Bir haftada 5,7-10 kg vaznda qanday vazn yo'qotish va sog'lig'ingizga zarar bermasdan uyda oshqozonni tozalash - dietani va tez kilogramm halok qilish mashqlarini

Statistikaga ishonasizmi, 7 kun har qanday vazn-yo'qotish tajribasining eng talab qilinadigan muddati. Terim juda zerikarli emas, lekin sezilarli darajada sezilarli natijaga erishish uchun etarli. Va o'nlab murakkab mashqlar bilan yopiq tanaffusda yarim ochlikda yashashni taqozo qilishning hojati yo'q. Mono-diet va mo''jiza-ochlikda siz yaxshi ovqatlanish imkonini beradi va ayni paytda uyda 5-7 kg tez yo'qotadigan ratsional ovqatlanish tizimlarini topishingiz mumkin. Agar muntazam ovqatlanishni tez-tez ichkilikka, kuchli uyquga va faol hayot tarziga qo'shsangiz, salomatlikka zarar yetkazmasdan 1-2 hafta davomida ajoyib natijaga erishish mumkin bo'ladi. 5 kilogrammda bir hafta davomida vazn yo'qotish va nefretli oshqozonni qanday olib tashlash haqida batafsil o'qing.

Qanday qilib tezda uyda bir haftada kilogramm berish: foydali maslahatlar

Bir hafta davomida tez vazn yo'qotish uchun mantiqan to'g'ri tanangizni tanlab olishingiz kerak. Shu bilan birga, samaradorlik ko'rsatkichi nafaqat vaznning kamayishi, balki natijani sog'likka zarar etkazmaslik qobiliyatidir. Va kilogramm halok muddati keskin cheklanganligi sababli, asosiy vazifa kundalik ratsionning "elkasiga" tushadi. Boshqa oqilona qarorlar - sport, kunduz rejimini normallashtirish va h.k. - ehtimol, ishlash uchun vaqt yo'q. Uyda bir hafta davomida tez vazn yo'qotish uch asosiy usuldan biri bo'ladi:

• Kaloriya iste'mol qilishda keskin pasayish . Agar tanada energiyaning minimal miqdori olinib, avvalgi iste'mol qilinadigan bo'lsa, yog 'massasini tezlik bilan chiqarish boshlanadi. Afsuski, bu usul "yıpranmaya" ishlaydi va odatiy parhezga qaytganidan so'ng, kilogramlar qiziqish bilan ortadi.
• "Sehrli" tarkibiy qismlardan foydalanish . Monodiet va fad dietalari samarali, lekin psixologik jihatdan qiyin. Agar kimdir kundalik bug'doy guruchini va maydalangan savzi yeyishmasa, unda uch kun ichida shunga o'xshash boshqa monotoniya oq isitishga olib keladi.
• Tanadagi kimyoviy jarayonlarni faollashtirish . Metabolizmga vakolatli aralashuv 1-2 hafta ichida uyda vazn yo'qotishning eng samarali va xavfsiz usuli hisoblanadi. Proteinni oziqlantirish natijasida yuzaga keladigan «minus» natijasi eng uzoq davom etadi, chunki yog'li birikmalar o'rniga mushak massasini yo'qotish ehtimoli yo'q.

Uyda tez va xavfsiz vazn yo'qotish uchun qo'shimcha tavsiyalar

Ishonch hosil qilish uchun ovqatni tanlash uchun yarim jang. Kilogramm qilish uchun har qanday yo'l uchun ham mos bo'lgan qoidalarga rioya qilish juda ham muhimdir. Uyda tez va xavfsiz kilogramm halok bo'lishiga oid qo'shimcha tavsiyalarni e'tiborga olmasangiz, ehtimol, bir hafta o'tgach, ko'zguda sizning fikringizdan xursand bo'lmaysiz.

