Umuman olganda, dunyoda 100000 dan ortiq dietalar, jumladan, salomatlik, sog'lomlik va tana vaznini o'zgartirish uchun ishlatiladigan turlari mavjud. Terapevtik, odatda, doimiy bo'lib, ularning faoliyati klinik sharoitlarda o'rganiladi va ulardan ko'pi yo'q. Ammo vazn yo'qotish uchun xunlar orasida yangi moddalar deyarli har kuni paydo bo'ladi. Ular hatto noyob modaga ega, ular mashhurlik reytingini tuzadilar. Bugungi kunda, parhez nafaqat maxsus ovqatlanishni to'xtatadi. U sevimli mashg'ulot, hayot tarzi, ibodatning maqsadi, suhbat mavzusi bo'ladi. Boston universiteti pediatriya markazi tadqiqotchilari so'rov o'tkazib, ratsion hozirda ijtimoiy ahamiyatga ega ekanliklarini aniqlashdi. Oziq-ovqat mahsulotida cheklovlarni kuzatmayotgan va bu haqda ochiqchasiga e'lon qiladigan odamlar muloqotda muvaffaqiyat qozonish ehtimoli kamroq. Bu vaqtning ta'siri. Yoshlik, sog'liq va jismoniy jismoniy tarbiya qiymatini qadrlaydigan dunyo istagan paytda hamma narsani yeyadigan kishini ijobiy qabul qila olmaydi. Ehtimol, oltidan keyin ovqat yemaydigan, har uch soatda suv ichish, haftada bir marta ochlikdan o'tadigan, ovqatlardan yasalgan sho'rvani qaynatib, ko'z yoshlari bilan qayrilib ketadigan odam ko'p.
Yon ta'siri
Ammo har qanday diet cheklovlar va rad etishlarni nazarda tutadi. Istalgan paytda eyish kerak emas. Siz xohlagan narsani yemaysiz. Siz xohlagan qadar ovqat eymasligingiz kerak. Bu siz va tanangiz uchun stressdir. Ratsionni uzoqroq va qat'iylashtirsa, uning umumiy holatiga ta'sir qiladi. Buyuk Britaniyaning ruhiy salomatligi jamg'armasi direktori Endryu Makkullou oziqlanishning sezilarli o'zgarishi ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkinligini ogohlantiradi! Ammo diet tasvir va ratsiondagi tub o'zgarishlarni o'z ichiga olmaydi bo'lsa, psixologik muammolar ham mumkin.
Vaziyat. Birinchidan, odatda yaxshilaydi - o'zgarishlarni oldindan sezishdan, "Men qildim" hissi! va tana bo'ylab engillik hissi. Bu eng to'g'ri va foydali parhezni va natijalarni tanlashdan qat'i nazar 3-5 kun davom etadi. Keyin ba'zi bir sabablarga ko'ra kayfiyat buzilmoqda. Dastlabki kutilgan vazn yo'qotish (organizm resurslarni tejash, metabolizm susayadi) va shuning uchun ham pushaymon bo'ladi: "Men hamma narsani rad qilaman, ammo nima uchun?" Bundan tashqari, parhezga rioya qilish juda qiyin ishdir: birinchi navbatda siz maxsus mahsulotlarni xarid qilishingiz kerak, keyin ularni maxsus usulda tayyorlashingiz kerak va u shafqatsiz va bezovta qiladi. Ha, tanasi o'zgarmagan turmush tarziga qarshi norozilikni boshlaydi: bosh buziladi, keyin zaiflik engib chiqadi. Oziqlanishning og'ir holatlari, xunuklashganda, odatda, bo'lmaydi. Lekin odatiy ichki ishlarga va ishlarga befarqlik, tez-tez kelib turadi.
Fikrlash. Ochki odam oziq-ovqat haqida o'ylaydi. Hatto xatolar va aniq rezolyutsiyalar ham qilishi mumkin, chunki oxir-oqibat ovqat iste'mol qilishni to'xtatish doimo fonga aylanadi. Oziq ovqatni qanchalik qiyinlashtirsa, ayollar turli xil retseptlar, jurnallar va mazali taomlar haqida kitoblar bilan qiziqadilar. Ular o'zlarining oilasi uchun ularni ko'pincha ovqatlantirish orqali ko'plab taomlar tayyorlaydilar yoki ular bu sohada to'g'ri ovqatlanishning muhimligi va o'zlarining muammolari haqida muntazam gapirishadi. Oziq-ovqatlar va u bilan bog'liq bo'lgan narsalar haddan tashqari ortiqcha fikrga aylanadi. Bu ish va hayotga to'sqinlik qiladi. Bir-biriga teshib qo'yish boshqalarni bezovta qiladi.
