Eng yoqimli narsa shundaki, bu ko'ngilxushlik tufayli siz o'zingizni ovqatlantiruvchi vositalar bilan o'ynashingiz kerak emas, sport zalida muskullarni silkitib, treadmill ustida terlashingiz kerak emas. Va faqat muvozanatli xun rioya qilish kerak va ... kilogramm halok uchun raqs. Va vazn yo'qotish hissa qo'shadigan ko'plab raqslar mavjud. Tanangizning salomatligi, go'zal shakli va normal og'irligi uchun ta'm va raqs qilish uchun ulardan birini tanlang.
Qiziqish uchun taniqli raqs
Sharqiy qornidagi raqsdan tushgan og'irlik uchun raqs harakatlarining o'rganilishini boshlaylik. Juda ko'p kilogramm, bu kabi raqsni qilsang, sindirmaysan. Biroq, qorin raqsi ko'plab afzalliklarga ega. U:
- plastik ishlab chiqaradi
- qorin bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlaydi
- chiroyli yumaloq tizzalarini shakllantiradi
- metabolizmni normallashtiradi
- ayollarda kichik tosda turg'unlikni yo'qotadi
- yoshlarni uzaytiradi
- jinsiylikni mustahkamlaydi.
Shuning uchun agar ayolga ko'proq miqdorda ortiqcha kilogrammni yo'qotish zarurati bo'lmasa, lekin o'ziga jalb etadigan, qulayroq, o'zingizni hurmat qilish istagi bor bo'lsa, unda bu kabi raqsga o'tish kerak.
Irlandiya raqsi, oyoqlarning go'zalligi uchun qadam
Agar oyoqlarning holati juda kerakli bo'lsa, ayol Irlandiyadagi raqslar, cho'l turlarini o'rganish uchun ro'yxatdan o'tishlari kerak. Bunday raqslar oyoqlarini kuchaytiradi, ularning mushaklarini pompalamoqda. Irlandiya va cho'l raqslarida nafaqat oyoqlarning holati yaxshilanmoqda. Yurakning mushaklari mukammal darajada kuchaytiriladi, ular yaxshi qovurg'a shaklini olishadi, tez va zich harakatlar bilan ko'p miqdorda kaloriyalar yonib ketadi, hujayralar uyali qismidan selülit olinadi. Bundan tashqari, "oyoqli raqslar" raqqoslar uchun ritm va musiqiy quloqni his etishadi.
Amerika uslubida raqs Zumba
Raqsning yaratuvchisi Alberto Perez bilan bizga Amerika tomondan kelgan butun vujudning og'ir vaznini oshirish uchun raqsning yangi turlari har qanday vazn bilan boshlanuvchilar uchun mos keladi.
Raqslar uslubidan mashq va harakatlar Lotin Amerikasiga o'xshash. Biroq, bu farq shundan iboratki, raqs asoschisi o'rganishga qaror qilgan yangi kelganlarga g'amxo'rlik qildi. Delov shundan iboratki, u butun hayotini Amerikada yashagan tug'ilgan kundan boshlab Kolumbiyalik bo'lib, Lotin Amerikasi raqslarida birinchi darajali darslarni berish juda qiyin, deb bilmaydi. Bu erda ham tayyorgarlik ko'rmayotgan kishilar raqsga tushadi va jamoaga qo'shilish juda oson bo'ladi.
Raqs Zumba harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, organizmning barcha qismlarida vazn yo'qotishini oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi, energiya beradi.
Lotin Amerikasidagi zaif raqs shiorlar
Butun vujudi bilan vaznni yo'qotishga qaror qilgan, nozik, sabr-toqatli bo'lishga qaror qilganlar uchun ajoyib tanlov Lotin Amerikasi raqslarining bir nechta turi bor. Samba formulator va bo'rini hosil qiladi. Rumba bir xil, lekin bu erda juftlikda raqsga tushishadi. Salsa qorinning, elkaning, qo'lning, nozik oyoqlarning bir chizig'ini hosil qiladi.
Agar siz lotin raqslaridan birini qo'llashni istasangiz, punk bolani xohlaysizmi yoki yakka o'zi raqs qilishni xohlaysizmi, lekin, albatta, guruhda qaror qabul qiling. Lotin Amerikasi raqslari bilan tanishib chiqing. Ularda qanday harakatlar sizga yanada jozibador ko'rinadi, ular bilan doimo muomala qilishni to'xtat.
Jet vazn yo'qotish uchun Afrika raqslari
Qisqa vaqt ichida reaktiv tarzda vazni kamaytirishingiz mumkin bo'lgan raqs turi. Bu erda harakatlar Afrika yovvoyi qabilalariga o'xshash. Ular spontan, qattiqdir. Bunday harakatlar insonni o'z ichki dunyosiga tushishiga imkon beradi, "o'zini butunlay yo'qotish", o'zini raqs bilan, zo'ravon jamoat bilan his qilish.
