Sizning og'zingizdagi boshqa tortni jo'natish, siz Internet sahifalarini vaznni yo'qotish haqida ma'lumot izlayapsizmi? Yuzlab g'alati xunlarning ko'zlari - qanday qilib eng samarali tanlash kerak? Biz bu masala bo'yicha qaror qabul qildik. Karabuğday oziqlanish tez kilogramm halok uchun eng yaxshi kalorili diet sxemalaridan biri hisoblanadi.
Qarag'ay yog'i dietasi uyda qanday ishlaydi?
Bug'doyni dietasi tanaga zarar bermasligi va hatto bu pyuresi bolalikdan beri oziqlangani ma'lum. Qizig'i shundaki, biz zararkunanda donlarni molekula uchun ajratib tashladik va no'xat tarkibida nima borligini aniqladik va nima uchun kilogramm berishga yordam beradi. Shunday qilib, minerallar va grechka vitaminlari ro'yxati quyida keltirilgan:
- B guruhi vitaminlari: ko'p miqdorda B1, B3 (PP), B6, B9
- E vitamini
- Kaltsiy, fosfor
- Kaliy, magniy
- Temir, mis
- Natriy
- Yod, sink
- Lesitin, rutin
- Kraxmal
- Sabzavotli oqsil
- Lipidlar (o'simlik yog'lari)
- Organik kislotalar: sitrik, maleik, jo'xori
Yogurtli qarag'ay yog'i ba'zan kasallikka chidamlilikni oshiradi, qon tomirlari va yurak devorlarini mustahkamlaydi. Faqat semizlik bilan emas, balki ateroskleroz, diabet, ichak va oshqozon bilan bog'liq muammolarni davolashda shifokorlar ham tavsiya etiladi.
Men bug'doyning vaznini kamaytira olamanmi? Shubhasiz! 100 gramm quritilgan don tarkibida faqat 313 kkal va 100 kg'lik bug'li pyuresi 90 kkallik suvda, bir parcha sariyog' bilan - 113 kkalgacha bo'ladi. Shu bilan birga, ozuqa moddalarining 86 foizi organizm tomonidan yog'li qatlamdan tashlanmasdan yaxshi iste'mol qilinadi. Ya'ni, o'simlik oqsillari butunlay muhim aminokislotalardan tashkil topgan - garlican yadrolari go'sht bilan tenglashtirilgan. Va to'yingan o'simlik yog'lar normal BJUni saqlab qolish uchun sarflanadi, 100 grammga qaraganda qariyb 2,5 grammgacha 3,3 gram lipid oladi. Ushbu kompozitsiyadan kelib chiqqan holda, vazn yo'qotish uchun grechka dietasi qonda xolesterin miqdorini pasaytiradi, metabolizmni tezlashtiradi va qon tomirlari devorlariga yog 'plakalarini tozadi. Oziqlantirish rejasiga kefir qo'shilishi oshqozon-ichak traktiga ijobiy ta'sir etadi - an'anaviy mikroflorani tiklaydi, me'da shirasining pH darajasini oshiradi, ovqat hazm qilishda yordam beradi va yog 'yoqish jarayonida ishtirok etadi. Bundan tashqari, kefir - bu oqsil.
Biroq, iz elementlari va ba'zi vitaminlar tarkibida yuqori darajada bo'lganligi sababli ovqatlanish vositalari 7 kundan ortiq ovqatlanishni tavsiya etmaydi.
Yuqorida aytib o'tganimizdek, bolalar bolalikdan beri grechka bilan ta'minlangan. Nima uchun bilasizmi? Jirin oqsillari tarkibiga kiradigan 18 ta aminokislotalar organizmdagi radiatsiyani yo'qotadi, toksinlarni tozalaydi va o'sishni oshiradi! Ajoyib foydali pyuresi.
Karabuğday yemi: zayıflama buyrug'i
Keling, vazn yo'qotishi va kefir uchun qarag'ay yog'ini qanday qilib to'g'ri tayyorlash haqida gapiraylik.
Daraxt tanlovi
Supermarket shelflarida ikki turdagi ko'katlar sotiladi: yashil va jigarrang. Ular avvalgisi yaxshiroq, deb aytishadi, lekin ularning ustunligi ahamiyatsiz va narxi yuqori bo'lgan buyurtma. Siz yashil krujka egalik qila olmaysiz, odatdagidek jigarrang grechkaning olishi mumkin.
