Va ruhoniy pompalanadi va oyoqlari ingichka va mashqlar qiladi, lekin kestirib kulaklar hali ham ketmaydi. Keyin bizning kompleksimiz siz uchun! Biz "eng yaxshi 10 ta eng yaxshi mashq" va kaltsiy va qovoqlari uchun issiq ta'lim tayyorladik va 100% kilogramm halok kafolat. Hozirda biroz nazariya ...
Nima uchun quloqlarda kestirib ko'rinadi?
Qalblarning quloqlari, rasm
Mana bunday yoqimsiz rasm va bu uchburchak ko'rinishida kaltsiyadagi quloqlar, yoki uylarning tashqi va ichki yuzasida qattiq yog'lar. Odatda, bu nuqson, selülit bilan birga keladi. Agar siz o'zingizni fotosurada ko'rgan bo'lsangiz, xavotirlanmang - sizning uyingizda kestirib quloqni qanday olib tashlashingizni aytib beramiz! Endi biz bu zonalarda yog'ning paydo bo'lishining sabablarini bilamiz:
- Kilolu semizlik, II darajali semizlik;
- Gormonal muvozanat;
- Pastki oyoqlarda venoz aylanish va limfa oqimining buzilishi;
- Noto'g'ri oziq-ovqatlar - yog'li, unli, shirin, shishgan va jozibali ovqatlar;
- Postpartum vaziyat;
- Rasmning turi - nok;
- Yotoqxonada yashash tarzi.
Qo'l va oyoqlari nozik bo'lganida, noto'g'ri dietadan va jismoniy faoliyatning etishmasligidan eng qo'rqinchli figuralar paydo bo'ladi: kiyimning kattaligi 40-42, yupqa va qorin bo'shlig'ida yog 'o'chadi. O'z navbatida, tug'ishdan keyingi tananing mashqlari juda murakkabdir, shuning uchun homiladorlikdan keyin to'liqlik dangasalikning haqiqiy namoyonidir. Bu erda biz inaktiv hayot tarzini ham o'z ichiga olamiz, chunki ortiqcha katlamlar nafaqat qamishlarda, balki butun vujudda shakllanadi. Qattiq ishlamoqchi bo'lgan yagona narsa - qizil rangli qizlar.
Qanday qilib kaltsiyadagi quloqlarni kamaytirish mumkin: diet
Sport bilan shug'ullanish, darz ketish va muskullarni kuchaytirishga yordam beradi, ammo kaloriya etishmovchiligi va to'g'ri ovqatlanmasdan, kalçada tezda quloqlar bilan xayrlashishni orzu qilmang. Birinchi mashqdan so'ng yog'ni yoqish uchun biz quyidagi qoidalarga rioya qilishni talab qilamiz:
- Shakar, pishiriq va qovurilgan pattilarni unuting;
- Muzlatgichda ketchup, mayonez, sotiladigan soslar;
- Oziq-ovqatlarni qovurmang;
- Bir juftlik uchun oziq-ovqat pishirib, pishiring, qovurayapman;
- Ko'p sabzavot va baliq / bug'langan go'shtni eyaveringlar;
- Nonushta uchun, sut bilan pishirish uchun yulaf pishiriqlari (Eslatma: "Qo'shimcha" pishaklar tolalardan mahrum, ular kamroq foydali);
- Kechki ovqat uchun pishloq va kefir / ryazhanani yaxshi ko'raman;
- Kuniga 2 litr suv ichish (yashil choy, o'simliksiz, tekis suv). Soda bo'lmaydi;
- Pishirgan don, sho'rvalar - siz hippopotamusga aylanishni xohlamasangiz, kolbasa bilan snacking sandviçlarini to'xtating;
- O'zingizni va tanangizni yaxshi ko'raman, keyin ingichka bo'g'inlar quloqlari ingliz tilida qoldiriladi!
