Sportni yaxshi qilish demak, faqat bu raqam uchun emas, balki kerak emas. Shuning uchun har birimiz hayotimizda bir vaqtlar barcha shubhalar va dangasaliklarni rad etib, sport bilan shug'ullanishga qaror qildik. Ammo bu erda asosiy qiyinchilik yotadi: barcha sa'y-harakatlarimizni osonlik bilan bekor qilishi va sportdan uzoq turishi mumkin bo'lgan bir qator keng tarqalgan xatolar bor.
Sportni boshlayotganda esda tutingki, hech qachon ajoyib natijalar qisqa vaqt ichida kelmaydi, ayniqsa, bu raqam va sog'liqqa bog'liq. Shuning uchun sportni boshlashda sabrli bo'ling va izchil bo'ling.
Odatda yangi boshlanuvchilar uchun bu shunday mulohaza: "Men bunday yuklarni osongina engishim mumkin, shuning uchun ularni osonlik bilan oshirish mumkin". Siz xato qilyapsiz! Agar istalgan effektni qo'lga kiritgan bo'lsangiz ham, yukning birinchi pasayishida juda tez bug'lanadi. Ammo sog'ligingizni shunchalik tez sindirishi mumkin. Shuning uchun har qanday ta'lim tizimi yukni doimiy, lekin bosqichma-bosqich va o'rtacha darajada oshiradi.
Xuddi shu ogohlantirishlar har qanday sport mashg'ulotining tugashi va haroratni oshirish uchun qo'llaniladi. Hech qanday holatda bunday narsalarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Issiqlikning ahamiyatini baholash juda qiyin: u bilan birga jismni isitma, biz barcha muskullarni va bo'g'inlarni yanada moslashuvchan qilamiz. Bu nafaqat bizning jismoniy mashqlarni sezish uchun yanada yoqimli qiladi, balki har qanday jarohatlar, shtammlar yoki yoriqlardan tanamizning qismlarini himoya qiladi. O'n yoki o'n besh daqiqa issiqlik mashq qilish uchun zaruriy shartdir.
Va darslarning to'g'ri xulosasi va barcha suhbatlarda alohida. Mutaxassislar tomonidan sport mashg'ulotlari yakuniy bosqichi uchun ishlab chiqilgan maxsus dastur salqinlash, yurakning an'anaviy ritmini tiklash, tinchlantirishga yordam beradi.
Yangi boshlanuvchilar o'zlari qancha suyuqlik iste'mol qilganiga e'tibor berishlari kerak. Bu borada ko'plab fikrlarga qaramay, mantiqan fikr yuritishga harakat qiling. Aslida sport vaqtida katta miqdordagi suyuqlikni yo'qotasiz. Va muvozanat, albatta, tiklanishi kerak. Shuning uchun o'zingizni suvsizlantirish uchun ko'proq ichasiz, lekin, albatta, oqilona chegaralar ichida. Mutaxassislar mashq boshlanishidan yarim soat oldin stakan suvini (faqat karbonatlashmagan) ichishni tavsiya qiladi va tugatgandan so'ng - yana bir yarim kubok. Trening paytida bir soatlik har chorakda bir tomchi suv sarflash kerak degan fikr mavjud.
Ayniqsa, e'tiborga tortilishi kerak bo'lgan yana bir keng tarqalgan xat bor. Hech qanday holatda kuchli sportning boshlanishini qattiq diet bilan birlashtirmang. Shuni unutmangki, sizning tanangizdagi jismoniy yuk jiddiy ravishda oshib boradi va shuning uchun kaloriyalarni yoqish jarayoni jadal davom etmoqda. Ovqatlanishdan voz kechsangiz, o'zingizning yoningizda qolishi kerak.
Bu erda ba'zi sabablarga ko'ra ko'pchilik hisobga olinmaydigan ba'zi oddiy qoidalar bor, shundan so'ng ular sportga foyda keltirmasliklarini aytishmoqda. Ehtimol, to'g'ri ishni qilish kerak, shunda siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz. Sizga muvaffaqiyatlar tilaymiz!