Har bir ayol uchun nima muhim? Albatta, u ko'rinadi! Ertalab qulaylik hissi bilan turish, ko'zguga ko'zgu va tabassum bilan qarash va ish joyida noma'lum kishilarning g'amxo'rliklarini ko'rib chiqish ajoyib emasmi?
Ammo bunday bo'lmasa-chi? "Og'irlikni yo'qotish!" - bu savolga barcha ayollar javob beradi. Ammo qanday qilib to'g'ri va sog'liqqa zarar yetkazmasdan, barcha adolatli jinsiy aloqa haqida bilishmaydi. Kilo yo'qotishni qanday boshlash mumkin: bugungi kunda maqolamizda nutritionist maslahatchi, psixolog.
Bir necha oddiy, ammo foydali tavsiyalar mavjud, bunga rioya qilish, albatta, ajoyib natijalarga erishadi.
Birinchi navbatda Kengash. Oziqlantiruvchi bilan maslahatlashing.
Agar aniq raqamni shakllantirishga qaror qilsangiz, shifokorga tashrif buyurib, vazn yo'qotish dasturini ishga tushiring. U shaxsiy ovqatlanish rejasini tuzishga yordam beradi, mumkin bo'lgan xavflar to'g'risida gapirib beradi va ochlik kabi radikal choralar haqida ogohlantiradi. Tibbiy ko'rsatkichlarga asoslanib, shifokor sizning tanangizga zarar keltirmaydigan jismoniy faoliyatning optimal dasturini tavsiya qiladi.
Ikkinchi kengash. Retseptni tanlang va jismoniy faoliyat jadvalini tuzing.
Agar shifokor bilan maslahatlashganingizdan so'ng, siz vaznni yo'qotish uchun sxemani tuzishingiz mumkin. Bu jarayonning bir oydan ortiq davom etishini kuting, chunki o'tkir vazn yo'qotilishi ko'plab salbiy oqibatlarga olib keladi: tanadagi chiziq belgilarining ko'rinishi, yurak-qon tomir tizimidagi nuqson, teri muammolari va boshqalar. Og'irlikni yo'qotish badan uchun katta stressdir, shuning uchun dietsiklar vaznni asta-sekin yo'qotishni tavsiya qiladi, badanni unga yangi holatga moslashadi. Shuning uchun ro'za bekor qilinadi. Sutda butun kunni ushlab turishga harakat qilgandan ko'ra, kuniga bir necha marta va bir necha marta ozgina ovqatlaning, kechki tanaffus va sovutgichdagi hamma narsalarni supurib tashlang.
Ovqatlar orasidagi tanaffus 10 soatdan oshmasligi kerakligini ham unutmaslik kerak.
Uchinchi maslahat. Sevimli, ammo zararli mahsulotlarning o'rnini toping.
Ba'zan hech qanday mazali zaiflikdan voz kechish qiyin: kek, shakar, soda, qahva va boshqalar. Ushbu mahsulotlar uchun bir turdagi o'rin almashtirishingiz mumkin. Masalan, kakao va xamirni quritilgan mevalar va achchiq shokolad bilan almashtirish mumkin. Bu tanada juda foydali.
Hatto ratsionda, siz ertalab bir chashka qahva olishingiz mumkin, lekin shirin soda, chiplar va shunga o'xshash mahsulotlardan siz butunlay rad etishingiz kerak.
To'rtinchi maslahat. Rag'batni toping.
Agar siz ovqatlanish siz uchun og'irroq bo'lgan deb hisoblasangiz, unda sizga qo'shimcha motivatsiya kerak bo'ladi. "Men nozik va chiroyli bo'laman!", "Men buni qilaman!" Yoki "Men vazn yo'qotishim mumkin!" Degan so'zlar bilan ingichka qizlarning fotosuratlarini yoki katta planshetlarni osib qo'yishingiz mumkin. Har safar, bunday "ko'rgazmali yordam" larga qaraganda, siz ongingiz uchun ijobiy impulslar yuborasiz.
Yana bir usul - xarid qilishni tashkil qilish. Kiyimni tanlashda faqat siz kilogrammni rejalashtiradigan hajmga qarang va o'zingizni yangi kiyimda taniting. Masalan, Siz 46 o'lchamdagi egalik qilishni xohlaysiz. Bu sizning kiyimingiz bu o'lchamni tanlashi kerak. Va har doim o'zingizga takrorlang: "Men kilogramm vaqtida bu bluzaga qanday boraman? Bu men uchun yaratilgan, faqat bir necha funtni yo'qotishgina qolmoqda! ". Vizual ravshanlik bilan birlashgan holda, bu o'z-o'zini taklif qilish, albatta, o'z vazifalarini bajaradi.
Yana bir variant - ko'p pulga arziydigan va o'zingiz sotib olishga ruxsat bermagan orzularingizning libosini sotib olishdir. U mantiq kiyib, taniqli joyga osib qo'yilishi mumkin. Har safar unga qarasangiz, uni tezda sinab ko'ring va og'irlikni yo'qotish jarayoni yanada samarali bo'ladi.
Kengash beshinchidir. Diet va mashqlar qo'shing.
To'g'ri ovqatlanish etarli emas. Tana vaznini yo'qotganidan keyin shakllanishiga yordam berish kerak. Saggi joylari va teri paydo bo'lishining oldini olish uchun siz haftasiga 2-3 marta mashq qilishingiz kerak. Jismoniy yuklamalar tibbiy ko'rsatkichlar asosida tanlanadi. Bu odatiy mashg'ulot, pilates, simulyatorda mashg'ulotlar bo'lishi mumkin - umuman olganda, har qanday ajoyib shakl va ruhiy kuchni saqlab qolishga imkon beradi.
Oltinchi kengash. Piyo-hissiy holatga e'tibor bering.
Agar ovqatlanish sizni g'azablantirsa va bezovta qiladigan bo'lsa, bu haqda o'ylab ko'rish kerak. Bu, siz kilogramm berish yoki uni katta qurbonlik kabi davolash uchun etarlicha sozlanmagan degan ma'noni anglatadi. Shuni yodda tutingki, siz hech narsa yo'qotmaysiz, aksincha, yengillik, uyg'unlik, yaxshi sog'liq, o'ziga ishonch. Turli xil turmush tarziga o'tish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun sizga yaqin odamlardan yordam so'rang. Yoga darslari ham juda yaxshi yordam beradi: u ruhga muvofiqlik qiladi, istaklarini boshqarishga o'rgatadi, hayotdan ijobiy his-tuyg'ularni oladi.
Ushbu tavsiyalar sizning vazningizni to'g'ri tarzda yo'qotishingizga yordam beradi, ammo eng muhimi, o'z vazningizni ma'lum darajada saqlab qolishni o'rganishdir va buning uchun nafaqat hayot tarzini emas, balki fikrlash tarzini ham o'zgartirish kerak.
Umid qilamizki, nutritionist maslahatchi, psixolog sizga umid bog'lashi mumkin bo'lgan santimetrlarga erishishga yordam beradi!