1. Ishtahani ochlikdan aniq farqlashni o'rganing. Tug'machilik sizning doimiy do'stingiz bo'lishi mumkin, ammo ochlik tuyg'usini qondirish uchun rejalashtirilgan;
2. Oziq-ovqat mahsulotlarini ehtiyotkorlik bilan chaynash;
3. 150-200 g uchun 4-5 ta taomni iste'mol qiling;
4. Yog 'va qovurilgan ovqatlarning dietasidan chiqarib tashlang. Go'sht va baliq qaynatiladi. Sabzavotlar - xom yoki pishirilgan;
5. Ko'p miqdorda suv ichish. Kuniga kamida 1,5-2 litr;
6. Engil uglevodlar va yog'larning ko'p qismini oqsil tarkibiy qismlari foydasiga rad qilish;
7. Televizor oldida ovqat emang. Televizor va filmlarni tomosha qilishda katta qiziqish uyg'otadigan bo'lsak, kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq iste'mol qilasiz;
8. Har kuni ertalab o'zingizni torting. Hech narsa o'lchov ekranida yaxshiroq natijaga olib kelmaydi.

Bir haftada qorinni olib tashlash va kilogrammni 5-7 kg ga osonlashtirish oson

Hudey qisqa vaqt ichida tananing qonunlarini hurmat qilish kerak. Yog 'to'qimasi muayyan miqdorda bo'linadi va bu tanani buzish tanaga nisbatan xavfsizdir. Albatta, mushak massasi va o'zingizning sog'lig'ingiz tufayli haftasiga 5-10 kilogramm tushirasiz. Lekin bunga arziydimi? Tananing xususiyatlariga e'tibor berish yaxshiroqmi, taqiqlangan ovqatlardan tashqarida bo'lish va ovqatni rag'batlantiruvchi moddalar bilan to'ldirish yaxshiroqmi? Shunday qilib, ortiqcha vazn miqdori teng ravishda "qoldiriladi", bu ko'p miqdordagi eskirish belgilarining ko'rinishini, terining silliqlashini va eng muhimi, "zahira" da keyingi birikma ta'sirini istisno qiladi. Bir hafta davomida qorinni olib tashlash va kilogrammni 5-7 kilogrammgacha kamaytirish qanchalik oson bo'lganligi haqida qisqacha ma'lumotni o'qishni tavsiya etamiz.

Tez va tez kilogramm yo'qotish qoidalari zararli ovqatlanishsiz haftada 5,7 kilogramm, qorin barglari

Zararli parhezsiz vazndan tez va osonlik bilan yo'qotishga harakat qilish, eng zararli mahsulotlarni tark etishga arziydi:

• shirin ichimliklar
• oq undan tayyorlangan xamir ovqatlar
• mayonez va ketchup
• yog'li baliq va go'sht
• kek, muzqaymoq, pirojnoe
• pishloq
• qahva va spirt
• sun'iy yog'lar
• yarim tayyor mahsulot - kolbasalar, kolbasalar, pishiriqlar, konservalar

Shu bilan birga, ayrim mahsulotlarni parhezga kiritish kerak:

• shakarsiz mevalar va mavsumiy sabzavotlar
• kam yog'li go'sht va baliq
• yong'oq va quritilgan mevalar
• butun don donalari
• tuxum
• non-sut mahsulotlari
• o'simlik moyi
• bargli sabzavotlar va ko'katlar
• yashil choy

Haftada ovqatlanish fraksiyonik bo'lishi kerak, kuniga kamida 4-5 marta 200 g uchun. Suv balansini unutmasligimiz kerak. Bir kun davomida kamida 1,5-2 litr toza ichimlik suvi ichish kerak. Sharbat, choy va trikotaj hisoblanmaydi. Kundalik suv normasini hisoblash nisbada amalga oshiriladi: 30 ml x 1 kg vazn. Hafta davomida osonroq va tezroq kilogramm halok qilish uchun oddiy mashqlar va kardio amaliyotlarni qo'llashingiz mumkin.

