1. Sekinlang.
Juda tez eb-ichamiz. Oshqozondan miyasiga ovqatdan so'ng yigirma daqiqa o'tgach, to'yinganlik signallari olinadi va o'rtacha ovqat 10 daqiqadan oshmasligi kerak. Natijada, bizning tezligimiz zarur bo'lganidan ortiq ovqatlanishga olib keladi. Agar siz sekin so'ralsangiz, bu ommaviy semirishning sababidir, shunda siz kuniga 100 ta qo'shimcha kaloriyalarni, bir yarim kilogramm, bir yarim funtni «kesib yuborishingiz» mumkin.
2. Ovqatlanish uchun kichik plastinkalardan foydalaning.
Agar siz qoshiq kartoshka katta plyonka ustiga qo'yadigan bo'lsangiz, unda xizmat juda kichik ko'rinadi. Kichik plastinaga taomni ishlatishga harakat qiling, bu oddiy o'yin miyamizni allaqachon etarlicha to'ldirilgan, to'liq plastinka deb ishontiradi. Shunday qilib, kuniga 100 ta qo'shimcha kaloriyalardan qochamiz.
3. Stolga ehtiyoj bor.
Kuniga 100 dan ortiq kaloriya - bu biz o'z ishimizni qilayotganimizda yoki stolga o'zimizni qo'yayotganda, biz qochib ketadigan har xil atirlar va chiplar. Siz stolda ovqat eyishingiz kerak, chunki u juda intizomli. Stolda ovqat eyishga odatlanganingizda, siz och bo'lmaganingizda ham ovqat iste'mol qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz dietangizni yaxshiroq nazorat qilishingiz mumkin.
4. Plastmassadan yegin.
Siz faqat bitta tovoqdan eyishni o'rganishingiz kerak. Hech qachon kosa va paketlardan ovqat olmang, ısırmayın va oziq-ovqat saqlanadigan boshqa kostryulkalardan oziq-ovqat olmang, shuning uchun siz allaqachon yeb yana qanday ovqatlanganingizni ko'rmaysiz. Ovqatni plastinka ustiga qo'ying va asta ovqatlaning.
5. Barcha idishlarni stolga ovqatlantirmang.
Oziq-ovqatlar ovqatlanish stoliga qo'yilmaydi, siz o'zingiz uchun qo'shimcha hissa qo'shishni xohlaysiz.
6. Eng yaxshi Pishiriqlar tanlashga harakat qiling.
Pishiriqlar yoqtirishingiz mumkin. Eng qimmat shirinliklarni tanlaysiz, faqatgina eng yaxshi narsa. Keyin ovqatlanishdan zavq olasiz va ozgina ovqat eyishni bilib olasiz. Taymerda aks ettirilgan barcha shirinliklar ular kabi yaxshi emasligini bilishingiz kerak. Qimmatli kekni xarid qiling va uni yoqing.
7. Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak.
Siz ozroq, lekin tez-tez ovqatlanishingiz kerak. Jadval tufayli, siz bir necha soat ichida siz atirga ega bo'lishingiz mumkinligini eslab, pastga tushishingiz kerak. Siz bilan yogurt, atirlar, yong'oqlar. Siz ishtahangizni qondirish uchun kerak bo'lgan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga harakat qilishingiz kerak.
8. Oziq-ovqat uchun ovqatlanishingiz kerak.
Shunday qilib, kitobni o'qimang, televizor tomosha qilma, oziq-ovqat uchun boshqa narsalarni qilma, balki faqat oziq-ovqat ol. Oziq-ovqatga to'liq e'tibor qarating. Siz nima eyayotganingizni kuzating. Ovqatlanishdan chalg'itganda, siz ochlik tuyg'usiga ega bo'lishingiz yoki bo'lmasligidan qat'i nazar, u oziq-ovqatlarni avtomatik ravishda emirilishiga olib keladi.
9. "Suyuq" kaloriyalarni iste'mol qilishni nazorat qilish kerak.
Ovqatlanadigan taomlarning kaloriya mazmunini kuzatib boring. Bilingki, kuniga qo'shimcha yuz kaloriya iste'mol qilsangiz, xun sharbatlaridan, spirtli ichimliklaringizdan, shirin soda suvidan chiqarib tashlashingiz kerak. Siz ichgan narsalarni yozing, so'ngra kun oxirida barcha kaloriyalarni sanashingiz mumkin. Kaloriya ichimliklar suv, issiq, choy yoki muz choyi bilan almashtirilishi mumkin.
10. O'z xohishingizni boshqarishni o'rganing.
Agar siz to'satdan biror narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, besh daqiqa kutishga harakat qiling. Agar bu besh daqiqadan so'ng, ovqat iste'mol qilish yo'qolmasa, quyidagi amallarni bajaring. Kichkina tovoqchani olib, kerakli mahsulotni bir martadan ortiq iste'mol qilmang. Stolga qo'ying, sekin va ovqatlanmasdan ovqatlaning, o'zingizdan so'rang: bularning barchasiga dosh berolmaysiz.
Og'riqsiz vazn yo'qotishning o'nta usuli sizga qanday ovqatlanishni o'rgatadi. Ushbu oddiy usullarni qo'llash orqali osonlikcha og'riqsiz vaznsizlantirish mumkin.