Bolaning tug'ilishidan keyin tug'ilgan onalar eski shaklni qaytarishga harakat qiladilar. Va bu ishning eng yaxshi yordamchisi - fitness. Biroq, uzoq vaqtdan beri otangiz yoki buvisi bilan birga, siz ham hech kimni qoldirmaysiz. Ayniqsa emizish bilan. Mutaxassislar bu muammo tufayli hayron qolishdi va onalar va bolalar uchun birgalikdagi mashg'ulotlarni ishlab chiqishdi.
Yurakni tonish.
Yurak mushaklarini mustahkamlash uchun eng oson mashq raqsdir. Bu foydali va kulgili. Lekin nima uchun mag'rur yolg'izlikda raqs qilish kerak? Kichkintoyni qo'lingizga oling, uni sling bilan bog'lab qo'ying yoki uni "kanguru" ga o'stiring. Va keyin yoqib qo'ying, lekin baland ovozda musiqa yoqing. Bu holatda, oyoq oyoqlarini o'rgatish, elkalarini ko'tarish va tushirish, bosh aylanishini bajarish va hatto qorinni raqs qilish mumkin.
Raqs tushirishda bolaning yoshini inobatga oling. Agar sizda bola bo'lsa, u ham boshni qo'llab-quvvatlashi kerak. O'tkir harakatlarga yo'l qo'ymaslik uchun juda ko'p aylantirmang. Esingizda bo'lsin, raqs har ikki sherik uchun ham qiziqarli bo'lishi kerak. Tasodifiy shikastlanishlar oldini olish uchun o'zingizning atrofingizdagi bo'sh joyni taqdim eting. Yurak urishini nazorat qilish qo'shiq aytishda yordam beradi: agar qiyinchiliksiz qo'shiq aytishingiz mumkin bo'lsa, unda yurak tezligi bilan sizda hamma narsa bor.
Ko'krak, qo'llar, elkalarni o'rgatamiz.
Har bir onaning to'shagi ostida quloqlari yo'q. Do'konga shoshilish o'rniga chaqaloqdan "yordam" so'rang. Siz u bilan ochiq o'yinlarda o'ynaysiz? Keyin to'g'ri, oyoqlari - elkalarining klassik kengligida bo'lsin. Triceps va bicepslarni mustahkamlash uchun siz chaqaloqqa biroz teginishingiz mumkin. Masalan, siz qo'ltiq ostidagi bolani olib, qo'llaringizni ko'krak qafasi darajasida ko'tarib, ikki tarafdan tirsaklarni yirtib olmaysiz. Yelkalarning pushti mushaklarni puflashi va ko'krak qafasini puflashi uchun chaqaloq ko'krak darajasiga ko'tarilishi mumkin va to'liq tikilgan qo'llarni tushirishi mumkin.
Bolani boshidan ehtiyotkorlik bilan olib borib, hatto engil tashlab yuborishingiz mumkin. Kuniga ikki marta, qo'llarning mushaklarini, ortning orqa va yuqori qismlarini mustahkamlash uchun ikki daqiqa kifoya.
Erga yotib, onaga va bola uchun matbuotni bajarishingiz mumkin. Bolani ko'kragiga qo'ying va uzatilgan qo'llarga ko'taring. Bu holatda 2-3 soniya ushlab turing. Har bir yondashuvda bir nechta yondashuvni qo'llash foydali, ammo o'ndan ortiq mashqlar bajarilmaydi.
Chaqaloqni chaqaloq uchun fitnes yaxshi, chunki bola asta-sekin o'sadi. Va muskullar, bo'g'inlar, ligalar asta-sekin kilogramm olish uchun ishlatiladi. Ushbu turdagi fitnes, elkama-elka va tirsagi bo'g'imlariga zarar etkazuvchi og'irlik agentlaridan farq qiladi. Bundan tashqari, bolani tarbiyalashda onaning proportsional bicep va triceps bilan juda yaxshi qo'llari bor. Oyoqlar ham qo'shimcha tonna oladi. Orqa tarafdagi hissiyotlarga ergashish yagona narsa.
Chiroyli oyoqlar.
Squats orqani mustahkamlash, oyoqlarini silkitib qo'yish, biqinlarni yanada aniqroq qilish va qalinning lateral yuzasini yaratishning eng qulay yo'li hisoblanadi, aksincha, kamroq to'qimali. Bolajon mashqlar yanada samaraliroq bo'lishi uchun og'irlikni almashtirishi mumkin. Agar bolaning qanday o'tirishni biladigan bo'lsa, u bo'yniga tashlanadi. Grudnichkov nafaqat ko'kragiga bosdi yoki "kanguru" ga qo'ydi. Qo'shimchalarni haddan tashqari ko'tarmaslik uchun terimga o'rin yo'q. Har bir daqiqaga 3 4 yondashuvni bajarish kifoya.
Matbuotni kuchaytiramiz.
Homiladorlik paytida oshqozon eng katta o'zgarishlarni boshdan kechiradi, shuning uchun uni uzoq vaqt davomida qo'yish kerak. Uy ishlarini bajarishingizdan keyin siz yotadigan joyingizni mashqlar bilan birlashtirasiz. Zinada yotib, tizzalaringizni o'girib, bolani qo'lingizga olib boring. Endi siqib oling: tananing yuqori qismini ko'taring va tushiring. Agar bola allaqachon yaxshi oziqlangan bo'lsa va uni qo'lida ushlab turish qiyin bo'lsa, uni kvartalga qo'ying va elkama-elka, yelkalarni yirtib tashlang va matodan mushaklarni ag'daring. Ikkala yo'lni 15 marta bajarish kifoya.
Jismoniy mashqni bajarib, turish uchun shoshilmang. Faqatgina oyoqlarni ko'taring va tizzalar ko'kragiga bosiladi va oyoqlari erga parallel bo'ladi. Yuqoridan yuqoridagi kichkintoyni joylashtiring va muloyimlik bilan burishtiring, qimmatbaho yukni tushirmaguncha, badanni yirtib tashlang va yuqori tanani bir vaqtning o'zida ko'taring.
Ona va bola uchun fitness, ham sport, ham o'yin-kulgi, ham o'zaro muloqotdir. Bir necha oy mashqlar - va siz va chaqalog'ingiz akrobatik eskizlarni bajarishlari mumkin. Esda tutingki, onalar va bolalar uchun qulaylik bir xil darajada foydali. Ona mushaklari nafaqat kuchsizlanmoqda, balki chaqaloqning vestibulyar apparati ham yaxshilanadi. Birgalikdagi trening psixologik tasalli va haqiqiy quvonchni beradi. Kelgusida birgalikda ishlash uchun ota-ona, opa-singillarni jalb qilish kerak.