1) . Ishning har bir soatidan keyin siz 10 yoki 15 daqiqa davomida tanaffus qilishingiz kerak. Tushlik paytida siz ofisdan chiqib ketishingiz kerak. Axir, tanaffus o'zingizning devorga tikilib qarab turishingiz kerak degani emas. Dam olish - faoliyatning o'zgarishi. Agar siz ish joyingizdan uzoqqa borish imkoni bo'lmasa, o'rnidan turing, so'ngra cho'zing, ba'zi mashqlarni bajaring.
2). Kun oxirida ertangi kunni ish bilan ta'minlash uchun vaqtingiz 10 yoki 15 daqiqa o'ting. Ba'zan siz ishlash uchun keldingiz, siz qanday turdagi ishni qo'lga kiritishingiz kerakligini bilmaysiz. Ro'yxat betartiblikdan qutulishga yordam beradi.
Avvalo muhim narsalarni, keyin esa juda ko'p narsalarni qilish kerak. Ideal variant 5-7 daqiqagacha ideal ishlarni bajarish va keyin qolgan hamma narsalarni amalga oshirish bo'ladi.
Charchoq sindromi har bir insonga yaxshi ma'lum. Bu ish joyining yomon tashkilotidir, monotonlik, qisqa dam olish va dam olishsiz uzoq ishlash, bu omillar charchashga olib keladi.
Kattaroq ishlarning sindromi:
- Tuyg'usizlik
- Nafaslik
- Apatiya
- Salomatlik yomon
- mushaklarning og'rig'i
- Umumiy zaiflik.
Ishda charchoqni qanday engillashtiradi?
Ushbu alomatlardan qochish uchun ishingizni rejalashtirishingiz kerak. Ish joyingizdagi shovqin darajasida o'zingizning mavqeingizga e'tibor bering. Agar kompyuterda ovqat eyishni yaxshi ko'rsangiz, oromgohlar qilmang, noqulay kresloga o'tiravering, sizning orqangizda muammolar borligiga hayron bo'lmang.
Ishchi kunning ikkinchi yarmida mehnat faoliyatini qisqartirish boshlanadi. Ammo energiya oyoqlarda qon aylanishini rag'batlantirish orqali tiklanishi mumkin. Oyoq tagida organlar uchun mas'ul bo'lgan biologik faol moddalar mavjud. Biroz oyoq massajini bajarishingiz mumkin. Bo'sh shishani oling va 5 yoki 7 daqiqa davomida oyoqlari bilan erga aylantiring. Ushbu mashq energiyaingizni kuchaytiradi va quvvatni oshiradi. Boshqa usul ham kichik bir simulyator bo'lib, u ish kunida tiklanishga yordam beradi. Tatuirovka vaqtida, sub'ektiv in'ikosga ko'ra, bir kun kabi uchib ketadigan va keyinchalik yorqin hodisalar bilan to'ldirilgan retrospektivli xotiralardagi "dam olish paradoksi" kabi iboralar mavjud.
Qanday qilib kuchingizni qayta tiklashingiz mumkin?
Muqobil sinflar. Agar ishlayotganingizda ko'plab aqliy stress talab etilsa, ozgina mashq qilish foydali bo'ladi. Bu uzoq yurish, uyda ishlash, sport bo'lishi mumkin. Do'stlar bilan tanishing, teatrga boring, kinolarga boring, faqat bog'da yurib yuring. Yangi taassurotlar sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va charchoqni engishga yordam beradi.
Har qanday dam, agar faol bo'lsa, tananing barqarorligini oshiradi. Ammo jismoniy faoliyat etarli bo'lmasa, bu turli muammolarga olib keladi, shu jumladan charchoq. Vaqt bo'lmasa, stadionda velosipedda kamida 10 daqiqa harakat qiling.
O'zingizga sog'lom normal uyquni taqdim eting. Yotishga borib, uxlashni kuting va ideal holda 10 soatlik uyqu bo'ladi. Yostiqdagi bo'ynining tomchisi tomayotgan bo'lsa, sizda yetarlicha qulay matrasangiz bormi? Qulay uyqu hayotning sifatiga, jumladan, kayfiyat va salomatlikka ta'sir qiladi.
Agar sizda neyronlarning hipotansiyonu sifatida ma'lum bo'lgan past bosim past bo'lsa, bu juda og'ir charchashga olib kelishi mumkin. Agar siz bosh aylanishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, uzoq vaqt davomida oyoqlaringizdan yoki issiq dush olganingizda, hipotansiyon uchun nevropatiya tekshiruviga o'ting. Sigaret va spirtni yo'qotish. Yomon odatlar faqat vaqtinchalik yordamga olib keladi. Tana charchoqni engishga yordam berishingiz kerak.
Issiq vanna oling. Suv harorati 37 yoki 38 daraja bo'lishi kerak, protsedura davomiyligi 20 yoki 25 daqiqa. Hammomni ovqatdan oldin yoki ovqatdan oldin 1,5 soatdan keyin olish kerak. Mutaxassislar har kuni hammomni olib ketmaslik kerakligini aytishadi. Ilgari aytilganidek, o'quvchilarning hajmi, insonning hayot kuchi, agar keng ochilgan bo'lsa, tanasi energiya bilan to'ladi va agar o'quvchilar kamaysa, bu energiya uni tark etsa, jiddiy kasallik, qarilik davrida bo'lishi mumkin.