Bir kilogramm vaznda sog'lig'ingizga zarar yetkazmasdan 10 kilogrammgacha vaznni qanday yo'qotish kerak: xun va natijalarni baholash

Tezda 10 funt funtdan qutulish va qorinni bir hafta ichida olib tashlash kerak. Bunday holatlarda qutqaruv jasoratli sinov qatnashchilariga yoqimli fikrlarni to'plash uchun har qanday ovqatlanish kabi ko'rinadi. Agar aql-idrok dalillarini to'g'ri tuzatishga urinmasa, hech bo'lmaganda xun parhezi tanloviga yaqinlashishga arziydi, bir kilogramm vazn uchun sog'likka zarar bermasdan 10 kilogrammgacha vazn berish oson emas. Ro'za keyingi semirib ketish bilan bog'liq, uglevodlarni rad etish - kuchning pasayishi va mono-diet - surunkali gastrit. Biz sizning iste'molchilar fikri bo'yicha nisbatan xavfsiz dietalar ro'yxatini ko'rib chiqishni tavsiya qilamiz, bu sizning vazningizni bir hafta ichida 5-10 kilogrammgacha kamaytirish imkonini beradi.

Sog'likka zarar bermasdan 7 kun davomida 10 kilogrammgacha vazn yo'qotish uchun eng yaxshi 5 xun

• Karabuğday yemi . Bu tamoyil, bug'doy pirogi kundalik iste'moli, nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun. Tuz va yog 'chiqarilmaydi. Qo'shimcha tarkibiy qism kam yog'li kefir (kuniga 1,5 litrdan ko'p bo'lmagan). Maksimal kafolatlangan "plumb" - kuniga 1 kg.
• Yaponiyada haftalik parhez . Muddati 7 kun. Barcha qismlar va taomlar soat va gramm bilan rejalashtirilgan.
• Kefir xun . Bir hafta davomida faqat past yog'li kefir, xom-sabzavot, tovuq ko'kragini iste'mol qilish kerak. Majburiy shart - muntazam ichish rejasi. Mumkin bo'lgan "shilliq" - 6-10 kg
• Tez estoniyalik parhez . Etti kun mobaynida siz kuniga bir ingredientni iste'mol qilishingiz mumkin. 1 kun - 6 ta qovurilgan tuxum, 2 kun - 1 kg past yog'li pishloq, 3 kun - 300 g tovuq filesi, 4 kun - 300 g qaynatilgan guruch; 5 kun - 6 kunlik kartoshka "uniformada", 6 kun - 1 kg olma, 7 kun - 1,5 litr kefir. Zudlik bilan olib tashlangan vazni qayta tiklash uchun, dietaga yangi oziqalar qo'shib, parhezani asta-sekin tark etish tavsiya etiladi.
• Haftalik 5 kilogramm vazn yo'qotish uchun "kechki ovqat yo'q" . 3-7 kilo funtdan qutulish uchun 7 kun ichida kechki ovqatdan qochish kerak. Oxirgi ovqat 18.00dan kechikmasdan amalga oshirilishi kerak.

Shok dietasi "Bir hafta davomida vazni 7-10 kg ga kamaytiring!"

Eng o'ta murakkab kompleks - uy qurilishi uchun maxsus choy foydasiga oziq-ovqatdan butunlay voz kechishdir. "Haftalikni 7-10 kilogrammgacha kamaytirish" zararli ratsioni nozik bir figura uchun qiyin kurash. Etti kunda kundalik ratsion faqatgina issiq yoki sovuq shaklda sut ichish (kuniga 5-7 stakandan ko'p bo'lmagan miqdorda). Uning tayyorlash uchun 1 osh qosh. choy barglari past yog'li sutli sut bilan bardoshli termosga quyiladi va kamida 30 minutni talab qilsa, yurak-qon tomir yoki oshqozon-ichak tizimining ishlarida engil noqulayliklar bo'lsa, haddan tashqari ovqatni to'xtatib turish yoki ko'proq sodiq variant bilan almashtirish kerak. Masalan, kefir mono-diet yoki "6 yaproqlar" majmuasi.

7 kilogramm og'irlikdagi tez kilogramm halokati natijasida 10 kg

Tez-tez, 7-10 kg vaznda tez vazn yo'qotish umidsizlikka olib keladi. Buning sababi tabiiy yog 'yoqish tizimi. Birinchi narsa - bo'sh bo'lmagan yog'lar bilan "nozik" zonalar - ko'krak va yuz. Va faqat keyin - bo'rsalar, kalçalar, qo'llar va oshqozon. 1 hafta davomida, oxir-oqibatda, vazn yo'qotish uchun vaqt yo'q, va oxirgi ta'sir kutilganidan keskin farq qiladi. Bu masala bo'yicha muammoni hal etish uchun komplekslarni mashq qilish va massaj qilish mumkin. Ular qon oqimini oshiradi, ya'ni yog 'yoqilishini tezlashtiradi.

