Yog 'yoqishning asosiy ta'siri ko'p miqdorda protein mahsulotlarini ishlab chiqaradi, ular qayta ishlash uchun organizmga ko'proq energiya kerak bo'ladi. Va sabzavot va meva ratsionga kiritilgan tolalar va vitaminlar bilan ta'minlaydi. Sut mahsulotlari zarur miqdordagi kaltsiyni ishlab chiqaradi. Bundan tashqari, bu diet shirin iste'molni yo'q qiladi, shuning uchun tez-tez iste'mol qilinadigan uglevodlar o'rniga siz cheklangan miqdordagi "foydali uglevodlarni" olasiz. Miqdori etarli miqdorda sabzavot va mevalarda shakar.
Ruxsat berilgan mahsulot ro'yxati
Ushbu parhez davomida ovqatlanishning maxsus ro'yxatlariga ko'ra ovqatlanishingiz kerak, uchta bor.
Ro'yxat 1 - oqsillar, variantlardan birini tanlashingiz kerak
- Har qanday issiqlik ishlovida yoki xomda ikki tuxum
- 30 gramm har qanday yong'oq (yerfıstığı emas)
- 60 gramm kam yog'li pishloq
- 100 gramm kam yog'li pishloq
- 170 gramm dengiz mahsulotlari yoki yodlangan baliqlar
- 110 gramm kam yog'li go'sht yoki go'sht
- 120 gramm past sutli yoki fermentlangan sut mahsulotlari, shuningdek, boshqa protein mahsulotlarining yarmi.
Ro'yxat # 2 - meva va sabzavotlarni har qanday xizmat ko'rsatish
- To'liq yoki salat shaklidagi yangi sabzavotlar (kartoshka va dukkakli ekinlar chiqarib tashlanadi).
- Har xil meva 200 g har xil meva yoki bir yoki ikkita butun meva shaklida (banan va uzum chiqarib tashlanadi).
- 300 g har qanday sabzavot (kartoshkadan tashqari), bug'lanadi.
- 60 gramm quritilgan meva. 150 gramm konservalangan no'xat yoki makkajo'xori.
Ro'yxat # 3 - uglevodlarning biron bir qismi
- Kichik qovurilgan makkajo'xori.
- Uchdan to'rt osh qoshiq pishirilgan guruch, makaron yoki yengil piyoz.
- Bir javdar, to'liq don yoki kepek noni.
- Ikkita pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshka, kartoshkadan uch-to'rt osh qoshiq, qaynatilgan no'xat, yasmiq, jo'xori yoki loviya.
Namuna menyusi
Har bir kun uchun menyu ushbu tavsiyalarga muvofiq amalga oshiriladi.
Nonushta uchun, biz oqsilning bir qismini birinchi ro'yxatdan va meva-sabzavotlarning bir qismini ikkinchi ro'yxatdan iste'mol qilamiz.
Tushlik uchun, oqsilning bir qismini, sabzavot yoki mevalarning bir qismini, uchinchi ro'yxatdagi uglevodlarning bir qismini iste'mol qiling.
Ertalabki atıştırmalıkta, oqsilning bir qismini, meva yoki sabzavotlar dozasini va uglevodlarning bir qismini eyavering.
Kechki ovqat uchun oqsillardan bir qismini va meva yoki sabzavotlarni iste'mol qiling.
Eng yaxshi natija uchun tavsiyalar
Kuniga kamida ikki yarim litr suyuqlik, tercihen shakarsiz yoki toza suvsiz yashil choy ichish kerak.
Nonushta vaqtidan o'ttiz daqiqa oldin ertalab, bir stakan toza suv ichsa, oshqozon tizimini boshlaydi va sizni ortiqcha ovlashga yo'l qo'ymaydi.
Yog 'yoqib yuboradigan parhez, jismoniy mashqlar bilan moslashtirilganda, eng samarali hisoblanadi.
Shuni unutmangki, bu protein dietasi buyrak kasalligi bo'lgan bemorlar uchun kontrendikedir.
Bundan tashqari, agar siz ushbu guruhga mansub bo'lsangiz, ko'pchilik odamlar kuchli tuyadi, keyin tushdan keyin mevalarni sabzavot bilan almashtiring.
Yog 'yoqadigan parhezdan to'g'ri chiqib ketish uchun, kichik qismlarga kunda 5-6 marta ovqatlangan, ajratilgan ovqatga o'tish yaxshi bo'ladi.
Meva oralig'ida yog 'yoqilg'isi chaynashlari ananas va greyfurtlar hisoblanadi, bunga qo'shimcha ravishda, bu tuyadi kamayishiga yordam beradi.
Bu xun yaxshi, chunki u juda xilma-xildir va dietaning etishmovchiligi tufayli ochlikdan azob chekishingizga to'g'ri kelmaydi. Bundan tashqari, to'rtta ovqat bilan ta'minlanadi.
Go'sht yoki baliq mahsulotlarini sut yoki nordon sut bilan almashtirishni tavsiya qilish tavsiya etiladi, ular tanaga zarar bermaslik uchun bir yoki bir nechta tomonidan olib ketilmaydi.