Ko'pgina mutaxassislarning fikriga ko'ra, diafragma ishtirokida nafas olish salomatlikni va o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilaydi, tanani kislorod bilan to'ldiradi, o'pkaning miqdori sezilarli darajada oshadi, metabolizmni faollashtiradi va oxirgi marta ham, eng kamida, tananing qarshiligini oshiradi. Bodyflex, nafas olish mashqlari majmuasi sifatida, turli yoshdagi va ijtimoiy guruhlardagi odamlar tomonidan tobora ko'proq foydalanilmoqda. Kilogramm yo'qotish uchun organizmga tez quvvat sarflaydigan va charchoqni qisqartiradigan va muammosiz va uzoq vaqtdan beri qo'shimcha funtlarni olib chiqadigan oson va samarali dastur mavjud. Endi nafas olish gimnastikasi bodyflex - uyda fitnes, sizni o'rganish vaqti keldi.
Qadim zamonlarda odamlar o'z sog'lig'ini saqlash va umumiy farovonlikni yaxshilash uchun diafragma chuqur nafas olishgan. Nafas olish jarayonidagi zamonaviy inson nafaqat o'pkasining 20 foizini ishlatadi. Birinchi marta bu fikr Amerika Grey Childsga keldi - u nafas mashqlari dasturini yaratdi, u darhol "nofarrohologik mo''jiza" deb tan olingan edi. Dastur odamlarga og'irlik va kasallikka chalingan kasalliklarga qarshi kurashish, shuningdek, ularning salomatligini yaxshilashga yordam berdi. Shunday qilib, gimnastika bodyflex o'zini sog'lig'iga qarshi kurashda samarali usul sifatida o'zini namoyon qildi.
Bodyflex tanani kislorod bilan boyitadigan nafas olish mashqlariga asoslanib, vazni kamaytirishga va surunkali kasalliklarga chidashga yordam beradi. Hozirgi jarayonlarda organizmdagi kislorodning ahamiyati ma'lum: metabolik jarayonlarda faol ishtirok etish, qon aylanishini va ovqat hazm qilishni yaxshilash, yog'larni kamaytirish. Ko'plab olimlarning ta'kidlashlaricha, mashqlar mashqlari nafas olish mashqlari bilan birgalikda fitness klubi yoki uyda muntazam mashqlarga qaraganda ancha samarali.
Ushbu uslub diafragmaning chuqur nafas olishiga, ba'zi mushak guruhlari va statik pozalarning kengayishi bilan birgalikda ishlab chiqilgan. Bu postlarni qo'llashda organizmning zo'riqishi sodir bo'ladi, bu esa kuchli qon oqimiga bo'lgan ehtiyojni oshiradi. Chuqur nafas olish yo'li bilan kislorod qonga kiradi, limfa oqimini faollashtiradi, ichki organlarni "massaj" va yog 'yoqadi. Boshqa tarafdan, o'ng nafas olish - ko'krak qafasi va qorin bo'shlig'ini tashishdan tashqari, diafragmaning ishtirokini talab qiluvchi jarayon. Bu tashxisning holatini engillashtiradigan nafas olishning bunday turi bo'lib, bu usulni turli xil aqliy kuchlar bilan ishlatish mumkin bo'ladi.
Nafas olish mashqlarini bajarish usuli quyidagicha:
- Tananing tik holatidadir, oyoqlari elkalarining kengligida joylashgan. Shundan so'ng tanasi oldinga egilib, qo'llari oyoqlariga yotadi, tizzalari biroz torayib ketadi;
- O'pka ichidagi havo og'zidan chiqariladi, keyin burun orqali o'tkir va tez nafas olishi mumkin (o'pkasi to'liq to'ldiriladi);
- Quvvat bilan og'zidan chiqqan barcha havo baland ovoz bilan chiqariladi;
- Nafas olish kechiktiriladi va matbuotning mushaklari 8-10 soniyagacha kuchayadi;
- Mushaklar gevşer va nafas olish aylanishi yana takrorlanadi;
- Nafas olish mashqlari bilan birgalikda mashqlarni bajarish ham mumkin.
Nafas olish mashqlarini muntazam bajarish:
- Xotirani yaxshilaydi va konsentratsiyani kuchaytiradi;
- Vizualga ijobiy ta'sir;
- Yurak-qon tomir tizimining yaxshiroq ishlashini ta'minlaydi;
- Qon aylanishini tezlashtiradi;
- Nafas olish tizimining faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu astma, bronxit, allergiya, virusli infektsiyalarning oldini olish uchun qulay vosita hisoblanadi;
- Metabolizmni yaxshilaydi;
- Ichak funktsiyasini normallashtirish;
- Siydik yo'llarining faoliyatini nazorat qiladi;
- Tananing qarshiligini oshiradi;
- Vujudni kuchaytirib, tanadagi energiya va hissiyotlarni yaxshilash orqali stress va tushkunlik belgilari bilan yaxshi kurashish;
- Chekishni tashlashga yordam beradi.
Bodyflex usuli muallifiga ko'ra, mashqlar uchun eng yaxshi vaqt - bu ertalab yotoqdan chiqqach. Qoplash mashqlari har bir mushak guruhi uchun, bo'yin va muskul muskullari bilan boshlanib, qorin va oyoqlarning mushaklari bilan yakunlanishi mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, nafas olish mashqlari homilador ayollarda, operatsiyadan keyingi davrda yashayotgan va mavjud bo'lgan surunkali kasalliklarning chuqurlashuviga qarama-qarshidir. Bundan tashqari, mutaxassislar, metabolizmni kamaytiradigan tug'ma nazorat haplarini, antidepressantlarni yoki giyohvand moddalarni iste'mol qiladigan odamlarning bodyflex mashqlarini bajarishdan ancha yaxshi his etadilar.
Gimnastika va butun organizmga terapevtik ta'sir ko'rsatadigan ijobiy ta'sirga ega bo'lish uchun har kuni mashg'ulot o'tkazishingiz kerak (kamida 15 daqiqa) va muvozanatli diet bilan birgalikda. Shuning uchun nafas olish gimnastikasi yordamida uyingizda bodyflex fitnesini taqdim etasiz.