Qanday dietsiz kilogramm berish: asosiy tamoyillar.
Dietsiz kilogrammni yo'qotishning asosiy printsipi iste'mol qilinganidan ko'ra tanada kamroq kaloriya iste'mol qilishdir. Ushbu tamoyilga asosan quyidagilar shakllantiriladi: ratsional ovqatlanish jismoniy zo'riqish, maksimal dam olish va stress darajasini pasaytirish bilan birlashtiriladi.
Biroq, bu printsiplarning osonlik bilan ko'rinishi bilan, ularga amal qilish oson emas. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun bu printsiplar insonning hayotiga va bilinki holatiga kirishi kerak. Ushbu ma'lumotni ongli ravishda tanishtirish oson emas va kilogramm berishni xohlaydiganlar uni qanday qilib to'g'ri qilishni tushunadilar, lekin ular har doim ham buzilib, bir yoki bir nechta qoidalarni buzadilar. Axborot ongga chuqur kirib borgan holda, ongdan o'tib, qoidalar buzilmasligi kerak, chunki bilinki bilinmas axborotni tanqid qila olmaydi va u o'zida nima qo'yilganini amalga oshiradi.
Biror kishi o'zi va istaklari bilan kurasholmasa, unga psixoterapiya yordam beradi. Mutaxassis maxsus metodlar yordamida ma'lum tushunchalarni buzishga yo'l qo'yadigan o'zining befarq ma'lumotlariga kiradi.
Oziqlanish dietasiz og'irlikni yo'qotganda.
Ratsional oziqlantirishning asosiy vazifasi tanani hayot uchun barcha muhim moddalar bilan ta'minlash va imkon qadar ko'proq zararli mahsulotlardan foydalanishni cheklashdir, chunki ular juda mazali bo'lishi mumkin.
Eng zarur bo'lgan va organizm mavjud bo'lmagan modda - bu inson tanasi uchun hujayralarni qurish uchun ketadigan oqsildir. Proteinlar o'simlik yoki hayvonot manbalaridan bo'lishi mumkin. Tana uchun bu oqsillar ham, boshqa oqsillar ham zarur, shuning uchun siz hech qanday vazn bermaysiz. Hayvonlarning oqsillari kam yog'li qaynatilgan va qovurilgan go'sht, baliq, tuxum, dengiz mahsulotlari, kam yog'li sut mahsulotlarida mavjud. O'simlik manbalari oqsillari hububot, soya, loviya ko'rinishida topilgan. O'z dietasidan chiqarib tashlash yoki juda kamdan-kam iste'mol qilish - barcha go'sht, baliq, sut mahsulotlari, yong'oqlar.
Karbonhidratlar tananing yana bir muhim moddasidir. Glyukada, sabzavotda, kepekli undan nonda juda murakkab uglevodlar juda foydali. Oddiy uglevodlar juda shirin mevalarda topiladi. Meva va sabzavotlarda metabolik jarayonlarning tezlashishi va natijada kilogramm halokatini keltirib chiqaradigan ko'plab vitamin va minerallar mavjud. Shirin, unli, shuningdek shirin gazlangan ichimliklar ehtiyojidan voz keching.
Tananing keyingi zarur moddasi yog'lardir. Go'sht va sut mahsulotlari bilan ta'minlangan hayvon yog'lari, kam yog'li mahsulotlarda etarli. Sabzavotli yog'lar o'simlik moylaridan olinadi, ular salatlarga yoki pishirish uchun ishlatiladigan nonlarga qo'shiladi.
Jismoniy mashqlar bilan og'irlikni yo'qotish, ammo ovqatlanishsiz.
Bu erda ham fokuslar bor. Yuqori jismoniy mashqlar bilan qisqa muddatli mashg'ulotlar paytida ham, birinchi navbatda, karbongidrat do'konlaridan foydalaniladi, chunki bu tez ishlatiladigan energiyaning asosiy manbai. Va uglevodlar do'koni tugab bo'lgach, teri osti yog 'tarkibiga kiradigan yog'larning aylanishi keladi.
Karbongidrat do'koni, keyinchalik tashkil etilganidek, 30 daqiqadan so'ng sport o'ynaydi, ya'ni mashq davomiyligi kamida bir soat bo'lishi kerak. Sizning tanangizni ortiqcha yuklamaslik kerak emas, balki siz yuklarni to'la hajmda berishingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan yukga qaramlik bor, shuning uchun ularni doimiy ravishda ko'paytirish kerak.
Haftada 2-3 marta mashq qilishingiz kerak. Engil va qisqa muddatli yuklarning o'zgarishi yorug'lik va uzoq muddatli mashqlar bilan belgilanadi, yog'larni yondirilishiga yordam beradi.
Jismoniy mashqlarda asosiysi asta-sekin yuklarni berishdir. Misol uchun, agar inson hali ham yashashga yaroqli hayot tarzini qo'zg'atgan bo'lsa va keyinchalik jismoniy mashqlar yordamida og'irlikni yo'qotishga qaror qilsa, u qattiq ishlay boshladi, shunda u o'z-o'ziga zarar keltiradi. Yo'q o'qimagan yurak og'irlashishi mumkin, mushaklar og'ir yuklardan keyin kasal bo'lib qoladi va ko'p hollarda bunday tog'-sportchi endi o'qishni davom ettirishni istamaydi.
Yuklarning asta-sekin ortishi bilan yurak o'rgatiladi (bu ham mushakdir) va butun vujud yuklarga odatlanib qoladi. Vaqt o'tishi bilan mashqlar nafaqat yoqimli, balki zarur bo'ladi. Ular sog'likka foyda keltiradi va ortiqcha vazndan xalos bo'ladi.