Raqslar
Uyda raqs qilishning eng oson usuli - vazni yo'qotishdir. Sizga qimmatbaho maxsus texnika kerak emas. Sport formasi ham talab qilinmaydi. Faqat orzu va yaxshi kayfiyat kerak! Etti yoshli qizlar va yetmish yoshli buvisi raqsga mamnun bo'lishadi. Va yaqinda raqslar odatda ikkinchi tug'ilishni boshdan kechirmoqda. Ular nafaqat barcha yoshdagi va kasbdagi ayollar, balki yillar mobaynida ishbilarmon kishilarni ham yaxshi ko'radilar. Bu tushunarli: sportning qanaqasi shunchalik ko'p quvonchli his-tuyg'ular, juda ko'p zavq keltiradi! Bir soat raqsga tushib, hech qanday ruhiy tushkunlik, tajovuzkorlik, befarqlik yo'q - hamma narsa raqsga tushdi! Raqsdan keyin yaxshi kayfiyat kafolatlanadi. Ha, va energiya sarf-xarajatlari yaxshi: vazni yo'qotish uchun bir soat raqs tushadi, siz 400 kaloriya yo'qotasiz. Hatto asta-sekin 10-15 daqiqa davomida sherik bilan vals qilsangiz, kamida 80 kaloriya yoqadi. Lekin, haftada bir diskotekada yog 'olib boradigan fikrga qo'shilmang. Ha, siz ba'zi kaloriyalarni yo'q qilasiz, lekin raqs partiyalari orasidagi vaqt oralig'ida ikkita yoki uchta kokteyl, chip, yong'oq va boshqa "quruq oziq-ovqat" yoki kraxmalli sandviçlar bo'lasiz. Va natija sifatida, nafaqat haydovchi, balki ortiqcha funtga ega bo'lasiz. Xullas, raqsga jiddiy munosabatda bo'ling. Dastlab, tajribali o'qituvchining rahbarligida raqs bilan shug'ullanish maqsadga muvofiqdir. Va haftasiga kamida 3 marotaba va kamida 30-40 daqiqa poyezd qiling. Shunday qilib, bu ishonchli bo'ladi!
Yugurish
Running butun dunyoda ayollarning eng ko'p sevgan sporti. Sport bilan shug'ullanish - ortiqcha vaznga qarshi kurashda mutlaq chempion. Dunyoning turli burchaklaridagi millionlab ayollar kundalik vazni yo'qotish va bu raqamni sozlashadi. Aerobik, roller yoki simulyator kabi yangicha tendentsiyalar sizni qiziqtirmasa, mashg'ulotni tanlashingiz mumkin. Agar vaznni iloji boricha kamaytirishni boshlasangiz, mashqni past va intensiv bo'lishi kerak. Bu barcha talablar joggingga mos keladi. Va doimiy ravishda ishlaydigan kamida 25-30 daqiqa va haftada kamida 3 marta bo'ladi. Energiya sarf-xarajatlari to'g'ridan-to'g'ri xoch uchun tanlagan yo'lga bog'liq. Misol uchun, 15 daqiqa yugurish sizdan qariyb 480 kaloriya va tekislikda - taxminan 300 kaloriya. Agar siz chang, iflos ko'chalar bo'ylab harakat qilishni xohlamasangiz, treadmillni sotib oling - bu kabi sportni uyda qilishingiz mumkin. Tog'dan yugurish va to'g'ri chiziqda harakat qilishni taqqoslashingiz mumkin. Bundan tashqari, kompyuter mashq davomida kaloriya iste'molini ko'rsatadi. Qulay, nima deyish kerak! Faqatgina ogohlantirish: hech narsa qilmang! Faqat sifatli poyafzal oyoqlaringizni jarohatlardan himoya qiladi.
