Xullas, har bir narsani tartibga solaylik. Dastlab va keyin mashaqqatli mashqdan keyin og'irlikdagi fitness klubiga kelgan ayollar, ularning vaznidagi sezilarli farqni topadilar - ba'zan bir necha yuz gramm! Kelgusi mashg'ulotlardan oldin og'irlikdagi shunday og'ir vazn kamayishi bilan rag'batlantirilsa, adolatli jinsiy vakillarni hayratda qoldiradi: tana og'irligi yana bir xil darajada qoldi! Bu qanday bo'lishi mumkin? Tarozilar haqiqatdan ham yolg'on gapiradimi?
Tushkunlik mashqlari paytida tanamiz, ba'zida juda muhim - yarim kilogrammgacha yoki undan ko'p og'irligini yo'qotadi. Biroq, bu raqamning katta qismi terlashdan kelib chiqqan holda vazn yo'qotishdir. Agar siz terni deyarli bitta suv (minerallarning kichik aralashmasi) deb hisoblasangiz, birinchi ko'p miqdorda ichimlikda barcha yo'qolgan namlik tanaga qaytariladi. Eng og'ir vazn yo'qotishidan so'ng, eng og'ir vazn yo'qotish, tanani zarur energiya bilan ta'minlash uchun yog 'molekulalarini yondirish hisobiga eng kamida bir necha gramm bo'ladi.
Yuqorida ta'kidlanganlarni hisobga olgan holda, tana vaznini kamaytirish uchun eng muhimi, mashg'ulotlarni boshdan kechirish emas (garchi, sport klublarida jismoniy faoliyat salomatlik uchun juda foydali bo'lsa-da), ammo tananing energiya tanqisligi bilan shug'ullanadigan va boshlangan yog 'to'qimasini ajratish. Ushbu holatga erishish, sizni mashaqqatli mashq qilmasdan kilogramm berishga imkon beradi, ammo ortiqcha vazndan qutulish juda tez jarayon bo'lmaydi. "Qo'shimcha" kilogramm soniga qarab, vaznni yo'qotish jarayoni bir necha haftadan bir necha oygacha davom etishi mumkin.
Qanday qilib mashqlarni mashq qilmasdan, lekin ayni paytda tananing yog 'to'qimasini bo'laklaydigan holatni yaratasiz? Buning uchun siz iste'mol qiladigan taomni kaloriya iste'mol qilishni qat'iy nazorat qilishingiz kerak. Bu holatda yana yangitdan tushkunlikka tushib qolgan parhezlar bilan olib ketilmaslik kerak - ular odatda tanaga ko'proq zarar keltiradi va dietani to'xtatgandan so'ng, "qo'shimcha" kilogramm tezda qaytadi.
Kilogrammni kamaytirish istagi bo'yicha xatti-harakatlarning eng to'g'ri varianti tibbiy nuqtai nazardan oqilona va oqilona bo'ladi, u kunlik kuzatish lozim bo'lgan ratsionning kaloriya mazmunini cheklaydi. Umumiy shakldagi ilmiy asoslangan yondashuvda kilogrammning yo'qotilishi bo'yicha amaliy tavsiyalar quyidagilar: shirinliklar va unli idishlardan foydalanishni cheklash; yog'li ovqat miqdori kamayishi; kuniga bir necha marta ovqatlanish; Kechki ovqat uchun olingan idishlarning past kaloriyali qiymati; kechqurun kechki payt va bedorlikdan oldin ovqatlanishni rad etish; o'simliklarning quyi kaloriya mahsuloti ratsioniga qo'shilishi.
Yuqorida keltirilgan tavsiyalarning bajarilishi har kimning o'z tanasining vaznini o'z tanasiga zarar yetkazmasdan kamaytirishiga imkon beradi. Shu bilan birga, sog'lig'ining holatida biron-bir og'ish bo'lmasa, dietani kaloriya cheklashni rejalashtirishdan oldin dietit bilan maslahat qilish tavsiya etiladi.