Afro-raqslar nafaqat reaktiv kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi, balki yurakning ishini barqarorlashtiradi, qorinni quradi, kaltsiyni quradi, kayfiyatni yaxshilaydi, stressni yo'q qiladi.
Muammoli joylar uchun ko'cha raqsi
Ushbu guruh raqslarga xip-xop, raqs raqslari, R'n'B kabi qo'shiqlarni kiritadi.Hangi raqsni afzal ko'rsangiz, sizning raqamingizning turli qismlarini yaxshilashingiz mumkin.
Ammo ko'cha raqslarining har qanday turlari vazni kamaytiradi, oyoqlari, qalinligi, pastki orqa qismini mustahkamlaydi, harakatlarini keskinlashtiradi, tanani muvofiqlashtiradi, chidamliligi, moslashuvchanligi, rasmga zarar etkazishi mumkin.
Yaxshi durish uchun Flamenko raqsi
Grace, moslashuvchanlik, durust, nafislik, gevşeme, flamenko raqsini beradi. Bu mash'um, ko'p soatli raqs, issiq, tasalli. Birgalikda vazn yo'qotish uchun uzoq vaqt kerak bo'ladi. Lekin kayfiyatni yaxshilash, o'zini baholashni takomillashtirish uchun bu kabi raqs idealdir.
Sinf davomida maslahatlar va tavsiyalar
Raqslar yordamida zaiflashtirish uchun ularni kamida bir yarim soat davomida haftada 2-3 marta qo'llash tavsiya etiladi. Ertalab yoki tushdan keyin, kechqurun, organizmdagi metabolizm va metabolik jarayonlar kamaytirilganda sinflarga imkon qadar ro'yxatdan o'ting.
Raqslar uchun, havo orqali o'tadigan tabiiy matolardan tayyorlangan kiyimlarning tanasini cheklamaydigan qulay poyafzallarni tanlang.
Menstrüel, o'tkir yuqumli kasalliklar davrida raqqosa qilmang, O'chokli, yuqori harorat, bosim sindirilgan.
Agar uvas surunkali kasallikka chalingan bo'lsa yoki homilador bo'lsangiz yoki oyog'ingiz og'rigan bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing, qanday raqqosa qila olasiz.
Kilogramm yo'qotish uchun raqs mashg'ulotlarida ovqat tanlovi juda muhim ahamiyatga ega. Qanday balanslangan ovqatni va qaysi suv rejimiga rioya qilasiz - bu juda ham yaxshi, og'irlikni kamaytirishning natijasi bo'ladi.
Raqslar mashg'ulotlarida dietali va ichimlik rejimi
Suvga kelsak, trening davomida kamida ikki litrovkazhday kun ichish kerak. Gaz uchun bir shisha mineral suvni darsga olib boring. Oldin va undan keyin suv bilan iching.
Seans boshlanishidan bir yarim soat oldin ovqat iste'mol qilmang. Raqsatdan keyin yarim soat yoki ikki soat ovqatlaning.
Raqs davomida oziqlanish muvozanati intensiv harakatlar va organizm tomonidan osongina so'rilishi mumkin bo'lgan karbongidratli oziq-ovqat uchun zarur bo'lgan oqsillarda bo'ladi.
Go'sht mahsulotlarining "raqsi" menyusini oching, ammo yog'li emas. Qush buzoqsiz bo'lishi kerak. Go'sht (qush, baliq kabi) er-xotin uchun pishiriladi, qaynatiladi yoki pishiriladi. Proteinli ovqatlarga shuningdek soya, baklagiller, yong'oqlar, past yog'li sut mahsulotlari kiradi. Bu ovqatlarni dietangizga qo'shing.
Shakar, pishirish, non o'rniga karbongidratli mahsulotlardan meva, non, oz miqdordagi asal, quritilgan mevalar afzalroqdir.
Bu yerda raqs bilan band bo'lish vaqtida nozik o'sishga ega bo'lgan menyu variantlari bo'lishi mumkin:
- ertalab - yashil choy, shakarsiz jo'xori shakar, suvda qaynatiladi; tushlikda - oqsilli oziq-ovqat, yashil choy yoki yangi siqilgan sharbatning kichik qismi; ikki soat ichida tushlikdan keyin - yangi sabzavot yoki sabzavotli salat, mevangiz bo'lishi mumkin; Kechqurun - kefir stakan.
- ertalab yog'siz yegulik g'ovak; tushdan keyin - sabzavotli sho'rva yoki tovuq go'shti; peshin-pishloq yoki mevali meva pishloq uchun; kechqurun - olma yoki boshqa mevalar.
Agar ochlik tuyg'usini boshdan kechirsangiz, bir hovuch qovoq urug'i yoki nonni iste'mol qilsangiz, mayiz yoki yong'oqni olishingiz mumkin. Oziq-ovqat mahsulotlarining umumiy miqdorini 200-300 grammdan ko'p bo'lmagan miqdorda kamaytiring. Va raqs bilan birga dietada va vazn yo'qotish paytida ichish rejimini unutmang.