Yozgi ovqatni menyusi kunlar bilan
Albatta, tanamizning asosiy oziq-ovqati 7 kundan 14 gacha (ixtiyoriy) sabzavot va mevalar bo'ladi.
Kunlar bo'yicha menyu:
- Dushanba - biz mevali salatlar, sharbatlarni ichamiz;
- Seshanba - sabzavot kunidir. Bundan tashqari salatlarda siz ozgina tuz, past yog'li pishloq, zaytun moyiga ega bo'lishingiz mumkin. Meva va meva bo'lishi mumkin emas;
- Chorshanba kungi berry kunidir;
- Payshanba - har ikkala sabzavot va mevani yeymiz;
- Juma - sabzavot va mevalarni istisno qiling. Barcha kun davomida faqat tarvuz va qovun. Agar hali pishgan bo'lsa, bodring bilan almashtiring;
- Shanba - yogurt;
- Yakshanba - sabzavotli sho'rvalar, salatlar.
Yozgi xun uchun mos ta'mli taomlar
Sabzavotlardan:
Yo'nalish 1: Bu bir necha sabzi, yashil shamlardan (koridordan yaxshi) 1 osh qoshiq oladi. zaytun moyi qoshiq. Katta maydalagichda sabzi sepib, bir piyola ichiga solib, bir qoshiq sariyog 'va tug'ralgan cilantro, rastolchit yashil qo'shing. Olingan sabzi sosini to'kib tashlang.
Yo'nalishlarni 2. Karamning boshini, pomidorni 600 g, ta'mga ko'katlar, 1 osh qoshiqni oling. bir qoshiq qovoq yog '(yoki zaytun moyi). Hammayoqni barglarni yumshatish uchun yuqori harorat bilan davolash kerak. Tomat po'stlog'ini kesib, ko'katlarni kesib, karamni ajratib oling va sariyog 'bilan yaxshilab aralashtiramiz.
Retsep 3. Sizga 500 g lavlagi, 500 g sabzi, 500 g qaynatilgan brokkoli, 1-2 osh qoshiq kerak. qoshiq zaytun moyi, 1 osh qoshiq. Fukus qoshiq. Pichid, sabzi va lavlagi kichkina maydalagichga silkitmaguncha Brokkoli eziladi. Nihoyat, mittenga sepilgan har bir narsani neft bilan qo'shib, bir idishda aralashtiring.
Meva mevalaridan:
Blenderdagi har qanday mevani aralashtirish orqali tajriba. Misol uchun, mazali kombinatsiyalar banan va qulupnay bo'ladi; malinali, karam va banan; ananas, kivi va qulupnay.
Yozgi ovqatlanish uchun tavsiyalar va taqiqlangan oziq-ovqat ro'yxati, tavsiyalar
Iltimos, parhez vaqtida, sport zalida faol mashqlar tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, siz aniq qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
- Idishlarga shakar qo'shmang;
- Kuniga bir stakan past yog'li kefir ichish;
- 1500 grammdan ko'p bo'lmagan meva va sabzavotlar iste'mol qilish uchun kun;
- Ovqatlanish jadvaliga qat'iy amal qiling, go'sht va boshqa yog'li ovqatlar emang. Faqat menyudan foydalaning.
Yashil yoki qora choyni, sutsiz qahvani, tabiiy sharbatlarni taqiqlab bo'lmaydi. Vaqti-vaqti bilan (yozgi ovqatning butun davri uchun 1-2 martadan ortiq bo'lmagan) siz kam yog'li pishloq, pishloq iste'mol qilasiz.
Un mahsulotlarini, shakarni iste'mol qilmang, minimal tuzni ishlating.
Agar siz qat'iy rioya qilsangiz, unda bir hafta o'tib, 4-5 kilogramm ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin va 14 kundan keyin - 8-10 kggacha.
Yozda parhez tez kilogramm berishning ajoyib usuli hisoblanadi. Bundan ham ta'sirchan natijalar istaysizmi? 1 hafta - parhez, 2 xafta - dam olish (har bir narsani ozgina miqdorda iste'mol qiling, lekin shakarni, yog 'go'shtini, qizarib pishgan), 3 hafta - yana diet menyusini boshlang, 4 xafta dam oling . Siz qanchalik ko'p vaqtni boqa olsangiz, natija shuncha yaxshi bo'ladi. Ushbu qiyin ishda omad tilaymiz!