O'z-o'zidan massaj turlari
O'zini massaj qilishdan avval, vazni yo'qotishni istaganlar, belning, belning, qorinning o'lchamini o'lchashlari mumkin. Va bir necha mashg'ulotlardan so'ng takroriy o'lchovlarni amalga oshirish. O'z-o'zidan massaj tik turgan holda amalga oshiriladi, qulay holatga ega. Massajli tana qismlarini tashlash maqsadga muvofiq. Qorin bo'shlig'ining mushaklarini siqib chiqaring, chunki faqatgina yog 'to'qimasi ichki organlar emas, balki massaj qilinadi. Shunday qilib, biz quyidagi o'ziga xos massajlarni taklif qilamiz:
Stroking. Birinchidan, qorinni ikki qo'l bilan soat yo'nalishi bo'yicha silliq siljishlar bilan uramiz. Bir vaqtning o'zida bir cho'tkasi boshqasiga yotadi. So'ngra biz belni dumaloq harakatlar bilan orqa tomondan va tomondan elkama-elka pichoqlari va tizzalarini tagiga uramiz. Biz o'zimizni massaj qilamiz 10-12 marta.
Qorin bo'shlig'idagi yog 'to'qimasini yoğururuz. Yog 'qatlamini ikkala qo'lning barmoqlari bilan qovuramiz. Keyin barmog'ingizni qattiq bosib, terini chapdan o'ngga va orqaga qisqartiramiz. Parmaklar kichik "qadamlar" ni targ'ib qiladi. Biz 3-5 satrda yuqoridan pastga oshqozon ustiga o'z-o'zidan massaj qilamiz. Keyin oshqozon dumaloq harakatlarini soat sayin 5-6 marta osonlik bilan urib qo'ying. Aytgancha, siz nafaqat oshqozonni qisibgina qolmay, balki yog 'birikmalari mavjud bo'lgan tomonlarni ham mumkin.
Yog 'to'qimasini kestirib, qoringa vertikal ravishda surtamiz. Qo'llarini musht qilib, qorinning o'ng tomoniga joylashtiramiz. Faqir pichoqlari qo'lning kuchli harakatlari bilan oshqozon va tizzalarini silkitib, yuqoridan pastga va orqaga, yuvish platasiga o'xshab, asta-sekin o'ngdan chapga va orqaga o'tadi. Qorin bo'shlig'ining matbuotida bir vaqtning o'zida keskin bo'lishi kerak. Biz 3-5 marta silkitamiz, so'ngra aylanishda 5-6 marta miyani va kalçayı vururuz.
Ko'krak ostidagi yog 'silamoqdamiz. Biz qo'llarni ko'krak ostiga bog'laymiz. Biz yog 'choklarini 10-20 marta silamiz. Siz yuqoridan pastga va orqaga oshqozonga bir nechta gorizontal satrlar kiritishingiz mumkin - 3-5 marta. Orqa va yon sirtlarni 15-20 marta silang. Keyin biz xurmolari bilan 5-6 marta engil urishlarni amalga oshiramiz.
Bizda kaltak bo'g'imlarining joylari va "pichan krujkalar" suriladi. Biz bu joylarni siqilgan qo'llar bilan dairesel harakatlarda silliqlashni amalga oshiramiz - ikki tomondan. Keyinchalik, 20-30 zarb bilan bir vaqtning o'zida ikkala qo'li bilan tizzaning orqa, old va yon sirtlarini massajlash. Shundan so'ng biz engil zarbalarni 5-6 marta bajaramiz.
Qorin bo'shlig'ida yog'li qatlamlarni massaj qiling. Fırçalar mushtlarga siqiladi va yuqoridan o'ng tomonga o'rnatiladi. Ikkala qo'lning qoqlari ham bir vaqtning o'zida yog 'katlamalarini massajlashadi. Bu holda, biz engil harakatlarni 3-5 marta bir nuqtada, xuddi cho'tkalarni pastga, so'ng yuqoriga ko'tarishga uramiz. Biz o'ngdan chapga vertikal yo'llar (yuqoriga-pastga) va orqa tomondan barcha qorin bo'shlig'iga o'tamiz. Masajni 3-5 marta takrorlang, so'ngra 5-6 marta engil urishlarni bajaring.
