Siqilgan jismlar uchun moda har yili faqat o'sib boradi. Bu endi nafaqat oziq-ovqat ustunlari bo'lgan sport jurnallari, balki sog'liqning barcha xilma-xil moddalari ham aytilgan. Chiroyli tanaga ega bo'lish moda bo'lib qoldi.
Klubga tashrif buyurish uchun vaqt va qo'shimcha mablag 'bo'lmasdan, uy matbuotini osonlikcha qisqa vaqt ichida, masalan, muntazam mashg'ulot oyini, o'tkazish mumkin. Bu ish, aks holda, qorin matbuotining mushaklarini tayyorlash mashqlari, shu jumladan jismoniy mashqlarni nomlash mumkin.
Qorin bo'shlig'ining butun matolari yuqori qismga, pastki qismga va oblique abdominal mushaklarga bo'linadi. Matbuotning yuqorigi qismi va qovurg'a qorin mushaklari ishni osonlashtiradi, ammo kasallangan mushaklari bilan ishlash juda ehtiyot bo'lishi kerak, chunki ularning rivojlanishi ayolning beliga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Qattiq qorin bo'shlig'i mushaklari suyuqlik bilan ayolning belini tekis, erkakka aylantirishi mumkin.
Eng muhimi, matbuotning pastki qismida ishlash, eng muhimi, bu bo'lim ayollar uchun eng qiyin muammodir va qo'shimcha harakatlarni talab qiladi. Matbuotning pastki qismida ishlaganda lomber o'miluvchan tuyg'ularga katta e'tibor berilishi kerak. Jismoniy mashqlar faqat pastki orqa minimal yuki bilan matbuotning mushaklarini ag'darish kerak. Qorin bo'shlig'idagi matbuotdagi kuchlanish og'riqlari mashg'ulotlar va mashg'ulotlardan so'ng normaldir, biroq tananing umumiy reaktsiyasini diqqat bilan kuzatish kerak.
Mashqlar va mashqlarning miqdori oshirilishi mumkin, bu faqatgina erishilgan natijaga tezroq erishishga yordam beradi.
Trening muntazam bo'lishi kerakligini bilish muhimdir. Bu yukni qorin bo'shlig'i mushaklarining turli guruhlariga to'g'ri tarqatish muhimdir.
Qiz uchun matbuotni pompalash - bu inson uchun matbuotni haydash bilan bir xil emas. Haqiqat, ayol va erkak organizmlarning turli tuzilishlarga ega bo'lishi. Agar erkaklarda matbuotni rivojlantirishda muntazam mashqlar natijasida tezkor ko'rinadigan natija berilsa, mushaklarning korsi teriga yaqin joyda bo'lsa, u holda ayol tanasi boshqacha bo'ladi. Teri va mushak korseasidagi ayollar juda qalin yog' qatlamiga ega. Qizning matbuotdagi mushaklari allaqachon etarlicha yaxshi pompalanadi va yaxshi ohangga ega bo'lishi mumkin, ammo shunga o'xshash, yordamni ko'rish mumkin emas. Bu holatda, mashqlarga qo'shimcha ravishda siz ma'lum bir ovqatlanishni ham joriy qilishingiz kerak. Tez karbongidratlardan voz kechish, agar iloji bo'lsa, kechqurun ovqatlanmaslik, unli shilliqni berish. Diet organizmning o'ziga xos xususiyatlariga yoki imtiyozlarga asoslanadi.
Qorin matosining mashqlarini boshlashdan oldin, bu juda yaxshi mashq qilish uchun ozgina mashqni, engil yamoqni o'tkazing.
Barcha mashqlarni bajarishda matbuot qattiqlashadi, bu mashqlar samaradorligini va tezkor natijalarni ta'minlaydi.
Ovqatdan keyin matbuot uchun mashq qilmang va eyishdan keyin darhol ovqatlanmang.
Orqa uchun keraksiz yuklarni yaratmasdan to'g'ri rostlash uchun bosish. Shishgan matolar umidning nozikligini yo'qotmasligi kerak, chunki bu qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlab chiqishga qaratilgan mashqlarni e'tiborga olishning hojati yo'q.
Shunday qilib, mashqlarni boshlaylik. Ularni amalga oshirish uchun hech qanday simulyator yoki qo'shimcha og'irlik beruvchi vositalar kerak emas, faqatgina gilam yoki zich sochiqni muvaffaqiyatli o'rniga keltiruvchi gilam etarli bo'ladi, aslida butun mashq majmuasi amalga oshiriladi.
Mashq raqami 1. Boshlang'ich pozitsiyasi: erga yotib, tizzalariga o'ralgan oyoqlari, qo'llar ikki tomonda ajraladi, bosh qalin bo'ladi. Daraxt tanasini erdan 20-30 darajaga ko'taring (organizmning xususiyatlariga qarab). Qolganlar erni yirtib tashlamaydi, biz quloqqa bosmasdan turib, biz to'g'rimizda tikka o'xshash o'ynashga harakat qilamiz. Biz doimiy ravishda 50 marta bajaramiz.
Mashq raqami 2. Boshlang'ich pozitsiyasi: erga yotib, tizzalariga o'ralgan oyoqlari, qo'llar ikki tomonda ajraladi, bosh qalin bo'ladi. Ikki hisobda, ya'ni mashq bajarish 1 ga binoan, jismoniy mashqlar ko'tarilishida va chiqishida qo'shimcha ravishda o'rnatilganda, vujudni erdan 20-30 darajaga (tananing xususiyatlariga qarab) ko'taring. Statistikada (dastlabki mashqdan sekinroq) 30 marta, belning erdan yirtilmasligi, elbisdekning boshlang'ich holatda bo'lgani singari quloqlarga bosmaslik uchun ushlab turishi.
Mashq raqami 3 "Burma" Boshlang'ich pozitsiyasi: erga yotqizilgan, oyoqlari og'irlikdagi polga parallel, qo'llar esa boshning orqa tomonida ajralib turadi. O'ng oyoq taglikning oldida to'g'ri o'ralgan va orqaga qaytib, o'ng oyog'ining o'ng oyog'ining tizzasiga tanani, o'ng qo'lning tirsagini ko'tarib, boshqa bir oyog'ida bir mashqni bajaring. Bizda 20 ta bunday aloqa mavjud. Bu mashqlar buralishdir, unda qorin bo'shlig'ining o'rta burchagi asosan o'rganiladi.
4 raqami "Garmoshka". Boshlanish joyi: erga o'tirish, oshqozon oyoqlariga bosiladi, shuningdek, tanani va oyoqlarini pastga tushirishga boshlang, tananing qayiq shaklini oladi va mushaklarning kuchlanishini tekshirish kerak. Keyinchalik, asl "akkordeon" ni guruhlash, qo'llar tizzani tuzatishga yordam bermaydi, oyoqlaringizni erga tushirmang. Biz bunday mashqlarni bajaramiz.
Ushbu mashqlardan so'ng qorin bo'shlig'ini yaxshilab tortib oling. Buning uchun qorin bo'shlig'iga o'girilib, oyoq-qo'llari erga buraldi va badanimiz matbuot mushaklarining qisqarishini his qilib, ko'kragiga tegib, pastki qorin bo'shlig'iga tushadi, mashqni yumshoq holda qoldiramiz. Shundan so'ng, biz yumshoq, o'tiradigan joyga o'tirib, 10-20 nafar o'pkani silkitib, oyoqlarini sekin silkitib, lomberni taskinlab, butunlay orqaga qaytaramiz.