Har xil tahıllarda dietalar to'g'risida ko'p narsa yozilgan va yozib qo'yilgan, ammo ko'plab savollar mavjud. Biz ularning eng hayajonli qismini to'plab, kichik yo'riqnoma yaratdik: "Raysning parhezlari, tanaga zarar yetkazmasdan qanday kilo berish kerak". Avvalgi mavzu karantina dietasi haqida edi . Shunday qilib, kelinglar!
Guruch pichog'i: tananing tozaligi va molekulyar tarkibi
Kilogramm halok uchun guruchdagi dieta tez kilogramm halok qilish uchun samarali oziqlanish sxemalaridan biri hisoblanadi. Ushbu xun ham dorivor maqsadlar uchun foydalidir: oshqozon-ichak kasalliklari, diabet, yurak kasalliklari, genitoüriner tizimlar oldini olishda. Guruch kukunining kaloriya miqdori juda oz - 100 gramm pishirilgan mahsulot uchun suvda - faqat 78 kcal. Agar yog'da 72% yog 'qo'shsangiz, u 111-120 kkal bo'ladi. Oziqlanishning o'rtacha qismi 100-250 grammni tashkil qiladi. Bir kunda siz maksimal 800 kaloriya olishingiz mumkin. Shu bilan birga, vazni yo'qotish ochlikni boshdan kechirmaydi, qorin bo'shlig'ida noaniqlik yo'q, baxt-saodat bor.
Bu eng kam yog'li pyuresi - 100 gramm mahsulot uchun, faqatgina 0,1 gramm yog ', 17 gramm uglevodlar va 1,5 gramm oqsil. Bundan tashqari, don tarkibida boshqa don tarkibida topilmagan noyob oziq moddalar ro'yxati mavjud. Biz guruch foydali tarkibiy qismlarining qisqa ro'yxatini taklif etamiz:
- 12 asosiy aminokislota
- B guruhi vitaminlari: B1, B2, B5, B6, B9. Tiamin va piridoksin bu guruh vitaminlarining 50 foizini tashkil qiladi
- Kaliy va kaltsiy ko'p
- Vitamin H, vitaminli PP
- E vitamini
- Silikon va fosfor
- Magniy va xlor
- Sink, florin, temir
- Polyundan to'yinmagan va to'yinmagan yog'lar
- Palmitik, myrist, arakik va stearik kislotalar
- Yuqori tola tarkibiga ega
Bolalikda bilishingizcha, ular sizni guruch pyuresini eyishadi - bu muvofiqlashtirilgan ish va tana o'sishi uchun zarur bo'lgan barcha narsalarning tabiiy manbai. Guruch pyuresi murakkab uglevodlarning katta miqdori tufayli muskullar ishlashi uchun sarflanadigan va zahira energiyasini tez sur'atda tiklaydigan sportchilar uchun foydalidir. Rays - sekin uglevodlarning asosiy manbai.
Guruchning dietasi tozalovchi moddalar deb ataldi, chunki u ortiqcha suyuqliklarni, toksinlar va chiqindilarni tanadan olib tashladi. Krupadagi kaliyning yuqori miqdori hujayra membranalarining o'tkazuvchanligini oshiradi, shimgich kabi guruch esa ortiqcha suvni emiradi. Bunday xom ashyoni chigirtkalar guruchda mo'l bo'lgan qattiq oziq-ovqat tolasidan kelib chiqadi.
E'tibor bering! Guruchning dietasi yon ta'sirga ega: pyuresi uzoq muddat foydalanish turli xil zo'ravonliklarning qotib qolishiga, shishiradi, shiddatli og'riqlarga sabab bo'ladi. Buning oldini olish uchun 7 kundan ortiq ovqatlanmaslik kerak.
7 kunlik klassik guruchli parhez: menyu
An'anaviy oq guruch bilan 7 kunlik parhezning mumtoz misolini ko'rib chiqaylik. Siz yumaloq yoki uzun bo'yli ko'rinish olishingiz kerak. Grinded krujka mos emas.
Ratsionning mohiyati juda oddiy: ertalab, peshindan keyin va kechqurun guruch iste'mol qiladilar. O'zgarishga meva va sabzavotlar kiradi. Bir kunda 2 litr suyuqlik buloqli suv, shakarsiz o'simlik yoki yashil choy iching. Gazlangan minerallar va limonadlar yo'q!