Biz to'qimadan yog 'qatlamlarini yoğuruyoruz. Jismni qopqoq bilan yoping yoki T-ko'ylak ustiga qo'ying. Qorindagi to'qima bilan birgalikda yog'ning bir qatlamini tuting va xamir kabi yaxshilab xamirlang. Quyidagi joylarni doimo tuting va oshqozon bo'ylab 3-5 marta o'ting. Massaj silliqlash bilan tugaydi.
O'z-massajdan so'ng tanani bo'shashtirishi kerak. Buning uchun tananing barcha massaj qismlarini yumshoq cho'tkalar bilan kaltaklashadi, yumshoq 15-20 soniyagacha siqiladi. Sekin-asta ta'sir kuchini oshirish mumkin. Keyin massajli tanani 5-6 barobar qisqartiradi. O'z-massajdan so'ng engil zarba teriga ko'karish ko'rinishini oldini oladi va og'riqni yo'qotadi.
Mashq qilish
O'z-massajdan keyin kilogrammni yo'qotish uchun biz bel, qorin va belning hududida mushak va mushaklar to'qimasini mashq qilamiz.
Orqadagi yamaqlar. O'rningdan turib, biz qo'limiz bilan beliga suyanib, osongina orqaga burilib, magistralning old qismini cho'zamiz. Maksimal streçka etib kelganingizdan so'ng, bu holatda 6-10 soniya davomida ushlab turing. Eğimlarni 3-5 marta takrorlang.
Biz bilakuzuklar ustida tiz cho'kamiz. Orqaga tekis arqon bilan suyanma, bosh ko'kragiga tushdi. Biz tanani 6-10 soniya ushlab turamiz (tizzasidan oldingi yuzasi cho'zilib ketadi). Sekin-asta tizzasiga o'tirish. Mashq qilish 5-6 marta takrorlanadi.
Yon tomon burilmagan. Biz o'rnidan turamiz - oyoqlar birgalikda, boshning orqa tomonidagi qo'llar "qulflashga" ulanadi. Biz badan va tizzadan keyingi sirtlarni kuchli qisish his qilmaguncha, asta-sekin tomonga suyaning. Biz bu pozitsiyani 6-10 soniyada ushlab turamiz. Sekin-asta boshlash joyiga qayting. Yamalar 3-5 marta takrorlang. Xuddi shu mashq boshqa yo'l bilan amalga oshiriladi.
Yamaqlar oldinga. Orqa tomondan turib "qal'a" ga qo'l ko'taramiz. Boshini pastlamasdan, sekinroq oldinga osilib turing, shuning uchun biz hamshiralarning qisqarishini sezamiz. Ushbu pozitsiya 6-10 soniyada ushlab turiladi. Keyin asta-sekin to'g'rilang. Yamalar 3-5 marta takrorlang.
To'g'ri, oyoqlari bilan turamiz. Barmoqlar bilan barmog'i oyoq barmoqlariga teginishga urinib, sekin tikilgan qo'llarni olib tashlang, ularni ko'taring, oldinga egiladi. Ushbu pozitsiyani 6-10 soniyagacha aniqlang. Sekin-asta to'g'rilaymiz. Mashqni 3-5 marta takrorlang.
Yon tomonga buriladi. Biz qisqa masofadagi devorga orqa tarafimizda turamiz, oyoqlari elkalarining kengligida joylashtiriladi, qo'llar ko'krak oldida oldinga egiladi. O'ngga o'girilib, biz barmoqlarni devorga mahkam bosamiz. Biz qavatdan yiqilib tushmaymiz, devorga elkama-elka qo'ymaymiz, qo'llarimiz imkon qadar tekis bo'lishi kerak. Tanani "o'girilgan" holatida 6-10 soniya ushlab turing. Keyin asta-sekin to'g'rilang. Biz navbatlarni 3-5 marta takrorlaymiz. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday.
Mashqlarni tugatgandan so'ng, dam olishingiz kerak. Buning uchun biz elkama-kamar, qo'llar, oyoqlar bilan oldinga egilib, ozgina chayqalamiz. O'z-massaj va gimnastikadan keyin hafiflik bor, lekin keyingi kun kichik og'riq bo'lishi mumkin. Massaj 5-10 daqiqa davom etadi, gimnastika xuddi shunday. Massaj va gimnastika kuniga 2 marta amalga oshirilishi kerak, lekin birinchi marta kifoya va bitta. Mashq qilish va kilogramm berishni xohlaydigan insonlar uchun o'z-o'zini massaj qilishning turli xil turlari tufayli katta natijalarga erishishingiz mumkin.