Ehtimol, endi siz "Ota, buni qilish mumkin emas" deb o'ylayotgandirsiz. Bu men uchun emas, baxtsizlikdir. " Undan keyin yog 'olishga davom etamiz va qizg'in qizlar bilan birgalikda yog' yoqish uchun mashq qilamiz. Yaxshi iliqlik va suv olish - bu issiq bo'ladi!
Qulog'idagi quloqlardan mashq, video
Ushbu kompleks 2 ta yondashishga mo'ljallangan. Haftasiga 3 marta amalga oshiring
Mashq raqami 1. Kafedrada ko'tariladi - 30 marta
Biz erga bormaydigan barqaror kresloga chiqamiz va sizning vazningizni buzmaydi. Biz o'zimizning oldimizga qo'yib, ko'tarilib, ko'tarilishni boshladik. Bir oyog'i o'tirgan joyga, ikkinchisi esa havoga ko'tarilib, osilgan. Biz liftlarning umumiy miqdorini 30 barobarga oshiramiz.
Agar siz yangi boshlovchi bo'lmasangiz, og'irlik qilish uchun qo'ziqorinni yoki shisha qumni oling.
Mashq qilish # 2 20-25 marta og'irlikdagi chuqur gulchambarlar
Ko'pincha oyoqlaringizni, paypoqlarni alohida qo'ying. Pastga tushirilgan qo'llarda qo'ziqorinni ushlaymiz. Biz zamin va parallel parallel darajasiga tushamiz.
Eng muhimi - tungi qoling. Kichkina chalqancha tizzalari paypoqlarni paypaslamasligi uchun eshakni orqaga qaytaring. Badan son va ruhoniy a'zolarining mushaklaridagi maksimal keskinlik uchun umidda engil chayqalish bilan oldinga siljiydi.
Mashq # 3 Qo'lda oyoqlarini qimirlatish - har bir oyog'iga 25 marta
Vo-o-bu sizning bacaklaringizni zararsizlantirish va ichki quloqlardan kalçada qutilishga yordam beradigan mashqdan! Biz to'rt oyoqqa turamiz va bir oyog'ini qaytaramiz. Oyog'ini yuqoriga ko'tarib, markazga ko'tarib, tashqariga chiqamiz. Hech narsa murakkab emas, ammo uyqusiz mushaklarini dahshatli yuklaydi. To'g'ri uslubda videoni ko'ring.
Jismoniy mashqlar murakkabligini oshirish uchun biz oyoq Bilagi zo'rlik vaznini kiyib oldik - shuning uchun yuk osmonga tushadi. Agar siz tizzagidan og'irlikni aniqlasangiz, biz bacaklar nasosini kuchaytiramiz.
Mashq # 4, bir chetga surib - 20 marta
Nihoyat, kestirib va eshakni o'ldirish uchun yon tomonlarga chiziq qil. Hujumlar bilan aralashmaslik kerak. Oyoqlarini bir-biriga joylashtiring, yon tomonga qadam qo'ying va chayqalang. Biz o'rnidan turib, oyoqlarini bir-biriga bog'lab, boshqa tomonga qadam tashladik va chaqqon bo'ldik.
Darvoza oldida tanani aniq belgilab qo'ying, yon tomonga botib, oldinga va orqaga suzishga hojat yo'q. Biz robot kabi ishlaymiz.
Mashq 5-sonli qaychi - 1-2 daqiqa
Ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldiramiz: biz pastki matbuot va oyoqlarni pompalaymiz. Biz orqa tomon yotib, oyoqlarini 45 darajaga ko'taramiz va havoni kesib tashlaymiz. Eng asosiysi - tekis oyoqlar. Agar siz ularni zanjirda ushlab tursangiz, u holda har ikki tomonning sonidagi barcha muskullarni o'rgating. Shuning uchun tizzalarda hech qanday fleksiyon yo'q.
Quloqlarga quloqlarni qanday olib tashlash, murakkab ta'lim
Keling, kestirib quloqni qanday olib tashlash kerakligi haqidagi savolga to'liq javob berasiz. Endi sizning kuchingiz bor. Qizlar, biz dangasalikka erishishda omad tilaymiz!