Velosiped
Velosipedlardan birida nafaqat nafaqaxo'rlar va maktab o'quvchilari yasalgan. Endi velosiped sporti juda mashhur. Keling, tog 'velosipedlari haqida gapirmaylik - bu amatör uchun. An'anaviy avtoulovning afzalliklarini yaxshiroq muhokama qilamiz. Energiya sarf-xarajatlariga qaramasdan, u raqibdan ancha past, lekin raqs, rollerblading va konkida uchishdan ustun keladi. Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, haftasiga kamida 3 marotaba va kamida 30-40 minut o'tishi kerak. Taxminan 20 kilometr tezlikda 130 kaloriya bilan xayrlashamiz. Va bu faqat 15 daqiqa! Velosipedlar, birinchi navbatda, yumshoq kalçalı ayollar uchun javob beradi, chunki u bu sohalarda yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, uzoq muddatli (2-3 yil va undan ko'p) muntazam mashqlar bilan tizzasidan yuqorisidagi muskullarni ko'tarish mumkin. Agar ushbu imkoniyat sizni xursand qilmasa, g'ildirakqa ortiqcha yuk bermaslikka harakat qiling. Ayniqsa, yuqoriga ko'tarilishdan qoching. Uyda ushbu sport bilan shug'ullanish uchun mashqlar velosini sotib olish kifoya. Bu, ayniqsa, katta shaharlarda to'g'ri keladi.
Aerobika
Shuningdek, vazni yo'qotmoqchi bo'lgan ayollar uchun eng mashhur sport turi aerobika hisoblanadi. Aerobika, sport sifatida Amerikada paydo bo'lgan. Bizda bunday sport asosan eng yaxshi jarima vakillari ishtirokida o'tkaziladi. Va Amerikada u tayyor va erkaklar bilan shug'ullanadi, ammo hozirgi kunga kelib, boshqa sabablarga ko'ra kuchli jinsiy aloqa boshqa sport turlari bilan shug'ullanadi. Xo'sh, bu nuqta emas. Eng asosiysi, biz ayollar aerobikaning yurak va qon tomirlarini mustahkamlashini, mushaklar kuchlanishini va yog'larni samarali yondirishini bilishlarini bilamiz. Va tempni qanchalik yuqori bo'lsa, siz ko'proq kaloriyalarni yo'qotasiz va kilogrammni yo'qotasiz. 45 daqiqalik aerob mashqlari uchun osonlikcha 250-400 kaloriyani yo'qotishingiz mumkin. Ammo, aerobika uchun yangi bo'lsa, dastlabki mashg'ulotlarda sur'atingizni sekin ushlab turing va murakkab elementlarni bajarmang! Aks holda, charchagan va umidsizlikka tushib, hamma narsani to'g'ri qila olmaysiz. Sabr-toqat qiling va bir hafta o'tgach, murakkab mashqlarni bajarishingiz mumkinligini ko'rasiz. Hozirgi kunda suvda suzuvchi aerobika (aerobika), step aerobika («qadam» - qadam) va elektr aerobikasi (gumbazlar, barmoqlar va boshqalar) orasida eng mashhur. Siz kaskad sotib olishingiz va o'zingizning sevimli sportingizni uyingizda qilishingiz mumkin. Lekin xatolaringizni tuzatishga hech kimning imkoni yo'qligini yodda tuting, shuning uchun sport zalida kamida 2-3 sinfga borib, mutaxassislar bilan maslahatlashib oling.
Kaloriya va boshqalar
Xalqqa mashhur bo'lgan "sport" - bu eng uyg'un. Biroq ular yosh qizlar bilan ishlashni tavsiya etmaydi. Qolganlari siz xohlagancha tez-tez ko'rib chiqilishi mumkin. Jinsiy aloqada taxminan 250 kaloriya yonib ketgan. To'g'ri, agar u 10 daqiqa davom etmasa, lekin bir soat. Agar orgazm bo'lsa, u sizning qo'shimcha kaloriyalaringizni olib tashlaydi. Garchi biz xohlamagan bo'lsak-da: orgazm uchun energiya soatiga 400 kaloriya, lekin, afsuski, ushbu ajoyib holat bir necha soniya davom etadi. Demak, xulosa shuki, jinsiy aloqa tez-tez va yaxshiroq bo'ladi - bu holatda siz qo'shimcha kilogramm yo'qotishingiz va og'irlikni yo'qotishingiz mumkin. Ehtimol, agar siz kutganingizdek, faqat 10 kg emas, balki 2 kg bo'lsa, sizni xafa qilmang. Jinsiy marafon hali ham sizning foydasiga o'tdi! Axir, samimiy "trening" eng jozibali tarzda tanaga ta'sir qiladi, migrenlarni davolashda, qon aylanishini yaxshilashda va hatto saraton kasalligini oldini olishga. Va bundan tashqari, hech kim sizni bu kabi "sport" ni boshqalar bilan suyultirishingizga to'sqinlik qilmaydi, biz yuqorida aytib o'tganimizdek, shunday emasmi?
