Har yili ko'plab turli xil xunlar Internetda paydo bo'ladi. Har bir keyingi kelajakda kafolatlangan natijalar, avvalgilaridan ancha ko'p. Agar ularning barchasi samarali bo'lsa, unda nima uchun ko'proq va ko'proq bo'lar ekan, bu etarli bo'larmidi? Ehtimol, hamma narsa oddiy emas va natijalar biz istaganicha aniq va uzoq emas.
Muddati
Barcha xunlar bir necha kundan bir necha oygacha ularga rioya qilishingizni anglatadi, ammo yo'q. Ammo agar dietning odatiy ovqatlanishiga qaytmasdan so'ng, yo'qolgan funtlar qaytib keladi. Bu aniq. Ammo biz tarozida natija bermaslik uchun vaznni yo'qotmaymiz, bundan keyin ham doimiy ravishda qalin bo'lishimiz kerak. Detslar buni o'rgatmaydi. Ular faqat muayyan vaqt uchun ma'lum bir dasturni taqdim etadilar va keyingi safar nima qilish haqida hech kim gapirmaydi. Demak, bu belanchakka aylanayotgandek - biz kilogramm topamiz, keyingi ratsionda o'tirib, uni kamaytirishimiz mumkin. Va bu yondashuv bilan tinchlik bo'lmaydi.
Ration
Har bir parhez nafaqat yog'lar, oqsillar yoki uglevodlarni iste'mol qilishni cheklaydi, balki har doim ham bizning ta'mga bo'lgan afzalliklarimizga mos keladigan mutlaqo aniq mahsulotlarni to'playdi. Qisqa vaqt ichida, albatta, katta maqsadga erishish uchun odatlaringizni qurbon qila olasiz, lekin biz bir xil, hatto eng sevimlilari ham, abadiylikka intilishga tayyor emasmiz. Shuning uchun har bir kishi shunday xursandchilik bilan ovqatlanishni tugatib turganda va o'zingizni azob-uqubatlar uchun mukofotlashi mumkin. Va natija bir xil - takroriy kilogramm ortishi.
Kaloriyali qiymat
Kaloriya iste'mol qilishning qat'iy va keskin cheklovi, albatta, vazn yo'qotishiga olib keladi. Ammo bu holat tanamiz tomonidan stress sifatida qabul qilinadi. U qiyinchiliklarga duch kelgan vaziyatni ko'rib, uni eslaydi. Imkoniyat berilgach, tana og'ir paytlar qaytib kelganda, yog'ni yanada faol saqlashga kirishadi. Ma'lumki, bunday vaziyatda nafaqat vazn yo'qotilgan, balki yangilar ham ishga olinadi. Har bir kilogramm vaznini kamaytirish urinishlari kamroq va kam sezilarli natijalar beradi va tushgan kilogrammlar tezroq va tezroq qaytadi. Va siz tanlagan ratsioningizga gunoh qilmang. Bu organizmni ozuqalanishga xalaqit beradigan tarzda kam samaradorligini ko'rsatdi. Uzoq muddatda parhezning samarasiz bo'lishining asosiy sabablarini muhokama qilib, nima qilishni o'zimizdan so'rab olaylik. Har bir narsa etarlicha sodda. Tadbirga munosabatni qayta ko'rib chiqish kerak.
Ratsional ovqatlanish
Agar siz kilogrammni yo'qotibgina qolmay, natijani saqlab qolish uchun, ayni paytda ratsional ovqatlanishni o'rganing. Bu zerikarli bo'ladi, va bu birinchi marta emas. Hech kim doimo nima yeydiki, qancha ovqatlanayotgani haqida o'ylamaydi. Ha, bu printsipni tushunish shart emas, lekin keyin hamma narsa o'z-o'zidan ketadi. Va bu tamoyil dietadan ko'ra soddadir. Hamma narsa bor, savol qanchalik. Og'irlikni yo'qotish uchun kaloriya iste'moli iste'moldan kam bo'lishi kerak. O'rtacha odamda kuniga 2000 kkal kerak, vazni yo'qotish uchun kuniga 1400-1500 kaloriya iste'mol qilish kerak. Siz yoqtirgan mahsulotlarni tanlang, kamroq kaloriyalarni afzal qiling va boshlang'ich kaloriyalarda hisoblang. Vaqt o'tishi bilan siz uni ko'rishga o'rganasiz.