7 guruchli dieta uchun nonushta:
- 100 gramm no'xat, tuzsiz sariyog ', olma shirin va nordon, o'simlik choy bilan
- Bir choy qoshiq asal, to'q sariq, o'simlik choyi bilan 1100 g pyuresi
- 1100 g sutdan tayyorlangan pyurid 5 g, mandarin / yarim to'q sariq, choy yashil
- Soya sosli 1100 g pyuresi 2/3 choy qoshiq, banan, yogurt yoki kefir 200 ml (siz qozon bilan banan to'kish, doljin, vanil qo'shing va mazali ertalab silliq bo'lsin)
- Sutda 1100 gramm don, bir hovuch mayiz va quritilgan o'rik, asal bilan non va shakarsiz choy
- 1100 g nonli va olma tuzsiz sho'rva, yog'li sendvich, o'simlik choyi
- 1100 gramm no'xat, olma va olma suvi bilan 200 ml
Guruchli dietaga 7 ta kechki ovqat:
- 200 ml tovuq go'shti, qora murchli terisiz, lekin tuzsiz; Bir juft uchun sabzavotli 100 gramm kepakli
- Bir osh qoshiq nordon shakar bilan 15% o'simlik aralashmasidan tayyorlangan sho'rva, ko'katlardagi suvda 100 g pyura
- To'qilgan tovuq go'shti, pomidor salatasi, o'simlik moyi va limon sharbati bilan bodringli guruch kostyumlar
- 150 gramm pyuresi va 150 gramm yangi sabzavot
- 100 gramm pyuresi, 100 gram pishirilgan baliq, katta pomidor
Guruch ovqatlari, kechki ovqat menyusi
Go'shtni tayyorlashni tayyorlang va juftlik uchun sabzavot bilan seping. Shirin uchun - qatiqsiz tabiiy yogurt. Yoki nonushta menyuslari uchun variantlarni tanlashingiz mumkin, faqat non va tostni chiqarib tashlashingiz mumkin.
Uch kunlik shoshilinch guruchli parhez: menyu va quvvat rejasi
3 kilogrammgacha bo'lgan 3 kg gacha bo'lgan vazn yo'qotish uchun diet ruhiy sabrlilikni talab qiladi, chunki kunduzgi noxush guruchni iste'mol qilish oson emas. Bir kunlik ovqatning ko'pchiligi ro'za tutish kuni sifatida foydalanishadi.
3 kun davomida guruch pallasi uchun diet:
- 15-20 daqiqa pişirilmemiş suv ichida 200 gramm hububot. Olingan no'xat 4-6 qismga bo'linadi (optimal ravishda 5) va 3 soatlik oraliqda iste'mol qilinadi.
- Nonushta va kechki ovqat uchun glyukoza to'ldirish uchun choy qoshiq asal bilan o'simlik yoki zanjabil choyini qo'shing. Mevalarni shaklida vitaminlar dozasini oling: to'q sariq, olma, kivi, tarvuz, ananas, shaftoli, o'rik, o'rik. Har kuni 200-300 gramm.
- Tushlik uchun sabzavotlarni: sabzi, loviya, lavlagi, brokkoli tayyorlang. Nonushtadan keyin har kuni 300-350 grammgacha kun ovqat
- Kuniga 2 litr suyuqlik ichish (shakarsiz suv, o'simlik va yashil choy damlab). Ushbu shartni bajarmaganingiz uchun siz tanadagi suv-tuz balansini buzasiz va tanani suvsizlanishga oqilona yo'naltirasiz, chunki guruch tanadan suyuqlikni yaxshi qabul qiluvchidir.
- Dermatologlarga ovqatdan oldin 15 daqiqadan so'ng va 20-30 kundan keyin ichish tavsiya etiladi, shuning uchun krup yaxshi oshqozonga hazm qilinadi.
Oziq-ovqat mutaxassislari kuniga bir marta vitaminlar uchun limon va asal ichimlik suvi tavsiya etadilar. 1 stakan issiq suv uchun (QADAR QILMAYDI) 1 choy qoshiqda. suyuq asal va 1-2 choy qoshiq. limon sharbati.
Guruchning dietasi: bizning o'quvchilarimizdan hisobot
Allwomenning O'quvchilarining aytishicha, guruchning dietasidan haftasiga 10 kilogramm yo'qotish haqiqatan ham bo'lsa, 7 kunlik ovqatlanish menyusiga va 3 kilogramm guruchga 3 kunlik menyuga rioya qilsangiz.
O'quvchining haqiqiy uchi - 54 yoshli Tatyana, pediatr
Oyoqning sindirilganidan keyin ortiqcha vazn 8 oy mobaynida yashash tarziga qarab 15 kg ni tashkil etdi. Qizim guruch uchun 7 kun ovqatlanishni taklif qildi. Yoshiga qaramay, haftada 100 grammdan 8 kg yo'qotib qo'ydim. Men bu natijaga ishonmadim va xun birinchi kunidan chiqib ketmoqchi bo'ldim, lekin ertalab men tarozilarga tushganimda minus 700 grammni ko'rdim va davom etishga qaror qildim. Qizlar, guruch xunlari kilo berishning haqiqiy va zararsiz usulidir! Men o'zimni yaxshi his qilyapman, oshqozonim zarar qilmaydi, sochlarim tushmaydi. 7 kundan keyin parhez vitamin kompleksi orqali kesiladi. Va, albatta, raqamlar: kilogramm halok kilogramm keyin - 61 kg 900 gramm! Sevimli shim va yubkaimga kirdim!