Bu mushaklarning miqdori kuchayib boradi va shu bilan birga ortiqcha vazn yo'qoladi. Suvda bajarilgan mashqlar quruqlikka qaraganda kamroq shikastlangan hisoblanadi. Orqa migratsiya yuki juda kam, bu esa suvni aerobikaga aylantiradi, shifo bilan birga yoqimli. Faqat akva aerobikasini qilish, ularning shakli juda uyatchang uchun javob beradi, chunki suvda butun vujudi ko'rinmaydi. Ko'pchilik Aqua aerobikasi bilan shug'ullanayotganda biron bir parhezga rioya qilish kerak emas deb hisoblaydi. Biroq, mushaklarni mustahkamlashdan va suvda yoqimli o'yin-kulgidan tashqari, bir necha funtni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun oziq-ovqatda muayyan cheklovlarga rioya qilish kerak.
Oziqlanishning asosiy qoidalari yoki suv osti aerobikasi paytida to'g'ri ovqatlanish:
1. Kichik qismlar yoki bolalar plitalari. Umuman olganda, men uzoq vaqt davomida ikki xil taomni iste'mol qilmoqchi bo'lgan barcha oziq-ovqat mahsulotlarini taqsimlash qoidasi bor. Shu bilan birga, bir yarim iste'mol qilinadi, qolgan qismi esa keyingi taomgacha qoldirilishi mumkin.
2. Shirin, un va yog'dan voz kechish. Kam tuz. Füme mahsulotlarni, yarim tayyor mahsulotlar va konservantlardan foydalanishni to'liq bartaraf etish. Shakarga aytmang.
3. Tayyorgarlikdan oldin oziq-ovqatdan so'nggi foydalanish 1,5-2 soat. Agar siz saboqlardan keyin atirga muhtoj bo'lsangiz, uni 2-2,5 soat oralig'ida, kam emas.
4. Kun sog'lom va sog'lom nonushta bilan boshlanishi kerak. Bu kun davomida tanangizning holatini aniqlaydi. Bu maqsadda, masalan, apelsin yoki bushil tuxum bilan suzagi, lekin mayonezsizgina. Agar siz nonushta qilish uchun siz murabbo tanlangan bo'lsa, unda shakarning butunlay bexabar ekanligiga ishonch hosil qiling yoki uning mazmuni minimal. Bundan tashqari siz sharbatni ishonchli ichishingiz mumkin. Buni o'zingni siqish yaxshidir, chunki bu holda bu mahsulotning afzalliklaridan 100 foiz ishonch hosil qilasiz. Bundan tashqari, siz meva iste'mol qilishingiz mumkin, lekin ularda oz miqdordagi shakar bo'lsa ham, uni suiiste'mol qilmaslik kerakligini yodda tuting.
5. Kunlik taom soni kamida 6-7 bo'lishi kerak.
Yuqoridagi barcha qoidalarga qo'shimcha ravishda, 30 yoki 40 ta parcha bor, lekin biz faqat kerakli bo'lganlarni hisobga olamiz.
Energiya. Har doim suv aerobiklari sinflari uchun tananing ham energiya sarflashini esdan chiqarmaslik kerak.
Suv . Kuniga 2 litr ichish juda muhim. Albatta, kimdir bu juda ko'p, deb o'ylashlari mumkin, lekin ishonaman, bunga arziydi. Suv tanani tozalaydi va oshqozon tizimini yaxshilaydi. Buni ortiq ko'tarmang. Haddan tashqari suyuqlikni olish tanaga yaxshi ta'sir qilmaydi.
Bo'limlar. Selektiv ovqatlanishning asosiy maqsadi tanani to'g'ri moddalarni olishdir. Bu eng kerakli moddalar, deyarli hamma narsada, albatta, shirinliklar va rulolar bundan mustasno, lekin ovqatni faqat aqli bilan iste'mol qilishdir. Misol uchun, bir vaqtning o'zida bir qancha bananlarni iste'mol qilmang. Bu faqatgina achchiqdir, lekin faqat bitta bananni iste'mol qilsangiz, tanangiz to'g'ri moddalar bilan to'ldiriladi va energiya bilan ishlanadi. Asosiy qoida - zarari yo'q.