Qoidalar mavjud emas
Agar biror kishiga yoki sayrga taklif qilinadigan bo'lsa, siz ovqat eyishni rad qilsangiz va har bir kishi shirnalli mangalni yeyayotgan vaqtda, savzi yirtib tashlasangiz juda g'alati ko'rinasiz. Ovqat va siz, lekin juda ko'p emas. Agar siz hali ham kuniga 1400-1500 kaloriya tavsiya eta olmasangiz, keyingi kun odatdagidan ozroq ovqatlaning. Oziqlantirish shifokorlari, har kuni har kuni bir xil kaloriyani kundan-kunga iste'mol qilishadi, shuning uchun siz o'rtacha raqamni aniqlashingiz kerak. Haftalikdagi kaloriyani umumiy sonini hisoblang va 7 ga bo'ling. Tavsiya etilgan qiymat qo'lga kiritildi, demak, hamma narsa yaxshi, kamaytirish jarayoni nazorat ostida.
Metabolizmni jadallashtirish
Tananing ovqatlanish cheklovlarini sezmaganligi uchun qiyin ahvolga tushgan ba'zi mutaxassislar boshqa kunlarda turli xil kaloriyalarni iste'mol qilishni tavsiya etadilar. Misol uchun, siz kuniga o'rtacha 2000 kkal iste'mol qilasiz va keyingi 1000 kkal iste'mol qilasiz. O'rtacha qiymat 1500 kkal, bu tavsiyalarga mos keladi. Shunday qilib, istalgan vaqtda, biron bir noqulaylik bo'lmasdan kunlarni muqobillashingiz mumkin. Shu bilan birga, metabolizm sekinlashib ketmaydi va organizm normal rejimda bo'lgani kabi, iqtisodiy rejimga o'tmaydi.
Tashqaridan yordam
Agar siz oziq-ovqatning yangi tamoyillariga zudlik bilan amal qilishingiz kerak bo'lsa, ayniqsa kaloriyalarda yoki sizning sevimli kalorili idishlardan voz kechishingiz mumkin bo'lgan gurme darajasidan ancha yuqori bo'lgan bo'lsangiz, Goldline Plus kabi ishtahani kamaytirish uchun o'zingizning yordamingiz bilan o'zingizga yordam berasiz. Ba'zi shifokorlar uch oy ichida vazni yo'qotish bo'yicha mustaqil urinishlar istalgan natijani bermagan taqdirda ularni qo'llashni tavsiya qiladi. Boshqa shifokorlar kilogrammning yo'qotilishi darhol hipokalorik ovqatlanish va kilogramm halok bo'lgan dori-darmonlar bilan birga boshlash kerak, deb hisoblashadi. Ushbu yondashuv bilan ular yangi oziq-ovqat tizimiga o'tish, to'g'ri ovqatlanish odatlarini shakllantirish va qo'lga kiritilgan natijani uzoq vaqt davomida saqlab turish osonroqdir. Sibutraminni o'z ichiga olgan vazn yo'qotish preparatlari oziq-ovqatning kaloriya miqdorini 25% ga va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlarining miqdori 20% ga kamaytirishga imkon beradi. Ushbu samaradorlik bilan kaloriyalarni cheklash bo'yicha tavsiyalar juda oson. Yana bir ijobiy narsa shuki, sibutraminni olish fonida termogenez (organizm tomonidan issiqlik hosil qilish) ko'payadi, buning natijasida kuniga qo'shimcha 100 kkal iste'mol qilinadi.