Amaliyot shuni ko'rsatadiki, yugurish mashqlari barcha toshlar, yugurish va mototsikllarga qaraganda ancha samarali. Ushbu natijani olish uchun maxsus treninglar o'tkazildi, bu turli simulyatorlar bo'yicha ko'ngillilarni tayyorlashda o'z aksini topgan. Simulyatorlardan olingan yuk bir xil bo'lib, o'rganishning mohiyati, kaloriyalarni o'qitish vaqtida yo'qolgan maxsus usul bilan hisoblashdan iborat edi. Natijada soatiga 700 kkal kaloriya yo'qolib, natijada 200 kkallik statsionar velosipedda natijalar oshdi. Ko'pgina ayollar uchun juda muhim bo'lgan yurish-qo'nish yo'lagiga kaloriyalarni yoqish bu simulyatorda sinchkovlik bilan ishlaydi. Aniqlik uchun ushbu ta'lim turining barcha afzalliklarini sanab o'tish kerak:
Yurak tayyorlash;
Yaxshilangan raqamlar: yo'lda ishlaydigan raqamlardagi kamchiliklarni tuzatishga yordam beradi, oyoqlarini nozik qiladi, yon tomonidagi yog 'birikmalarini yo'q qiladi, belni "aspen" qiladi, oshqozon o'sishi mumkin emas;
Metabolizmni yaxshilash;
Qo'shimchalar va orqa moylarni yaxshilash;
Kaloriyani yoqish;
Stressdan qutulish: chunki u ishlaydigan fiziologik tabiiy jarayonlarning biri - zavq keltiradi, ya'ni tananing "baxtiyorlik gormonlari" - insoniy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan endorfinlarni rivojlanishini anglatadi;
Aqliy yoki psixologik charchoqni bartaraf etish;
Mehnat qobiliyatini oshirish;
Barcha muskullarni mashq qilish;
Nafas va yurak-qon tomir tizimlarining ish faoliyatini yaxshilash, butun organizmning sog'lomligi.
Deyarli barcha inson tanasini ta'sir qiluvchi har qanday jismoniy yuk kabi bo'lgani kabi, siz ushbu ta'lim turi, yo'lning foydasi uchun kerakli natija beradigan bir qator oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak. Bu erda 8 ta muhim tavsiyalar mavjud:
Ertalab turish tavsiya etiladi, chunki o'sha vaqtda kaloriyalarni yoqish osonroq bo'ladi;
Treningning davomiyligi 30-40 daqiqa bo'lishi kerak;
Trening davomida suvsiz ichish kerak bo'lmaganda, oldin va keyin siz ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak;
Sinflarning boshida siz bir necha daqiqada o'rtacha ishlashni bajarishingiz kerak;
Sinflarning oxirida siz har doim ishlaydigan tezligini kamaytirishingiz kerak, badanni sovutib, bir necha daqiqa davomida asta-sekin yura olasiz;
Trening vaqtida yurak urishini kuzatib turish tavsiya etiladi, u 130 dan ortiq jarohatlardan iborat bo'lmasligi kerak;
Yugurish ustaxonasida mashq qilish zerikarli emas edi, chunki siz musiqa tinglashingiz yoki televizor oldida simulyator o'rnatishingiz kerak, chunki u nafaqat sog'liq uchun emas, balki hissiy kuchayadi;
Ishlayotgan nafas ritmik bo'lishi kerak.
Yugurish yo'lakchasidan foydalanishning ko'plab ijobiy daqiqalariga qaramasdan, uning bir qator kontrendikativlari mavjud. Misol uchun, ushbu mashqlar mashqlari oyoq muammolari bo'lgan odamlarda tavsiya etilmaydi va tug'ma yurak kasalligi, pastki oyoqlarning tromboflebitasi yoki qon aylanishining etishmovchiligi kabi kasalliklar mavjud.
Tahlil qilinadigan ma'lumotlarga tayanib, treadmillni umumiy sog'lig'ini yaxshilash, mushaklar, yurak va qon tomirlarini kuchaytirishi mumkin, shuning uchun siz ideal o'lchamingizni osonlik bilan tashkil etib, qon bosimini va xolesterolni tanada normallashtira olasiz degan xulosaga kelish mumkin. Agar o'z yurish-yugurishni sotib olish yoki sport zaliga borish imkoniga ega bo'lsangiz, natija sizni uzoq kutib turmaydi va yaqinlashib kelayotgan yoz mavsumi uchun mos va sog'lom bo'lasiz va eng muhimi, bu mashqlardan quvonch va zavq olasiz, chunki siz hech kimga o'xshamaydi, endi treadmillning sog'liq foydalari haqida bilishmaydi.