Farqi:
- Yashil don tarkibida qovurilishga moyil bo'lmaganligi sababli ko'proq tolalar va o'simliklarning tolasi mavjud. Niholga mos keladi. Neytral ta'mga ega. Hazm qilish qiyinroq.
- Jigarrang pyuresi bu kabi soya borligi sababli yaxshi xavfsizligi uchun issiqlik bilan davolash qilindi. Tabiiyki, tolaning miqdori biroz qisqardi, ammo boshqa donalar orasida ham davom etmoqda. Bu aniq ta'mi bor. Oson hazm qilish.
Yogurtni tanlash
Piyoz haqidagi saytlarning ko'pchiligi nima uchun faqat 1% kefirdan foydalanadiganligi haqida yozilmagan. Bu juda katta xato ! Terapevtlar 2-2,5% yog 'miqdorini tavsiya etadilar, bu moyli sharbatlarning kislotaligi haqida. 1% kefir oshqozon muhitida kuchli kislotali bo'lib, ko'pincha yallig'lanish, qorin og'rig'iga sabab bo'ladi. Qizning yuqori kislotalilik bilan gastriti mavjud bo'lsa va umuman, yaraga qadar kasallikni kuchaytiradi.
2-2,5% optimal yog 'miqdori. Ishoning, qo'shimcha 1 gramm yog'i, ayniqsa dietada, hech qanday shaklga zarar bermaydi. Hech kim, qatiqning 1 foizini istisno qilmaydi, sog'lig'ingizga ichadi. Ammo kefir bilan 1% gilosli sabzavotni haftalik ratsionida o'tirish taqiqlanadi.
Oshqozon va ortiqcha kaloriya holati haqida xavotirlanmaslik uchun, nordon sut mahsuloti 0% xarid qiling - shubhasiz kelishuv.
Gugurt dietasi uchun don tayyorlash usullari
1-usul:
- Biz tamakiga qaroqchilikka qarshi stakanni yig'amiz va uni issiq quruq idishga solamiz. Jerry'yi qovurilgan oltin rangga va ozgina tuzga keltiring. Yaxshilab gapiradigan bo'lsak, urug'lar kabi qovoqni qovuring.
- Endi 500 ml issiq suv quyib, ochiq qopqoq bilan qaynatib oling. Biz olovni hech narsa qilmaymiz.
- Biz qovoqni suvning bug'lanishi 95% ga qadar 10-15 daqiqa davomida qoplamaydigan qopqoqni qirib tashlaymiz.
- Plastinadan olib tashlang, ammo hali stolda xizmat qilolmaysiz. Biz terri sochiqni, adyolni olamiz va 10 daqiqa davomida kostryulani sariyapmiz, shuning uchun krup nihoyat suvni yumshatadi va so'radi.
- 50 g sariyog 'qo'shing va xizmat qiling!
2-usul:
Diyet uchun preparatning bu turi ko'pincha ishlatiladi, chunki vitaminlar maksimal darajada saqlanadi.
- Biz qumloq suvni yaxshilab yuvib, qaynoq suv bilan qovuramiz.
- Biz uni issiq panga qo'yamiz va soya o'zgarguncha ozgina quriymiz. Bunga parallel ravishda suv uchun chovgumni qaynatib oling.
- Karabuğdayı bir yirtqichlardan ichiga tushiring va qaynab turgan suv bilan 2/3 to'kib tashlang.
- Biz kostyum uchun qulay joyni ajratib turamiz va tungi uchun paxta, jun batareyani yuvamiz.
- Ertalab suv ortiqcha suv bilan to'ldirilgan bo'lsa-da, agar siz bu miqdorni taxmin qilsangiz, pyuresi hamma narsani sarflaydi.
Uchinchisi, kefir:
Kefir va grechkada dieting qilishning eng yaxshi usuli.
- Biz yaxshilab yirtqichlarni yuvib, buzilgan nukleollarni tanlaymiz.
- Bir yirtqichlardan katlayın va kefir 0,5 litr tushiring.
- Biz bu massani sovutgichda yoki derazada tunab turamiz.
- Emdirilmagan kefir suyuqlik kabi bo'lmaydi. Ovqatlanmasdan oldin, pyuresi xona haroratiga qadar isitiladi.
7 kun davomida kilogramm halok uchun qarag'ay xun: har kuni uchun menyu
Yaxshiyamki, bizning abonentlarimiz uchun bug'doyni kefir va mono-dietalar mavjud emas. Biz tez kilogramm halok uchun bir hafta davomida mazali xun taqdim etamiz.
