Zamonaviy yugurish fermasi, qolganlari bilan solishtirilganda, eng kam kaloriya miqdorini eng kam vaqt sarflab yoqish imkonini beradigan simulyator bilan yanada samarali hisoblanadi. Simulyator obro'li fitness markazlarida ham, uyda ham juda mashhur bo'lib kelgan. Treningdan so'ng salomatlik va mashaqqatli og'irlik ko'pchilik odamlarning to'g'ri mashq qilishda qanday yo'l tutish kerakligini bilib, xato qilishlariga bog'liq.
Sinflar davomida temir yo'lni tutmang.
Yugurish bandargohida siz sog'likka yurishingiz mumkin va faqatgina ishlatishingiz mumkin emas. Simulyatorni yanada qulayroq ishlatish uchun ko'pchilik simulyatorni jihozlash uchun qimirlashni ishlatishadi, chunki ular o'zlarini xavfsizroq his qilishadi, lekin bu barcha ishtirokchilarning keng tarqalgan xatosi. Yurish yoki yurishning tanasi oldinga siljiydi, bu o'murtqa shnurni ortiqcha yuklaganligi sababli, badan uchun juda foydali bo'lmagan stoopning holatini nazarda tutadi. Ikkinchi salbiy omil - bu sizning oyoqlaringizdagi yukni simto'rlar ustida ushlab, bu simulyatorda harakat qilishning samaradorligini pasaytiradi.
Yo'lda davom eting, simulyatorda uyda emas, balki ochiq oyog'idagi bog 'yoki parkda, faqat oyoqlaringiz va dadilligingizga tayanadigan joylarda tasavvur qiling. Biroz vaqt o'tgach, temir yo'lda yordamisiz ishlash siz uchun juda tabiiy bo'lib ko'rinadi va siz ularga endi kerak emas. Agar zarbani o'lchash uchun qistirgichdan foydalansangiz, bu maqsadlar uchun bilagini tekshirgich sotib olsangiz va kallasini ishlatmasangiz.
Yugurish mashqlaridan sakrash xavfli.
Yuqori tayyorgarlik chanqoqlik tuyg'usini yuzaga keltirganligi sababli, ko'plab sportchilar, uning kanvas harakati tezligini kamaytirmasdan, yo'lni silkitib qo'yadilar. Natijada shikastlanishga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun simulyatorni to'xtatish, uni tashlash va chanqog'ingizni susaytirish tavsiya etiladi.
Sinflar qisqa muddatli emas, uzoq bo'lishi kerak.
Kengaytirilgan terlash samarali mashqlar ko'rsatkichidir. Bu har qanday sport uchun odatiy hisoblanadi: mashqlar etarli miqdorda tanani ortiqcha suyuqlikdan xalos qiladi. Deyarli har bir kishi, qanday qilib to'g'ri ishlashni yaxshi bilishini o'ylaydi va ba'zi sabablarga ko'ra charchoq hissiyotida ta'limni to'xtatish mumkinligiga ishonch hosil qiladi. Yugurish o'zagining o'zi kabi harakat qilish, ortiqcha kaloriyalarni yo'q qilish uchun mo'ljallangan. Ushbu simulyator elektr asbob emas, balki kardio ta'lim apparati emas, shuning uchun u yog'lar uzoq mashg'ulotlar bilan yondiriladi. Agar sizning ko'ylaklaringiz terga botgan bo'lsa, unda mashg'ulotlaringizni muvaffaqiyatli deb hisoblashingiz mumkin, peshonangizdagi bir necha tomchi ter terining yetishmasligidan dalolat beradi va bunday mashqlar bilan sportda yuqori natijalarga erisha olmaysiz.
Jismoniy mashqlar davomiyligini bosqichma-bosqich oshirib, stressni kuchaytiradi. Oyoqlarga itoat qilishdan bosh tortsa ham, ta'limni davom ettirish kerak. Faqat charchoqni bir necha marotaba yengish yetarli va siz ikkinchi shamolga ega bo'lgandek his etasiz va yangi kuchlar paydo bo'ladi. Kelajakda tana charchoqni engib chiqadi va siz mashqlar to'xtatishga qarshi sizni chin dildan istamaysiz.