Suzish
Ayolning sevimli sporti haqida - suzish - biz uzoq vaqt gaplashmaymiz. Va shuning uchun har bir kishi bu har jihatdan juda foydali sport ekanligini biladi. Faqatgina sovuq suv tanani mukammal massajlash, tsellyulitni yo'q qilish, immunitetni mukammal darajada qattiqlashtiradi va kuchaytiradi, asabiy taranglikni bartaraf qiladi. Albatta, yomg'ir yog'lari bilan kurashda yordam beradi. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, hovuzga (daryo, ko'l, dengiz) haftasiga kamida 3 marta tashrif buyuring. Bitta mashg'ulot uchun siz 500 kkal yo'qotishingiz mumkin. Temposning darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, kaloriyalar iste'moli qanchalik yuqori bo'ladi. Suvda soatlab qolishni hohlamang, aks holda siz buyraklaringizni yuqori stress ostida qoldirasiz (terlash suvda mumkin emas). Treningdan oldin, bir nechta o'tirishlar, burilishlar, qo'llaringiz va oyoqlaringizni to'lqazinglar. Bu kramplardan qochish uchun yordam beradi.
Yurish
Agar siz faqat sport o'ynashni boshlasangiz yoki uzoq muddatli tanaffusdan so'ng unga qaytsangiz, yurish ideal tanlovdir! Oddiy, arzon va bepul. Poyafzalingizni yanada qulayroq joylashtiring - va oldinga, maydonni egallab oling. Ayni paytda bo'shliqlar haqida. Agar siz o'rtacha 1,5 km tezlikni yengsangiz, 100 kaloriya miqdoridan xalos bo'ling. Dastlabki bosqichda haftasiga uch marta 20 daqiqa davomida «yurish» kifoya. Bu etarli emas deb hisoblasangiz, masofa va tezlikni oshiring. Ideal holda, 30-45 daqiqa davomida haftada 5 marta tez yurish yaxshi bo'ladi. Ikki hafta o'tgach, siz kiyimingizni tikib turadigan vaqtingizni his qilasiz.
Va agar siz kilogrammni tezroq yo'qotmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni "og'irroq" deb taklif qilamiz. Oyoq-qo'llarni, orqaga va belga biroz og'irlik qo'shing (oddiygina orqa ruchka qo'yishingiz mumkin) yoki kichkinagina shaldirg'ichni ko'taring. Energiya narxlari bo'yicha "og'ir" yurish yondashuvlari va hatto poygadan ham oshib ketadi. Albatta, siz hech qachon birga harakatlana olmaysiz, balki tez sur'at bilan ketasiz. Og'irlik bilan 1,5 kmga borib, 160-180 kaloriya kuydirasiz va bu juda ko'p!
Har qanday yoshda shakllaning
Agar siz ta'lim samarasini ikki baravar oshirishni xohlasangiz, o'zingizning yoshingizga mos keladigan sport turini tanlang:
20 yil. Siz yoshsiz, baquvvat, energetiksiz. Bu yoshda siz eng munosib jamoaviy sport, masalan, voleybol, basketbol. To'p bilan ishlashni xohlamaysizmi? Xo'sh, keyin aerobikalar qil: qiziqarli va samarali! Simulyatorlardagi muskullarni tortish uchun haftada bir marta sport zaliga borishni yaxshi ko'raman - bu mushaklarning massasini kuchaytiradi. Va printsipial jihatdan, sizning yoshingizdagi narsalarni juda kam bajarishingiz mumkin - bu qiziqarli va hech qachon shinam bo'lmaydi!
