Ko'pgina qizlar ularning raqamlariga mos keladi. Shuning uchun vaqti-vaqti bilan turli xunlarga murojaat qilamiz. Kimdir ovqatlantiruvchi parhezni, kimdir qat'iy va kimdirni tanlaydi va faqat tushirish kunidan foydalanadi. Siz hali ham eng sevimli parhezingizni topa olmagan bo'lsangiz, unda biz sizga juda samarali dietani aytib beramiz.
Diyet "5 ta qoshiq"
Xunning mohiyati bir vaqtning o'zida ovqatlanish hajmining pasayishi hisoblanadi. Diyetaning afzalligi shundaki, parhez cheklovlari juda qat'iy emas. Bunday xun juda ko'p mushaklari bo'lgan va ko'p miqdorda oziq-ovqat olish uchun ishlatiladigan semiz odamlar uchun juda mos keladi. Ratsiondan so'ng, oshqozon normal darajada qaytadi, ortiqcha kilogramm ketadi va hazm qilish fiziologiyasi pasayadi. Bu turdagi oziq-ovqat tufayli siz och qolmaysiz. Odatda 4-6 soatdan keyin ochlik hissi paydo bo'ladi. Oshqozon hajmining pasayishi tufayli tashlangan og'irlik qaytarilmaydi.
Ratsionning asosiy tamoyillari :
- Agar besh osh qoshiq ovqatdan (bu taxminan 150-200 gramm) ortiq ovqat qilolmaysizlar;
- Har bir taom orasida uch soatdan ortiq vaqt oralig'i bo'lmasligi kerak;
- suvni iloji boricha ichish kerak, lekin kuniga kamida 1,5 litr;
- Bir kuni ko'p marta eyishingiz mumkin.
- mahsulot tayyorlash turi - har qanday bo'lsa ham, qizartirilgan ovqatlardan saqlanish tavsiya etiladi;
- Shakarni faqat fruktoza dan foydalanmang - bir stakan suyuqlikda bir choy qoshiqdan ortiq emas;
- gazlangan, shirin ichimliklar ichmaydi.
Barcha mahsulotlar qoshiq bilan o'lchanmaydi. Shuning uchun 150-200 gramm og'irlikdagi ikkita sandvich, tovuq yoki go'sht parchasi, o'rtacha qalinligi xurmo o'lchami bo'lgan baliqni hisobga olishi kerak. Siz choy qoshiq bilan oziq-ovqat miqdorini o'lchashingiz mumkin. Bu holda 150-200 gramm uchun 15 qoshiq olish kerak.
150-200 gramm bitta blok, anor, nok, banan yoki uch mandarinni tortadi. Bunday quvvatdan bir hafta o'tgach, ortiqcha kilogrammgacha vaznni tashlab yuborish mumkin. Va bir oy davomida siz 15 kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin.
Diyet "o'yin"
Bunday ovqatlanish behuda edi, bunday nom oldi. Undan keyin nozik siluetni topishingiz mumkin, hatto mazali va qoniqarli ovqat eyishni xohlasangiz ham. Bunday xunni oyda bir marta ishlatish mumkin. Uning davomiyligi bir hafta. Lekin dietada ko'p qatnashmang, chunki barcha ovqatlanish sog'lom emas.
Nonushta . Go'sht pechenesi, ehtimol manga tashqari, eng yaxshisi. Bug'doy kepagi yaxshi pyuresi. Kechki nonushta nanoli, oregano, jo'ka bilan o'simlik choyining stakanidir, ammo shakarsiz. Aslida, nonushta faqat 200 kkal, lekin juda qoniqarli.
Kasha to'g'ri pishirilishi kerak. Yaxshi ezilgan bug'doy kepasini oling, yigirma daqiqa davomida qopqoq ostida sutni qaynatib oling, so'ngra semiz yoki boshqa no'xat va bir osh qoshiq o'simlik yog'i qo'shing. Yaxshilab aralashtiring va yarim soat davomida past haroratda pishiring. Siz shirinlikda shakar qila olmaysiz.
Tushlik . Tushlik engil tovuq, olma va shakarsiz bir stakan kompot bo'yicha sho'rvadan iborat bo'lishi kerak. Suvni pishirish uchun qaynoq suvga tovuq go'shti kubini quyib oling va sabzavotlarni qo'shing: kartoshka, karam, sabzi, ko'k va shunga o'xshash. Sabzavotlaringizni yigirma otagina o'ttiz daqiqa davomida pishiring.
Kechki ovqat . Kechki ovqat uchun sabzavotli meva yoki sabzavotli sabzavot (sabzi, olma, yong'oq va asal) mos keladi. Olma va sabzi chiziqlar bilan kesilgan va yong'oq va asal bilan aralashtiring. Agar sizda salat yo'q bo'lsa, unda siz stakan yogurt yoki yogurtni yutmoqchisiz. Peshonadagi har qanday tabiiy meva sharbati, eng yangi zerikkani uchun stakan ichish kerak.
Bunday xun ustida haftada ikki kilogrammdan olti kilogrammga tushishingiz mumkin. Lekin barcha kishilar.