Reaktsiyalar. Oziqlantirish shifokorlari vazni yo'qotishning tajovuzkorligi va noqulayligi ortib borayotganligini ta'kidlashmoqda. Va bu juda tabiiy: psixologiya nuqtai nazari bilan parhez, bu umidsizlik, mahrumiyetdir. Agar chindan ham biror narsa istasak, lekin erisha olmaymiz (yoki ko'zga tashlana olmaydi), unda keskinlik oshib boradi. Inson dam ololmaydi, u doim vagonga. Bir so'z yoki eslatma bor, toki tog' qarsaklarining to'planib qolgan g'azabi qo'lni ochgan odamga tushadi. Ko'pincha, albatta, uyga ketadi. Shuning uchun, "ona dietdagi onalar" so'zlari odatda pichirlash bilan ajralib turadi. Masalan, "granatali ona" kabi.
Tush. Birinchidan, uning yomonlashuvi energiyaning ko'payishi ("hatto kechqurun kechqurun energiya bilan to'lganim") sifatida qabul qilinadi, ammo keyinchalik bu ochlik masalasi bo'lib tuyuladi: tana oziq-ovqat olish umidida uyg'onadi. "Ov bor" degani qanday tush! Va "ishlab chiqarish" dan voz kechganidan buyon tez orada charchoq hissi, zaiflik, kun davomida yotish istagi bor. Ko'pincha bu uzoq muddatli cheklovli parhezlar, parhezning kaloriya tarkibida sezilarli pasayish yoki muhim, sevimli mahsulotni chiqarib tashlash bilan bog'liq.
Qiziqishlar. Bu xun sizga mos keladimi yoki yo'qligining yaxshi ko'rsatkichidir. Agar sizning manfaatlaringiz doirasi bir xil yoki hatto sog'lomroq sog'liq tufayli kengaytirilsa, o'z-o'zini hurmat qilishning ortishi bo'lsa, unda hamma narsa tartibda bo'ladi. Siz muloqotdan charchadingizmi, odatiy ishlar, tez-tez uydan tashqariga chiqishni xohlamaysizmi? Oziq-ovqat cheklovlari bilan, siz buni haddan ziyod haddan tashqari o'zgartirgansiz.
Odamlar bilan munosabatlar. Faqat vazn yo'qotadiganlar uchun bu qiyin. Ayniqsa boshqalar sizning azob-uqubatlaringizni qo'llab-quvvatlamaydi va hatto sizni masxara qilsa ham. Yomonlik va tushunmovchilik hissi mavjud. Ba'zida kelishmovchiliklar noldan chiqadi. Uzoq muddat davomida to'g'ri va foydali parhezni o'zgartiring. Ko'rinish, noqulaylik va ba'zi bir ajralish paydo bo'ladi. Bir ayol aloqa jarayonidan chetda qolgan ko'rinadi. "Sizlar biz bilan birga bo'lmaysizlar", deyishadi. U jinoyatchilik va to'siqlarni olib tashlaydi. Qisqacha aylana paydo bo'ladi.
Barcha ta'riflangan "parhezli ehtiroslar" odatda adolatli jinsiy aloqa bilan bog'liq. Erkaklar va dietalar tushunchalari kamdan-kam hollarda uyg'undir: ular umuman umuman hayot va oziqlanish haqida o'z nuqtai nazarlariga ega.
