Tanlovni amalga oshirish
Avvalo, tananing funktsional holatidan boshlash kerak. Masalan, agar siz vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, lekin zaif yurakka ega bo'lsangiz, unda "dangasa odamlar uchun" fitnes - kalanetika, pilates, va hokazo sizga mos keladi va agar siz muskullarni osonlashtirmoqchi bo'lsangiz, lekin orqa miya bilan muammolaringiz bo'lsa, unda aerobika eng yaxshi variant bo'ladi. Keyinchalik, siz sog'lig'ingizni yaxshilashda osonlikcha boshqa turdagi fitnesslarni osonlik bilan bajarishingiz mumkin. Faqat mutaxassisning nazorati ostida uni bajarish uchun asosiy narsa.
Natijada kutib turing
Ba'zi bir tog 'sportchilari tezda kutilgan natijaga erishmaganlar. Bir necha mashg'ulotlardan so'ng: "Bu fitnes menga hech qanday yordam bermaydi! "Lekin umidsizlikni boshdan kechirmang. Natijani faqat bir necha oydan keyin kuzatib turing, muntazam mashg'ulotlar olib boring va agar vazn yo'qotish kerak bo'lsa, masalan, haftada kamida 3 marotaba bajarishingiz kerak va agar siz sport formasini qo'llab-quvvatlasangiz, lekin haftada bir marta sport zaliga boradigan bo'lsak, bu hech qanday natija bermaydi.
QARATGI EMAS
Fitnesning har qanday turi zarba tezligiga qarab yukni aniqlashni talab qiladi. Yangi boshlanuvchilar uchun - daqiqada 130-160 dubl, keyin murabbiy yukni qanday oshirish kerakligini hal qiladi. Agar bu faoliyat sport zalida bo'lsa, unda yuk har bir mashqni 8-10 marta uch qatorda bajarish uchun tanlanadi. Ushbu jismoniy mashqlar bilan mashqlar qilib, takroriy sonini ko'paytirish yoki yukni oshirish kerak bo'ladi. Sinflar 45-60 daqiqadan oshmasligi kerak.
Tez va jismoniy mashqlar uchun: AEROBILLAR VA SHAPING
Mashq qilish sekinlashuvchi strechni ochadi va dinamik mashqlarga o'tadi. Ularning asosiy yuki ko'krak, belanchak, bel, bel va orqa mushaklarining mushaklariga to'g'ri keladi.
Buning ta'siri qanday? Muskullar o'qitiladi va tonlanadi (qon tomirlari va yuraklarni ham qo'shib hisoblaydi). Ularning massasi bir vaqtning o'zida bir oz ko'tariladi. "Burns" yog ', ortiqcha vazn yo'qotadi (500 kkal / soat).
Kim foydali? O'pka-tomir distoni kasalliklari, o't pufagining diskinezi, vaziyati bilan bog'liq muammolar.
Tavsiya etilmaydi kim? Tez-tez yoriqlar, sun'iy bo'g'inlar, artrit, bel kasalliklari (shu jumladan osteoxondrozlar), o'smalar. Bundan tashqari, epilepsiya, diabet, gipertenziya, yurak aritmi bo'lgan bemorlar kabi bunday fitness turini tanlay olmaydi. Hayz ko'rish davomida aerobika va shakllantirishni taqiqlash mumkin.
LAZY XALQARO SPORTLAR: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Bularning barchasi sekin-asta yuk bilan kestirib, nafas olish va bosib chiqarish uchun mashqdir. Asosiy boshlanish joyi gilam ustida yotgan yoki yotadi. Muhim harakatlarning to'g'ri bajarilishi (asta-sekin, ammo ishonchli), meditatsiya va o'zini o'zi boshqarish.
Buning ta'siri qanday? Bunday mashqlar muskullarni tonishga, moslashuvchanlikni rivojlantirishga, asab tizimini mustahkamlashga, turtki berishga yordam beradi.
Kim foydali? Og'ir jarohatlar va zaif kasalliklarga chalingan bemorlar. Ayniqsa, bu kabi "muammolar" yuzaga keladigan odamlar uchun tanlov turini tanlash tavsiya etiladi. Maxsus mashqlar - homilador ayollar uchun - kelajakda onalarga foydali bo'ladi. Nafas olish bilan mashg'ul bo'ladigan mashqlar - astmatiklar uchun. Yangi boshlanuvchilar uchun ideal.