Qanday dietsiz haftada kilogramm berish - eng yaxshi mashqlar ro'yxati

Bir hafta davomida ovqatlanishsiz kilogramm berish istagi o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. Ehtimol, 7-10 kun ichida ajoyib tadbir o'tkazilishi rejalashtirilgan: uzoq kutilgan uchrashuv, ishchi korxona, bitiruvchilar uchrashuvi yoki mayin qirg'oqqa sayohat. Ushbu holatlarning har birida, siz 100 ga qarashni xohlaysiz. Juda mantiqiy va oqlanishli istak. Shuning uchun uni amalga oshirish usullari oqilona va etarli bo'lishi kerak. Ba'zan, o'nlab muvaffaqiyatsiz va xavfsiz bo'lmagan parhezlar o'rniga, bir hafta davomida samarali kilogramm halok bo'lishga yordam beradigan bir qator mashqlarni tanlash yaxshidir.

1 hafta davomida tez vazn yo'qotish uchun qisqa va samarali mashqlar to'plami

Tananing barcha hududlari "muammoli" ko'rinadigan kishilar uchun quyidagi mashqlarni qildik. U, albatta, nafaqat ortiqcha kilogrammni emas, balki nafratlangan santimetrdan tezda qutulishga yordam beradi.

1. Qorinni olib tashlang. Oyog'ingizni keng elkangizga qo'ying, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. O'ng tizzaning o'ng burchagiga, chap tizzaning o'ng burchagiga navbati bilan tegib turing. Boshlash joyiga qaytib borib, qaytadan urinib ko'ring. 2 yondashadi 20 marotaba. Moyil holatidadir tizzalaringizni egib oling. Qo'lingni boshingga qo'ying. Nafas olishda nafasingizni ushlab turing va elkangizni va elka pichog'ini erdan ko'taring. Bu holatda 5-10 soniya ushlab turing. Boshlanadigan joyga qayting. 2 yondashadi 20 marotaba.
2. Kalçayı va kestirib, siq. Kreslo chetiga o'tirib, tizzangiz orasiga qo'ying. Ehtiyotkorlik bilan ob'ekt ustiga pastga bosing va uni 30 soniya ushlab turing. 3-4 marta takrorlang. Oyoqlaringizni elkangizning kengligiga, qo'llaringizni beliga qo'ying. Sekin-asta biqinlarni orqaga surib, tanani oldinga silkitib, xayoliy tabibga chimchil. Oxirigacha cho'kmasdan 5 soniya ushlab turing. Sekin-asta boshlanadigan mavqega ko'tariladi. 2 yondashadi 20 marotaba.
3. Qo'llardagi tovushni va orqaga olib tashlang. Kichkina dumbbelllarning qo'lida bo'l. Nafas olishda sizning qo'llaringizni tirsaklarga, nashga - egilib ketmasdan egiladi. 2 marta yondoshing 25 marta. Bükülü yoki tekis qo'llar ustiga bar qiling. Qo'l, qorin, orqa va tizzaning mushaklarini siqib chiqaring. Bu holatda 1 daqiqadan kamroq ushlang. 2-3 yondashuvni bajaring.

5 yoki 10 kilogrammdan bir hafta davomida vazni qanday yo'qotish qizlar va ayollarning asosiy tashvishidir va bu muhim voqea. Yaxshiyamki, sog'likka zarar bermasdan, oshqozonni, yonlarni va eshaklarni tezda tozalashga yordam beradigan o'nlab mashqlar to'plami bor. Lekin ba'zida uyda ovqatlanishsiz ish qilolmaysiz. Bunday holatda siz qoidalarni sinchkovlik bilan o'rganib chiqing, shartlarni ko'rib chiqing va kilogramm beradigan kishilarning fikr-mulohazalariga e'tiboringizni qaratishni tavsiya etamiz.