"Aralashtirilgan" parhez
Bu Evropadagi eng mashhur parhezlardan biridir. Ko'plab qizlarga va hatto yulduzlarga yopishib oladi, diet past kaloriya iste'mol qilishdan iborat. Shu bilan birga, parhez qattiq kategoriya deb nomlanadi, shuning uchun sog'liq bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda undan qochish yaxshidir.
Diyet menusi juda oddiy :
Dushanba: kun davomida bir litr sut ichish kerak. Shuningdek, cheksiz miqdorda yashil choyni va hali ham mineral suvni ichishga ruxsat berilgan. Bunday ratsion sizning tanangizni dietaga moslashtiradi.
Seshanba: Bugungi kunda 200 gramm past yog'li pishloq iste'mol qilish va cheklovsiz cheksiz sharbat ichish mumkin. Banan va uzum sharbati ostida.
Chorshanba: bu kun juda qiyin, chunki u faqat karbonatsiz bo'lmagan ma'dan suvi ichish mumkin.
Payshanba: bitta to'rva ichida to'rtta qaynatilgan kartoshkani iste'mol qilish va banan va uzumdan tashqari 800 ml sharbat ichish kerak. Siz cheklovsiz suv ichishingiz mumkin.
Juma: Siz kamida ikki litr suv ichishingiz kerak va beshta olma eyishingiz kerak.
Shanba: butun kun qoraqo'tir o'ralgan go'shtni (250 gramm) va shakarsiz sharbatlarni 800 ml iste'mol qiling.
Yakshanba: Siz faqat toza mineral suv va bir litr kefir ichishingiz mumkin.
Agar siz ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga qat'iy rioya qilsangiz va taqiqlangan mahsulotlardan foydalanmasangiz, unda bir hafta vazni 5-7 kilogrammgacha kamaytirishi mumkin. Ammo dietadan chiqish yo'li silliq bo'lishi kerak - oz miqdorda ovqatni ovqatga qo'shing. Ratsion oxiridanoq multivitaminli ichimliklarni ichish tavsiya etiladi.
Diet pauza
Bu ovqat 10 kunga mo'ljallangan. Uning mohiyati shundaki, siz kichik qismlarda, kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. To'g'ri bajarilsa, o'n kun ichida u to'rt kilogrammgacha bo'ladi. Oziq-ovqat mahsuloti fransiyaliklar tomonidan ishlab chiqilgan. Onesnozhnaya va qiziqarli.
Fraksiyonel kuch uchun taxminan menyu :
Birinchi kun:
Birinchi nonushta: oq kraker, bitta tuxum, shakarsiz chashka choyi;
Ikkinchi kahvaltilik (ikki soatdan keyin): bir nok va shakarsiz yog'siz yogurt;
Tushlik (uch soat ichida): bir qaynatilgan kartoshka, 150 ml sabzavotli sho'rva, bir yangi bodring, bir stakan mineral suvdir;
Peshindan keyin tushlik (bir yarim soat ichida): bitta kookie va bir stakan yog'siz yogurt;
Birinchi taom (ikki soatdan keyin): 100 g, sabzi va smetana, 100 g qaynatilgan cod;
Ikkinchi kechki ovqat (yotishdan ikki soat oldin): 100 g past yog'li pishloq va bir piyola romashka choyi.
Ikki kun:
Birinchi kahvalti: suvda pishirilgan 200 g jo'vonsimon shakar va shakarsiz kofe;
Ikkinchi kahvaltilik (ikki soatdan keyin): 100 g past yog'li pishloqlar, mayda mog'orlangan yashilga sepilgan;
Tushlik (uch soat ichida): 100 g jigarrang pishirilgan guruch, 150 g to'ng'iz go'shti, 100 g oq pishirilgan go'sht, va bir stakan mineral karbonatlanmamış suv;
Peshindan keyin (bir yarim soat ichida) atirlar: bir stakan sutli Borodino noni;
Birinchi taom (ikki soatdan keyin): mol go'shti va 100 gramm yashil piyoz salat va turp yog 'bilan turp;
Ikkinchi kechki ovqat (yotishdan ikki soat oldin): 50 gramm qattiq pishloq va bir chashka romashka choyi.
Uchinchi kun:
Birinchi nonushta: qovurilgan tuxum, kraker, shakarsiz chashka yashil yoki o'simlik choy;
Ikkinchi nonushta (ikki soatdan keyin): bitta banan;
Tushlik (uch soatdan keyin): 100 g osh, 150 ml osh - qo'ziqorinli va qaymoqli kartoshka pyuresi, karbonatsiz bo'lmagan bir stakan suv;
Kechki ovqat (bir yarim soat ichida): gingerbread va 100 gram pishloq;
Birinchi taom (ikki soatdan keyin): ikki bo'lak shish kebap, 100 gr salat, varenoyceklyk;
Ikkinchidan kechki ovqat (yotishdan ikki soat oldin): 30 g guruch bir stakan ichimlik yogurt bilan to'ldirilgan.
Ko'rib turganingizdek, taqdim etilgan dietalarning har biri juda xilma-xil va qiziqarli. Har bir qiz eng ko'p yoqadigan narsani tanlashi mumkin.