Protein-karbohidratli dietaning asosiy qoidasi sizning dietangizga kiritilgan uglevodlarning to'g'ri va doimiy o'zgarishi hisoblanadi. Bundan tashqari, parhezning butun yo'nalishini (tsikl) qismlarga ajratish muhimdir, bu davrlarning har biri protein, past karbongidrat, yuqori karbog mahsulotlarini va uchinchi aylanishni o'z ichiga oladi, bular o'rta karbongidrat kunidir.
Davrlar haqida
- Kam qoramolli ovqatlanish vaqtida imkon qadar kam miqdordagi uglevodlarni 0 dan 1,5 g / kg gacha qo'llashingiz kerak, lekin oqsil 3 dan 4 g / kg miqdorida iste'mol qilinishi mumkin.
- Vazokoagliserid kunida 5 dan 6 g / kg gacha karbonhidratlar to'yintiriladi, lekin protein miqdorini 1 dan 1,5 g / kg gacha kamaytirish kerak.
- O'rtacha iste'mol qilingan kunlarda muvozanat oziqlanishi va oqsil va uglevodlarni teng ravishda, karbonhidratlar 2 dan 2,5 g / kg gacha, proteinlar esa 2 dan 3 g / kg gacha.
Ushbu sodda sxema organizm uchun juda qiziqarli, kam uglerod iste'mol qilish kunlari davomida tananing deyarli butun glikogenini iste'mol qiladi. Bu mushaklar va jigarda topilgan, uning asosiy vazifasi kundalik jismoniy faoliyat uchun energiya etkazib berishdir. Shuning uchun, bunday kunlarda to'yingan bo'lmagan ba'zi yog ', masalan, yong'oq yog'i foydalanish tavsiya etiladi. Sizning energetik zahirangiz tugaganidan keyin, tana yog 'zaxiralarini faol ravishda iste'mol qila boshlaydi. Ammo tan juda aqlli va hiyla-nayrang hayot mexanizmi bo'lib, yog'lardagi yog'li kun uchun yopishqoq zaxiradir, bu daxl qila olmaydi. Shuning uchun organizm yog'larni saqlab qoladi va energiya boshqa manbadan olinadi - bu mushak to'qimasi.
Yuqori-uglerodli kun nafaqat mushaklarning ovqatlanishini oldini olish uchun mo'ljallangan. To'liq tükenme vaqtida, organizmni katta miqdorda uglerod berishni ta'minlaydi, shu bilan oqsillarni iste'mol qilishni kamaytirishda yog'larni yoqish davom etadi. Bunday qiyinchiliklardan so'ng organizm nihoyat rejimdan quvib chiqariladi, bu yaxshi bunday chalkashlikda u to'liq yog'larni iste'mol qiladi va glikogen mushaklar va jigarda to'planadi.
Ammo bir kun glikogenni to'plash uchun etarli emas, shuning uchun yana mo''tadil, muvozanatli. Bu kun uglevodlar oz iste'mol qilinadi, aksincha, oqsil - ko'payadi va qayta tiklangan karbonlar tiklanadi.
Qaytaring
Og'irlikning keskin pasayishi kuzatiladi, bir necha kun davomida 1 kg gacha borishi mumkin, lekin u yog' emas, mushaklarning og'irligi emas, aksariyat hollarda tanadan qo'shimcha suyuqlik. Buning ustiga, bir necha kun ichida, bundan tashqari, qasos bilan paydo bo'ladi. Buning sababi uglevodlarning grammlari 4 grammgacha suvni ushlab turishi mumkin, shuning uchun vazn keskin oshadi. Ushbu tsiklning oxiriga kelib, hamma narsa amalga oshadi, bizning holatlarimizda vazn miqyosi kabi muhim emas. Ushbu o'zgarishlarni kuzatish uchun ratsiondan keyin natijalarga qarash uchun parhez boshlanishida tana o'lchovini o'tkazishingiz kerak.
Bunday o'zgarishning ijobiy lahzalari
Bunday o'tkir va doimiy o'zgarish tufayli metabolizm barqarorlik bilan kaltalanadi, ortiqcha yog'larni eyishni boshlaydi, badaningiz har qanday aniq oziq-ovqat va doimiy kaloriyalarga mos kelmaydi. Bunday o'zgarishlarda o'zingizning kuchingizni iste'mol qilmaysiz va doimo odatiy ohangda ishlaysiz, hatto jismoniy mashqlar bilan ishlay olasiz, ayniqsa, yuqori uglerod kunlarida, ovqatlanish paytida mashq qilishni tavsiya etishadi, ammo bu kerak emas, sog'ligingiz va tananing hissiyotlariga tayanasiz. Tinglovning to'rtinchi muvozanatli kunining ertalabida mashq qilish eng yaxshisi, yana sizni ostin ostiga olishingiz haqida fikr bor.
Uglerodni muntazam ravishda to'ldirish sizning tanangizni mushak to'qimalariga shafqatsiz ovqatlanishiga yo'l qo'ymaydi, aks holda metabolizm jarayoni odam ovqatlanmasdan va vazn yo'qotmasdan to'xtaydi.
Yana bir ortiqcha - yaxshi kayfiyat va yuqori ma'naviy tuyg'u, bu holat oqsil-uglerodli dietada bo'lganlarda davom etmoqda, badan ovqatlanish etishmasligidan tushkunlikka tushmaydi. Kunlarning uchinchisi nihoyatda qiyin, to'rtinchisi - dam olish kuni va siz organizmga biroz oddiy oziq-ovqat bera olasiz. Oxir-oqibat, siz oziq-ovqat oshqozoni emas, odatiy sobit turishni taqiqlash sababli isyon ko'targan miya ekanligini tushunishingiz kerak.
Bu parhezning eng muhim afzalligi shundaki, u barcha odamlar uchun juda foydali va salbiy jihatlarga ega emas.
Xun uchun tavsiyalar
To'rt kunlik tsikl, bu shablon emas, balki indikator emas, istaganingizdek o'zgarishi mumkin, faqat buyurtmani saqlab qo'ying. Boshqa variantlardan foydalanishingiz mumkin:
- Bir hafta davomida, 5 kun uglevodlarsiz eyishi kerak va ikki kun organizmni karbongidratlar bilan to'ldiradi;
- uch kunlik blok, 1 kun yuqori karbongidrat va 1 kunlik o'rtacha;
- ikki kun karbongidrat va bir kunlik oqsil;
- Ikkita olti kun, 2 ta oqsil, 2 ta yuqori karbongidrat, 2-karbongidrat;
- siz har kuni proteinni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin siz uglevodlarni ko'paytirish va kamaytirishingiz kerak.