Tavsiya etilmaydi kim? Og'ir qon aylanishining buzilishidan azob chekayotganlar.
SALOMATLIKDAN TEKSHIRISH ISHLARI: KUChLI SPORT
Sport zaliga boramiz. Yuk ko'tarish vaznlari bilan og'irlik bo'yicha mashqlarni o'z ichiga oladi - bu gumbaz, og'irliklar, qarshi og'irliklar, bar va boshqalar.
Buning ta'siri qanday? Jismoniy qudrati kuchayadi, mushaklar kamayadi, ortiqcha kilogramm tashlanadi (460 kkal / soat).
Kim foydali? Yaxshi oziqlanishni boshdan o'tkazadigan va stressni «yoqish» kerak bo'lgan sog'lom odamlar.
Tavsiya etilmaydi kim? Aerobika bilan shug'ullanishga qodir bo'lmaganlar, shuningdek, ko'rish qobiliyatiga ega bo'lganlar ham. Quvvat yukidan retinadan ajratish boshlanishi mumkin. Varikoz tomirlari bilan og'rigan bemorlarda pıhtılaşma kasılması bo'lishi mumkin.
SUG'ORISh UChUN FITNESSLAR: AQUAAEROBIC
Bu suvda elkama-bo'yin ustida jismoniy mashq bajaradi. Yozda bunday mashqlarni tanlang, eng qiziqarli. Ularning asoslari shakllanishda bo'lgani kabi bir xil, lekin qo'shimcha yukni ta'minlaydigan suv qarshiligini engib o'tish kerak. Barcha muskullarga teng ravishda taqsimlanadi. Qanday qilib suzishni bilishingiz shart emas. Katta bir ortiqcha, suvning aerobikasi shaklining bir qator kamchiliklarini bartaraf etishga yordam beradi: suv ostidagi harakatlar qiziquvchan ko'zlardan yashiringan va bu har qanday odamga qo'shimcha qulaylik va qulaylik hissi beradi.
Buning ta'siri qanday? Muskullar qorayib ketadi, posture yaxshilanadi, ortiqcha vazn yo'qotiladi (680 kkal / soat). Teri, muskullar va teri osti yog 'massaji ta'minlanadi. Biroq, ekssus bor: agar siz xlorli suvli hovuz bilan mashg'ul bo'lsangiz, terining qurishi mumkin.
Kim foydali? Bu osteokondrozni davolashni istaganlar uchun (hatto intervertebral churra bilan ham murakkab bo'lgan) va artroz uchun eng yaxshi fitnes hisoblanadi. Qon staziyasi xavfi kamayib, tromb tushishi xavfi yo'qligi sababli, varikoz tomirlari bo'lgan bemorlar uchun foydalidir. Sessiyalarda tanadagi qon aylanishi yaxshilanadi, ichki organlarga kiradigan qon miqdori oshadi va bu metabolizmni yaxshilaydi. Shu sababli, aku aerobika buyraklar uchun juda foydali hisoblanadi.
Tavsiya etilmaydi kim? Astma va obstruktiv bronxit bilan og'rigan bemorlar. Ular akva aerobikasini faqat shifokorning roziligisidan keyin bajarishlari mumkin, chunki suv ularni ba'zan ko'kragida yopishqoqlik hissini uyg'otadi. Ushbu mashqlar kontrendikedir va kasal otit - timpanik membrana zarar etkazilishi mumkin.
Eng yangi parhez
Gyrokinez - hayvonlarning harakatlarini taqlid qiluvchi fitnes turidir. Bunga yoga, cho'zish va pilates elementlari kiradi. Bu asos omurganing tabiiy harakati. Harakatlar bir-biridan oqishi va raqs tushishi mumkin.
Strip Dance - chiroyli harakat qilishni o'rganish, striptizani raqs qilishni maqsad qilib olgan dinamik va sekin oqlangan raqs harakati. Bo'limning o'zi odatda qutbga ega bo'lmasa-da, siz kiyimsiz raqsga tushishingiz shart emas.
Tai Chi - uchta yo'nalish: raqs, jang usullari va umumiy sog'lomlashtirish tizimi. Mashqlar ularning uyg'un va hatto kombinatsiyasi asosida qurilgan.