Karabuğday yemi: Dushanba va Seshanba
Qarag'ay g'isht bilan to'ldirilgan, biz to'rtta teng bo'lakka bir kostryulada bo'linadi. Bu bizning nonushta, tushdan keyin choy, tushlik va kechki ovqat. 3-4 soat oralig'ida ovqatlaning. Kun davomida 6-8 stakan toza suv ichamiz. Muntazam ravishda biz yashil choyni, va tercihen o'simlik to'plamini yaratamiz.
Dastlab, parhez, tuz, qalampir, bu kunlarda yana bir narsalarni tatib ko'radi va umuman olganda, bir hafta, deb bo'lmaydi. Ruhda jasoratli bo'lishi mumkin, ehtimol, bu qoidani saqlab turishingiz mumkin, lekin bug'doy pirogini eyishga harakat qilyapsizmi? Bu bir choy qoshiqdan keyin do'zaxdir, uni bir oy oldindan nafrat qilasiz. Xo'sh, 7 kun davomida bir xil yomon ovqatlantirish haqida nima deyishim mumkin?
Shu bois, biz dahshatli menyuni ozuqaviy oziq-ovqat mahsulotlari bilan ozdiramiz, bu esa hech qanday vazn yo'qotishiga ta'sir qilmaydi. Bu kichkina yog'da 75% yog '- 10 gramm, kepakli non pishiriladi, har birida ozgina pishadigan tuz bo'ladi. Atıştırmalıklarda, masalan, Semerinka nordon-shirin olma ketadi. Va chiroyli o'simlik choy damlab, bir choy qoshiq asal qo'ydi.
E'tibor bering! Ovqat pishirish vaqtida tuz pishirig'i, bug'da tayyorlashda bu mumkin emas, shuning uchun dietaning yangi dietasi kuniga 850-900 kaloriyaga yaqin! U 1200 kkallik pastki ruxsat etilgan chegaraga etib bormaydi, shuning uchun psixikani va ta'mli kurtaklarni zo'rlamang.
Karabuğday yemi: chorshanba va payshanba
Manipulyatsiya va grechka miqdori bir xil, lekin hozir biz qaynatilgan va xom sabzavotlar - ko'k, pomidor, sabzi, qalampir, bodringni taniymiz. Bir taom uchun 200 grammdan ortiq emas. Kuniga 2 litr ichimlik suvi kunlik ovqatlanish darajasi hisoblanadi. Agar so'ralsa, biz dietaga sharbat qo'shamiz: olma, apelsin, pomidor, olxo'ri, greyfurt, sabzi va karaviz.
Va, albatta, lazzatli: eritilgan asal kiygan sabzi-olma salatini tayyorlang - plastinka yalanglar! Yaxshi yumshoqlik sho'rvalar, olma va ko'katlardan tuz va maydalangan qalampir bilan keladi.
Karabuğday yemi: Juma va shanba
Oziqlanish salatining belgisi. Odatdagidek shirnlikni limon sharbati va choy qoshiq zaytun moyi bilan ishlaydigan sabzavotli salatning xizmatkori bilan eyishadi. Pichoq ostida pomidor, shirin qalampir, Peking karam, bodring, yashil piyoz, maydanoz, arpabodiyon, sabzi joylashtirdik. Brokkoli uchun tuxum chig'anog'ida pishirish va kuniga bir marta davolanish foydali bo'ladi.
Karabuğday yemi: Yakshanba
Biz yangi jismning ostonasida turibmiz! Qaraqalpoqni ajratish sxemasi, klassik ichimlik. Endi siz pishloqni iste'mol qilishingiz mumkin, qahva, sutli choy ichishingiz va haftaning oxirida xun parchalari ustida xursand bo'lishingiz mumkin!
Ura-hurray, qizlar! Bu yo'ldan o'tgan barcha katta umnichki va maqolaga sharhlardagi natijalarni jasorat bilan maqtash mumkin.
Kiloqni yo'qotish uchun kefir bilan karam shirasi dietasi: klassik menyu
Oziqlanishning eng ko'p uchraydigan usuli tayyorlanadigan usulda tavsiflanadi - qaynatilgan suvni kefir bilan almashtiring va tungi krup uchun quyiladi. Yoki shunday: biz kefir stakan bilan suvda bir pyureni yuvamiz - kuniga 1 litrdan ortiq emas.