Kashi . Agar ilgari, siz no'xat yog'li bo'layotgan deb o'ylasangiz, darhol aytaman: bu mutlaqo bema'nilikdir. Agar pyuresi suvda pishirilsa va sutga qo'shilmasa, u qo'shimcha kaloriyalarni qo'shmaydi, chunki bu suv aero aerobikasi paytida to'g'ri ovqatlanishning asosiy tamoyillaridan biridir. Bundan tashqari, pyuresi juda to'yimli. Agar siz jo'xori uni katta ko'radigan bo'lsangiz, unda ba'zi olma yoki boshqa quritilgan mevalarni qo'shib ko'ring. Haqiqat shundan iboratki, qovoqxonalarda "uzoq uglevodlar" mavjud bo'lib, ular sekinroq so'riladi va shuning uchun hatto tushlikdan oldin etarlicha energiya olinadi.
Ahloqiy ahvol . Bundan tashqari, psixologik holat ham katta ahamiyatga ega. Ovqatlanish vaqtida televizor ko'rmang yoki kitob o'qing. Mutaxassislar faqat oziq-ovqat iste'mol qilish jarayoniga e'tibor berish uchun bu vaqtda maslahat berishadi. Niqobatning ta'sirchanligi miyani to'liq oshqozonga yetkazganda, zarur bo'lganidan biroz ko'proq eyishi mumkin. Shuning uchun, siz ovqatlanayotganda, siz faqat ushbu darsga e'tibor berishingiz kerak. Agar hamma narsa yuzaga chiqsa, unda siz haddan ziyod ko'p miqdorda eyiladigan qism va vujudingiz uchun azob chekmasligingiz kerak.
Asal. Aqua aerobikasi bilan shug'ullanayotganda tez ovqatlanish uchun ovqatni iste'mol qilish kerak. Masalan, asal. U barcha kerakli foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Siz qo'shimcha mashg'ulotlar olib tashlashdan qo'rqmasdan mashg'ulotdan so'ng 2,5 soatdan keyin (tiklanish davrida) tinchlanishingiz mumkin. Shuningdek, treningdan so'ng tanadagi element elementlarini to'ldirish kerak. Hatto murabbiylar va professional sportchilardan foydalanadigan eng oson usul multivitaminlarni olishdir.
Spirtli ichimliklar. Spirtli ichimliklar iste'molini istisno qiling. Aytishlaricha, ba'zi hodisalar bo'lsa, albatta, siz ichishingiz mumkin. Lekin spirtda sizning tanangizga "migratsiya" qiladigan va u erda qulay joy topadigan juda ko'p miqdordagi kaloriya borligini esdan chiqarmaslik kerak. Shunga qaramay, biror narsa haqida qaror qabul qilsangiz, shunchaki bir stakan sharobni cheklashingiz mumkin. Tantanali marosim davom etayotgan bo'lsa va stolda aroq paydo bo'lsa, zudlik bilan iste'foga chiqish kerak. Ushbu ichimlikni ichganingizdan keyin sizning ovqatlanishingiz ko'p bo'ladi. Ertalab suv havzasidagi aerobiklarning barcha sabolari behuda ekanligini tushunish mumkin.
Yengillik . Agar akva aerobika mashg'ulotidan oldin bir necha daqiqalar bepul suzish mumkin bo'lsa, siz butunlay bo'shashib dam olishingiz kerak. Stresslar organizmga butunlay ta'sir ko'rsatadi, bu esa ovqatlanishning uzilishiga olib keladi. Aqua aerobikasini qilayotganda, bunga ruxsat etilmaydi.
Barcha qoidalarga qo'shimcha ravishda siz o'zingizni tashkil qilishingiz kerak. Axir siz to'g'ri ovqatlanasiz va har qanday parhezga rioya qilsangiz, ijobiy ta'sirni kutishingiz mumkin. Va qo'shimcha og'irlik va qo'shimcha stress olish uchun.