Erkaklar o'zlarining yuksak hurmatiga ega . Agar bir xil vaznli muammolarga ega bo'lgan juftlikdan (odatdagi og'irlikdagi foizdan) so'rasangiz, unda ayol ayoldan ortiqcha funtdan xavotirda ekanligi ayon bo'ladi. O'zini yog 'deb hisoblashi mumkin, ammo u o'zini hurmatli "inson hayotining boshida". Erkaklar turli qadriyatlarga ega. Biz uchun jozibador bo'lish, erkaklar uchun boy bo'lish muhimdir. Bu ham tug'ma instinktlar, ham jamiyatning qarashlari. Shuning uchun, erkaklar, tanamizning go'zalligi haqida kamroq tez-tez o'ylaymiz. Odamlar taomga nisbatan boshqacha munosabatda. Uning asosiy qismida kuchli seksning barcha a'zolari ovchilardir. Uygarlikning dastlabki kunlarida oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqarish juda ko'p energiya talab qilar edi, shuning uchun ular hali ham ko'plab kaloriyali va ko'p miqdorda oziq-ovqatlarni afzal ko'rishmoqda. Odatda ayol ko'p ovqatdan so'ng norozilik hissi bilan shug'ullanadi, chunki u osonlik hissi bilan mahrumdir. Va inson mehribon va baxtli bo'ladi. Satiety unga tinchlik va uyg'unlik hissi beradi.
Barcha mumkin bo'lgan o'zgarishlarni hisobga olgan holda, biz parhezni jiddiy masala deb tan olishimiz kerak. Shunday qilib, psixologik yo'qotishsiz qo'shimcha kilogrammni qanday yo'qotish bo'yicha maslahatlar sizga imkon qadar ko'proq imkon beradi.
Eng muhimi - bu rag'batdir! Biror narsaga erishish uchun, albatta, kerak. Bir kompaniyaga ovqatlanishni boshlash yoki ishontirishga majbur qilish - majburiylik muvaffaqiyatga va yaxshi kayfiyatga hissa qo'shmaydi. "Menga haqiqatan ham kerak ..." jumlasini tugatish uchun bir necha marta sinab ko'ring. Agar siz so'zlarning davomi haqida o'ylashingiz kerak bo'lsa, unda o'zgarish vaqti hali kelmagan.
Uzoq vaqtni qo'ymang. "Men butun yil davomida ovqatlana olmayman" - bunday o'rnatishdan darrov qo'rqishingiz mumkin. Va agar ular sizni etti yilga tug'ilgan kunga taklif qilsalar? Barcha kayfiyatni o'tirib, buzish kerakmi? Oson vazifalarni belgilang. Misol uchun, bir necha kun, bir hafta, ko'pi bilan - bir oy. Va u erda ko'rinadi.
Kekga hal qiluvchi ahamiyat bering ... "ba'zida!". Hatto tibbiy ovqatlanishni retseptlashda shifokorlar ulardan ayrim mahsulotlarni to'liq chiqarib tashlamaydilar. Harom bo'lmagan narsalarning kichik va noyob qismlari taqiqlanganidan afsuslanishdan ko'ra ozroqdir. Og'irlikni yo'qotish uchun ovqatlanish vaqtida cheklovlar insonning yiqilishiga olib keladi.
Optimistik realist bo'ling! Agar tabiat sizni keng suyak va ajoyib ishtaha bilan taqdirlagan bo'lsa, sovutgichga motivatsiya uchun anoreksiya go'zalligini uyg'unlash arziydi. "Balki men supermodelga o'xshamayman, lekin o'zimni yaxshi his qilaman va yanada jozibali ko'rinaman" - bu sizning dietangizning to'g'ri shiori. Va oynaga qarab, doimo yangi tasdiqni topasiz.
Yangi parhez bilan birgalikda sizning hayotingizga qo'shimcha yangiliklar qo'shing. Ammo sizning tashqi qiyofangizga hech qanday aloqasi yo'q edi! Xobbi haqida o'ylang. Yoki sport bilan shug'ullaning (lekin zavq uchun emas, balki forma uchun). Bu yangi his-tuyg'ularga olib keladi, ratsion haqida fikr yuritadi, hayotga moslashadi.
Ziravorlardan bahramand bo'ling! Spirtli ichimliklar, mevalar, gullar, eyishingiz kerak bo'lgan oziq-ovqat ... Maqola shundaki, miyadagi to'yinganlik va hidlash markazlari yonma-yon joylashgan va bir-biriga katta ta'sir o'tkazadi. Hidni yoqtiradigan kishi kamroq his etishadi. Ha, kayfiyat ko'tariladi!