Oziq-ovqat bilan charchoqdan qutulish
Agar odamlar savol so'rashsa: "Siz juda charchadingizmi?", Ko'pchilik "ha" deyishadi. Biz juda yuqori hayot ritmi mavjud bo'lgan davrda yashayapmiz. Va kim charchagan bo'lsa, u butun kun davomida ishlaydi va kechqurun u bolalar bilan o'yin va saboqlarni kutadi, boshqa uy ishlarini kutadi va shuning uchun siz dam olish uchun vaqt topishingiz va sevimli narsangizni xohlaysiz. Bizning kayfiyatimiz va ruhiy holatimiz kuniga bizga ajratilgan energiyaning miqdoriga juda ta'sir qiladi. Agar hayotiy energiya darajasi nolga yaqin bo'lsa, u holda kayfiyat yaxshi bo'lmasligi mumkin.
Doimiy charchoqdan qanday qutulish mumkin? Haqiqiy energiyani ko'paytirish uchun mahsulotni o'z ichiga olgan tamaddi qilingan uyqu.
Charchoq vositalari
1. Kafeinni to'g'ri ishlatish
Agar kofeinni mohirona va to'g'ri ishlatsangiz, charchoq uchun yaxshi vositadir. Sog'lik uchun kofein 15 daqiqadan keyin tanaga kirgandan keyin ishlaydi va keyin yana 6 soat ta'sir ko'rsatadi. Agar kofein sizning tanangizga oziq-ovqatdan alohida kirsa, unda siz kuchli energiya portlashini his etasiz, ammo qisqa vaqtdan keyin yangi kuch bilan charchoq sizning ustiga tushadi. Bu kofeinga sezgir bo'lgan odamlar uchun sodir bo'ladi. Lekin kofeinning yon ta'siridan qochmoqchiman.
Kengash. Ko'pchilik odamlar ertalab ishlaydilar, 13.00 dan keyin u kamayadi va charchoq to'planadi. Zaryad qilish uchun eng qulay vaqt. Agar soat 13.00 da yoki soat 14.00da kofeinning kichik dozasini qabul qiladigan bo'lsa, unda u kecha uyqusiga ta'sir qilmaydi va keyingi ish vaqtida zarur energiyani beradi. Qattiq yashil yoki qora choy iching. Qora choyda kofein yashil choydan ancha past. Kofein uchun qahvani ishlatish bunga loyiq emas, chunki uning ijobiy ta'siri bilan birga u organizmga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
2. Ovqatni o'tkazib yubormang
Bilingki, har bir taom tanani organizmga hayotiy energiya bilan ta'minlashi kerak. Ayniqsa bu nonushta uchun. Nonushta uyquchanlikka sabab bo'ladigan oziq-ovqatlarni o'z ichiga olmaydi: ko'pchilik sabzavotlar, guruch, loviya, makaron, kartoshka. Ko'p hollarda uyqusizlik surunkali charchash sababidir, bu ovqatlanish uchun iste'mol qilayotgan taomlardan iborat. Nonushta uchun siz tolga boy oziq-ovqat iste'mol qilish va kamida 5 gramm oqsil iste'mol qilishingiz kerak.
3. Protein haqida unutmang
Uglevodlar uyquchanlik, xotirjamlik, xotirjamlikka olib keladi. Proteinlar tana harakatlariga xiyonat qiladi. Protein iste'moli tirozinning tarqalishiga yordam beradi, bu esa aqliy faoliyatini oshiradi.
4. Iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini tartibga solish kerak
Agar iloji bo'lsa, Qayta qilingan karbonhidratlar (bu eng yarim tayyor mahsulot, don, un va shirin) iste'mol qilmang, ortiqcha ovqatlanmang. Qayta qilingan karbonhidratlardan foydalangandan so'ng, ular odamda uyqusizlik tuyg'usini keltirib chiqaradi, haqiqiy doygunlikni ta'minlamaydi va bizni ko'proq, boshqacha aytganda, ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Keyinchalik qorin bo'shlig'ida ovqat hazm qilish jarayonida qo'shimcha yordam berish uchun qon aylanishi ortadi, natijada miya kam kislorod oladi.
Kengash. Siz kuniga 3 marta eyishingiz va 2 ta engil atıştırmanızı qilishingiz kerak. Agar kun davomida ovqatni to'g'ri tarqatadigan bo'lsangiz, charchoq uchun ajoyib vosita bo'ladi.
Bir kunlik ishdan keyin charchoqlikdan qanday qutulish mumkin? Charchashni to'g'ri va muntazam ovqatlanish orqali kamaytirish mumkin. Yog'li ovqatlardan saqlaning, yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling, zerikkan ovqatlarni unutmang. Murakkab uglevodlar va kraxmalli ovqatlarni iste'mol qiling. Ohangni saqlab qolish uchun, kinosiz tuxum qobig'ini oling va uni kukunga soling, limon sharbati tushiring va 1 qoshiqni kuniga olib boring. Ovqatdan so'ng, shamol suvi ichish va kun davomida tuzli va kaltsiyli suv.
Xushbo'y va issiq hammomdan keyin bir oz jim va yolg'iz qoling, yoqimli narsalar haqida o'ylang, o'zingizni 10 yoki 15 daqiqada yig'ing. Keyin charchoqni tinchitib, tinchlantirishingiz mumkin.
Uzoq qutidagi ishingizni kechiktirmang. Biz shuni bilamizki, har qanday hal qilinmagan muammolar bizni kuniga 24 soat turmushga to'sqinlik qilmoqda, bizning ongimizni anglatadi va tabiiy ravishda energiya oladi. Ushbu maslahatlarni eshitib, charchoqdan xalos bo'lasiz.