Dunyoning aksariyat xotinlari o'zlarining bexavotirligida go'zal bir odamga, sog'lom tusga, chiroyli sochlarga va uzun mixlarga ega bo'lishni orzu qiladilar. Ushbu maqsadga erishish uchun deyarli hamma narsa tayyor bo'ladi: ozgina ovqatlantiruvchi dietalar bilan, boshqalar esa kosmetologiya sohasidagi olimlarning so'nggi ishlanmalaridan foydalanadilar, berilgan salonlarga boradilar va juda ko'p hollarda liposaktsiya qilishadi, boshqalari esa konservativ variantni tanlashadi - sport faqat vazn yo'qotish va katta raqam olish, balki tanangizning ohangini saqlab qolish, sog'lig'ingizni mustahkamlash.
Ayni paytda "o'z" sportini tanlash muammo emas.
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, mamlakatimizda ayollarning 30 foizdan ortig'i sport zalida darslarni tanlaydi. Ular sizning raqamingizni silkitishga yordam beradi, sog'lig'ingizni mustahkamlaydi va ortiqcha vaznni yo'qotadi.
Biroq, sizning raqamingizni idealga aylantirish uchun qilingan barcha harakatlar sport faoliyati davomida to'g'ri ovqatlanishsiz behuda bo'ladi.
Sport zalida ta'lim olish vaqtida ayollar uchun oziq-ovqat qanday bo'lishi kerak?
Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa, sport zalida mashqlar paytida iste'mol qilinadigan kaloriyalar miqdori yonib ketganidan biroz kamroq bo'lishi kerakligini hisobga olish kerak. Lekin siz chekmaga borishingiz va tanangizni zaiflashadigan ovqatlanish va og'ir jismoniy yuklarni bir vaqtning o'zida jarohatlashingiz shart emas. Shundan kelib chiqqan holda, simulyatorlar bilan shug'ullanadigan ayolning ovqatlanishi muvozanatli bo'lishi kerak. Tananing tarkibida oqsil, yog' va uglevodlar bo'lishi kerak.
Kichkinagina namunani eslab qolishingiz kerak: siz qanchalik mashq qilsangiz, tananing energiya iste'moli qanchalik yuqori bo'lsa va mashqlar va mushaklarni qurishdan so'ng tezroq tiklanishga yordam beradigan oqsillarni ovqatlantirishi kerak bo'lsa; yog'lar organizmning uzoq muddatli stresslar ostida chidamliligini oshiradi va energiyaning muhim manbai hisoblanadi; uglevodlar inson tanasining asosiy energiya zahirasi bo'lib, glikogen ishlab chiqarishga hissa qo'shadi.
Jismoniy mashqlar paytida suyuqliklarni kuniga taxminan 2-2,5 litr iste'mol qilish kerak, chunki sport o'ynash jarayonida organizmdan terining tabiiy ravishda ko'p miqdorda suyuqlik yo'q qilinadi. Chanqog'ingizni susaytirish uchun tabiiy sharbatlar yoki vitamin-mineral ichimliklar ishlatish yaxshidir.
Sport zalida mashq qilishda turli ovqatlarni iste'mol qilish, yangi meva va sabzavotlar, ko'katlarni mo'l-ko'l iste'mol qilish, shuningdek, kerakli oqsillar, yog'lar va uglevodlarni o'z ichiga oladigan non mahsulotlari va go'shtni o'zingizning dietangizdan chiqarib tashlamaslik kerak. Oziq-ovqat tanlovi yaxshilab ko'rib chiqilishi kerak. Do'konda va supermarketda mahsulot sotib olayotganda, siz faqat kompozitsiyani diqqat bilan o'qishingiz va muddat tugashiga e'tibor berishingiz kerak! Aks holda, siz tabiiy va yangi mahsulotni sotib olmaysiz, ammo zaharlanish xavfiga duch kelishingiz mumkin!
Sport paytida hech qanday holatda spirtli ichkilikka duchor bo'lmang! Birinchidan, "yashil ilon" o'zi juda kaloriya va ikkinchidan, spirtli ichimlikdan foydalanib, ochlik tuyg'usini keskinlashtiradi va siz mutlaqo parhezliksiz mahsulot bilan xushbo'ylikda harakat qilishingiz va barcha erishilgan sport natijalarini kesib o'tishingiz mumkin.
Zo'r jismoniy mashqlar paytida vitamin va minerallarni xushbo'y iste'mol qilish kerakligini unutmang. Siz, albatta, foydalanishingiz mumkin va multivitaminler, lekin sizning stavkangizni hisoblash juda muhimdir.
Focus nemis jurnaliga ko'ra, mashq qiluvchi insonning sog'lig'i uchun eng foydali mahsulotlar - qulupnay, qizil chilli, yashil choy va sut.
Qulupnay immunitet tizimini mustahkamlovchi va tanani doimiy jismoniy faoliyatga tez moslashtiradigan ko'p miqdordagi S vitamini o'z ichiga oladi.
Qizil chili tanadagi metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, bu esa ortiqcha vazn yo'qotishiga yordam beradi.
Yashil choy uzoq vaqt davomida shifobaxsh xususiyatlari bilan mashhur bo'lib, bu katexin tarkibiga bog'liq. Bu bioaktiv modda organizmdagi yog 'molekulalarini ajratadi va kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
Sut tarkibida suyaklarni mustahkamlash jarayonida ishtirok etadigan protein va turli kaliyli vitaminlar mavjud.
Va aziz ayollar, unutmangki, sizning belingizda sport zalida hech qanday natija bo'lmaydi. Ideal raqamni egallash uchun murabbiy bilan maslahatlashib, uning ko'rsatmalariga rioya qilishingiz kerak, keyin sizning do'stlaringiz chiroyli rasmingizga hasad qiladilar!