashhur aktyor "to'ldirish" uchun ginseng va asalga asoslangan ichimliklarni ishlatdi. U tarkibi guruh C vitaminlari, gormonlar, pantotenik kislota va o'n sakkizta aminokislotalardan tashkil topganligini bilar edi. Agar siz Xitoy tibbiyotiga ishonib qolsangiz, unda ginseng energiyasi "Yan" bilan to'ldirilganligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin, kuchni tiklashga yordam beradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
Bryus Lee oziq-ovqat tizimining namunali menyusi
Nonushta: quruq mevalar va yong'oqlar, choy, apelsin sharbati bilan muassaning kichik qismi.
Ikkinchidan, nonushta: pishloq, tuxum, sut kukunlari, sharbatlar yoki suvda ezilgan sariyog 'oqsil kokteyli. Agar xohlasangiz, pivo achitqi qo'sha olasiz.
Tushlik: guruch, go'sht, sabzavot va choy.
Peshindan keyin snack: protein kokteyli yoki paypoq.
Kechki ovqat: Spagetti yoki dengiz mahsulotlari, dengiz mahsulotlari yoki tovuq go'shti, sutli choy bilan nordon.
Elektr ta'minoti tizimining kengayishi
- Bunday xun kundalik turmushga moslashish va har doim unga yopishib olish juda osondir.
- Ko'pgina tadqiqotlar «brendlashgan» mexnatning oziq-ovqat qo'shimchalari va tarkibiy qismlari juda foydali ekanligini ko'rsatdi va isbotladi.
- Hech kim bu ovqatlanishning retseptlari va tavsiyalari uchun pul to'lashi kerak.
- Ko'pgina odamlar oziq-ovqat odatlarini o'zgartirishni, jumladan, un mahsulotlaridan rad qilish, protein kokteyllariga o'tishni juda qiyin deb hisoblashlari mumkin.
- Oziq-ovqat qo'shimchalari byudjetingizga tushishi mumkin.
- Oziq-ovqat mahsuloti juda cheklangan mahsulot ro'yxatini taqdim etadi.