Sizning mashaqqatli va kuchli charchoqni tavsiya qilishingiz mumkin. Agar oyoqlaringizdagi mushaklarda yonish hissi va ter oqimini his qilsangiz tez yurish uchun harakat qiling yoki yugurish tezligini kamaytiring. Sovutishni boshlaganingizni his etsangiz, harakatni asta-sekin tezlashtiring. Darslarda tanadagi yuklarning o'zgarishi va ularning intensivligidan foydalanib, siz kardiyovaskulyar tizimni kuchaytirasiz.
Sizning his-tuyg'ularingiz va sog'lig'ingizdan kelib chiqqan holda, mashqdan keyin dush yoki issiq hammomni qabul qilishingiz mumkin.
Yugurish chizig'idan tushib qolishdan qo'rqing.
Yugurish bandiga birinchi marta qadam qo'yganingizda vahima qo'ymang. Yo'lga tushishdan qo'rqish ko'plarga xosdir. Bu tuyg'u bilan odam asabiylashadi va oyoqlarning mushaklari chuqurlashib boradi, bu esa ko'plab energiyani talab qiladi va u sinflar uchun foyda olish uchun ishlatilishi mumkin. Sinflarga borib, dam oling, chunki hech kim sizni ko'rmaydi yoki tegmaydi. Siz o'zingiz yoqtirgan musiqani yoki filmni yoqib, mushaklarning kuchlanishidan o'zingizni mujassamlashtira olasiz. Siz uchun vaqt sizni ko'zdan g'oyib bo'ladi, va tanangiz bunday ta'limdan tanaga maksimal foyda oladi.
Sport poyabzali bilan shug'ullanish kerak.
Ko'pchilik, uyda mashq qilish, oyoqlariga hech narsa qo'ymang. Bu juda to'g'ri yechim emas, chunki poyafzal ustidagi qo'lqop sizni boshqa jarohatlardan xalos qiladi.
Dastlabki isitish majburiydir.
Har qanday boshqa sportda bo'lgani kabi, yo'lda mashq qilayotganda, isitma qilishdan so'ng mushaklaringizni isitish kerak. Siz zudlik bilan yuqori tezlikda jang qilishni boshlay olmaysiz - bu ko'plab yangi boshlanuvchilar yo'lda ishtirok etayotgan xato. Tomni yoqishdan oldin, siz to'g'ri pozitsiyani qabul qilishingiz kerak: tuvali yo'lda turing va oyoqlarini elkangizning kengligigacha yoying. Harakatni boshlash, asta-sekin yukni oshiring. Trening davomida muvozanatni yo'qotmaslik va yo'ldan tushmaslik uchun harakatlanuvchi tuvali qaramang va boshingizni pastga tushirmang - to'g'ri oldinga qarash kerak. Agar siz faqat o'qish ishlarini boshlasangiz, e'tiboringizni va his-tuyg'ularingizni oyoqlaringizdagi muskullarga qaratasiz. Tajribangizni topganingizdan so'ng siz boshqalar bilan suhbatlashishingiz mumkin.
Trening muntazamligi.
Tanangizning tayyorgarligi va chidamliligiga qarab, muntazam mashqlar qilib turing. Sinflar har kuni va haftada ikki yoki uch marta bo'lishi mumkin. Agar simulyatorda joglashdan tashqari, siz sport zali bilan mashg'ul bo'lsangiz, keyin o'qituvchilaringizni qanday qilib yaxshi birlashtiradigan qilib maslahat bering. Ehtimol, uyda siz kardiyo yuklariga ko'proq e'tibor berasiz, va mashg'ulot zalida kuch ishlatishga mashq qilasiz. Bunday mashqlar tezroq yog 'yoqilishiga olib keladi.