Aslida u va qog 'va grechka bo'yicha dietning barcha farqlari. Esingizda bo'lsin, ochiq sut mahsulotining to'plami sovutgichda uch sutkadan ko'proq vaqt davomida saqlanmaydi! 24 soat davomida 1 litr kefir iste'moli sizni mast miqdordagi suvdan - 2 litrdan tejaydi.
Kefir va meva yoki rezavorlar bilan karamelda ovqatlanish
Bu dietaga bir oz ekzotik qo'shamiz. Banan, malina, qulupnay yoki kivi sotib oling. Meva va reza mevalaringizni vilkalar bilan qovurasiz va kefir bilan qovurdagiga qo'shasiz - oh, qanday noziklik! Bu yerda bunday ovqatlanish siz abadiy o'tira olasiz. Va eng muhimi, tananing qancha foydali moddasi bor va hech qanday kaloriya emas.
7 kun davomida kilogramm halok qilish uchun qarag'ay pallasi: faqat haqiqiy retseptlar
Bizning pochtamiz bundan oldin bunday xunni boshdan kechirgan ushbu ratsionni, sharhlarni va takliflarni tavsiflashni so'ragan ko'plab xatlarni oldi. Qizlarning birgalikdagi ma'lumotlarini topamiz.
Katya, 24 yoshda
To'liq bir hafta davomida 6 kg 455 grammni yo'qotdim. O'ylaymanki, bu yaxshi ko'rsatkich. Ruhim oldida mening vaznim 63 kilogrammdan qanchalik uyatdingiz! 160 santimetr oshgani sayin men haqiqiy mamont bo'lganman. Lekin parhez menga yordam berdi, garchi bu oson emas. Birinchi kun shirin, sho'r, nordon uchun buzilgan edi - umuman olganda har qanday ta'mi uchun, grechkadan tayyorlangan shrotdan tashqari. U shuningdek, kun oxirigacha kuchli bo'lgan zaiflikni payqadi.
Men yo'lni topdim: nonushta paytida 2-3 choy qoshiq asalni yoki dorixonada hematogen bilan bar olib keldim. Qolganlari esa sabzavotlardan edim. Oziq-ovqatimning kaloriya tarkibi 1000 kkal oshmagan. Avvaliga og'irlik juda yomon o'tdi, lekin bu odatiy ekanligi haqida forumni o'qib, tinchlantirdim. 4-5-kuni, ular aytganidek, poperlo! Men faqat 3 kilogrammni tashladim - shiftga baxtli bo'ldim! )) Dastlabki kunlarda 500-700 gramm kerak edi. Xullas, oxir-oqibat vazn belgilandi. Men allaqachon 56 kg 545 gramm og'irlikda. Men ikki xil kiyim va sutyen almashtirdim.
Oldindan va keyin fotosuratlar
Yuliya, 31 yoshdaman, Ekaterinburg
Ratsionim menga mos edi. U tug'ilgandan keyin o'tirdi va klassik sxemani nafaqat no'xat bilan tikladi. Men shifokorning maslahati bilan vitamin kompleksini xarid qildim va faqat o'simlik choylarini ichdim, men ham limon bilan zanjabil choyini yaxshi ko'raman. U yog'larni yondiradi va kasallik bermaydi.
So'nggi kunlarda quritilgan mevalar - quritilgan o'rik, anjir, mayiz qo'shildi va shakarlamalar mevasidan edilar. Bu vazn yo'qotishiga ta'sir qilmadi, lekin mening kayfiyatim yaxshilandi. Men 58 ta originaldan 4,5 kilogramm mahrum bo'lishga muvaffaq bo'ldim. Og'irlik 49 kilogrammni tashkil etadi. Bunday qiynoqlar uchun ko'proq istasam-da, bu oddiy holat. Ammo qiz dietga mutlaqo mos kelmadi. Sochlari tushdi! O'ylaymanki, u hech qanday vitamin va ichimliklarni iste'mol qilmagan, balki bitta pyuresi eydi.
Xatlaringiz uchun rahmat!
Natijalarga erishish vaqti: qoraqo'vali parhez 7 kun ichida kilogramm berishning yaxshi va tezkor usuli. Har kuni go'shtdan tashqari, meva, sabzavot, asalni iste'mol qilish, o'simlik choyi va vitamin komplekslarini ichish kerak. Faqat u holda, albatta, xun foydali!