30 yil. Siz yosh va sog'lom his qilasiz, lekin qarish jarayoni asta-sekin boshlandi. Ayniqsa, metabolik jarayonlar sekinlashdi va siz qo'rquv bilan tushunasiz, har qanday tarzda bir yil davomida qo'shimcha 3 kg yo'qotish mumkin emas. Ko'p yillar ilgari, bir necha kun davomida siz dietada o'tirishingiz kifoya edi. Bundan tashqari, bu yoshda, odatda, har bir kishi martaba olib boradi, demak, asabiy yuklarning to'sqinlik qilishi mumkin emas. Sog'likni mustahkamlash, og'irlikni yo'qotish va stressni yengillashtirish sport zalida doimiy mashg'ulotlarga yordam beradi. Bu mushaklar tezda o'z hislariga qaytariladi va kerak bo'lganda raqamni to'g'rilaydi. Agar "temir" sizni ilhomlantirmasa, mening sevimli ayollarim sportini - raqsga, aerobikaga va jigarranglikka harakat qiling.
40 yoshda. 40 yoshli ayollarning aksariyati yurishdan ko'ra o'tirishga moyil. Yashash turmush tarzi muqarrar ravishda mushaklar massasi asta-sekin yog 'bilan almashtirilganiga olib keladi. Shuning uchun faqat mushaklar kuchaytirish va yog'li do'konlardan qutulish uchun hamma narsani qilishingiz kerak. Sizning ta'mingiz uchun ayollar sportini tanlang: aerobika, chopish yoki velosipedda. Yoki yoga qiling. Va kun davomida, iloji boricha harakat qiling!
50 yoshdan katta. Bu yoshda, har qanday holatda, sport o'ynashni unutmang! Yugurish va yurish kabi og'ir bo'lmagan yuklar, bo'g'inlarni himoya qilish, pastki orqa qismdagi og'riqlarni engillashtirish va mushaklar mustahkamlash. Ushbu asrda moslashuvchanlik va cho'zish uchun mashqlar ham foydalidir. Xitoylik olimlar aniqlaganidek, asta-sekin jismoniy mashqlar suyak va mushaklarni kuchaytiradi va osteoporoz xavfini kamaytiradi. Ammo - juda muhim nuqta! - Sportga jiddiy yondashsangiz, malakali murabbiyni izlang yoki o'zingizning sog'lig'ingizga zarar etkazasiz.
Sizningcha, har qanday yoshda ideal vazn shaklini saqlab qolish deyarli mumkin emas deb o'ylaysizmi? Siz chuqur xato qildingiz! Mutaxassislar hisoblaganda, haftalik ravishda har bir sinf uchun 1 kilogramm vazniga faqat 4 kaloriya kuyish kifoya! Bu shuni anglatadiki, bir hafta ichida o'rtacha 200-250 kaloriya kerak. Va bu har qanday sportning "elkasiga", hatto xotirjam yurish. Eng asosiysi - divanda o'tirmang, balki ko'chiring! Agar biz sizni ishontirmasdan, sizni divanga ma'qul ko'rsatsangiz, bu vaqtni foyda bilan sarflang va o'zingizning mushaklaringiz kundan kunga kuchliroq va kuchliroq bo'lishiga yordam bering. Amerikalik fiziologlar mushaklarning nafaqat jismoniy kuch ishlatishdan, balki miyadan kelgan impulslardan ham kamayishi mumkinligini aniqladilar. Shuning uchun, ruh uchun jismoniy mashqlar tanlang - jismoniy yoki "aqliy" - sababi!
Sevimli sport turini olish qiziqarli va kulgili. Ayollarning taxminan 70 foizi shunday fikrda. Ayollarning 50 foizi bitta maqsad bilan mashq qilinadi - vazni yo'qotish va mushaklarni kuchaytirish. Ayollarning 30 foizi sportga yangi do'stlar orttirish va muloqot doirasini kengaytirishga yordam berishiga ishonishadi. Uyda o'z vaznini yo'qotish uchun qanday sport turlari qilish kerak - o'zingni tanlang. Eng asosiysi, divanda o'tirish emas!