Bodring - ideal parhez mahsuloti
U asosan suv va xun tolasini o'z ichiga oladi. Bu sabzavot shuningdek, vitaminlar va iz elementlarini ham o'z ichiga oladi: B, C, PP, kaliy, fosfor, temir, yod vitaminlari. 100 gramm bodringda faqat 14 kkal bor. Ushbu mahsulot allergiyaga olib kelmaydi va hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Shuning uchun bodring ratsioni juda xavfsiz ekanligi aniqlanishi kerak, ammo u samaralidir.
Bodring parhezining asosiy mohiyati kuniga bir yarim kilogramdan ikki kilogramm bodringni iste'mol qilishdir. Xavotir olmang, bu raqam juda qo'rqinchli emas va kobuslarda bu sabzavotlar orzu qilolmaysiz. Bodringdan tashqari, qolgan mahsulotlar asosan o'simlikka asoslangan va bir qator murakkab uglevodlarga tegishlidir. Ularning umumiy kaloriya miqdori 800 Kkal dan oshmasligi kerak.
Sizga bodring ratsioniga asoslangan haftalik menyu taklif etamiz:
Dushanba
Choy tost, ikki bodring
Sabzavotli sho'rva (sabzi, pomidor, piyoz, karam), bir olma
Bodring salatasi, petrushka va karam, neft bilan ishlangan
Seshanba
Kızarmış qo'ziqorin, ikki bodring
100 gr. qaynatilgan tovuq filesi, sabzavotli salat
Yog 'bilan ishlangan bodring va moyli savzi salatasi
Chorshanba
Choy tost, ikki bodring
Sabzardan olingan salatlar (pomidor, bodring, maydanoz)
Pishgan tovuq go'shti, ikki bodring
Payshanba
Sabzavotli go'sht (sabzi, qo'ziqorin yoki qovoq), javdar tosti
Sabzavotli sho'rva, 20 gr. pishloq yoki pishloq
Qisqichbaqa va bodringdan tayyorlangan salat, yog' bilan ishlangan
Juma kuni
Smetana bilan ikki bodring, javdar tosti
100 gr. qaynatilgan tovuq filesi, maydalangan savzi va bodring salatasi
50 gr. pishloq yoki brynza, ikki bodring
Shanba
Kızarmış qo'ziqorin, javdar tostu, bir bodring
Sabzavotli go'sht (sabzavotli qovoq yoki pomidordan), 20 gr. pishloq yoki pishloq
Qayta go'sht (tovuq yoki mol go'shti), ikki bodring va bir olma
Yakshanba
Smetana bilan ikki bodring, javdar tosti
Sabzavotli salat (bodring va karamiz), 100 gr. qaynatilgan tovuq filesi
120 gr. kam yog'li pishloq, bitta bodring
Ovqatlar orasida siz bodringlarni iste'mol qilishingiz yoki bodring kokteyli ichishingiz kerak. Ulardan biri uchun retsepti: ikkita o'rta bodring va blender bilan kichik shoxli arpaboz. Shundan so'ng, bir osh qoshiq limon sharbati va ikki osh qoshiq soya sousini qo'shing. Krem sho'rvaga o'xshash bo'lishi kerak.
Xun haqida xulosalar
Valentina:
"Mening yoshimda (va men 43 yoshdaman), odatda ayollar ko'pgina hayot tajribasiga ega emaslar, bir kilogrammdan 5-10 kilogramm kilogrammga ega bo'lishadi". Men istisno emas edi, men hamma narsani yedim, ish asta-sekin va asabiy edi. men o'zimni saqlab qolishga harakat qildim, shuning uchun men o'zimni saqlab qolishga harakat qildim, o'zimning raqamimni yaxshiroq o'zgartirishga qaror qildim va o'zimning raqamimni yaxshilashga qaror qildim va kilogrammni yo'qotish vositasi sifatida men bodringni tanlab olishga qaror qildim, bir yil bodringni emayman (men ular bilan oziqlanganman) faqatgina bir hafta ichida kamida 5 kilogramm! emas, shuning uchun uzoq vaqt oldin, yuqumli, bir yosh yigit men bilan birga kutib bo'ldim ... "
Nadia:
"Mening do'stim armiyadan qaytmoqchi edi, uni sabrsizlik bilan kutib turardik, ammo biz masofadan turib, men institutdan boshqa joyga bormadim". Tabiiyki, to'g'ri ovqatlanish, sport va hayotimning passivligi yo'q edi - men Men o'zimning ahvolimni buzganimni juda yaxshi tushundim, ammo men gastritimning rivojlanishiga ishonsam qo'rqaman, lekin men 7 kun davomida internetda bodringni topdim, yoz bo'ldi, bodring dengiz edi, ha va ovqatning o'zi oshqozon uchun juda yumshoq. Bir hafta bo'ldi - natija nafaqat tanishlar, balki armiyadan qaytayotgan yigitni ham hayratga soldi. Men 5 kilogramm vazn yo'qotdim. Oynadagi ko'zgu bilan xursand bo'ldim ... "