Oziqlanishni yutishning foydalari

Yog'li parhezning nomi inglizcha «otash» so'zi bilan ifodalanadi, ya'ni «o'tlash» yoki «yaylov» ma'nosini anglatadi. Ushbu parhezning tarqalishi bugungi kunda ochlik keltiradigan grifin kabi gormonlarni aniqlash bilan bog'liq. Ovqatdan keyin organizmdagi bu gormon darajasi kamayadi. Diyetaning mohiyati gormonni aldashdir. Agar har 3 soatda oz miqdordagi ozuqani iste'mol qilsangiz, unda ochlik tashvishlanmaydi. Shuning uchun yog'lanish odatdagi oziq-ovqat mahsulotidir, bu nafaqat ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lish natijasiga olib keladi, balki umuman olganda salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi. Asosan, fraksiyonel oziq-ovqat overeat qilishga ruxsat bermaydi. Doimiy ravishda to'lib-toshgan kishi odatdagidan ko'proq eyish uchun kechki ovqatga yoki tushlikga hujum qilmaydi. Bundan tashqari, oziq-ovqatning kichik qismlari oshqozon hajmining pasayishiga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oziq-ovqatning 15 foiziga etarlicha to'yinganligi uchun moyni oziqlantirishni odatiy usulda iste'mol qilishdan kamroq.

Oziq-ovqat mahsulotlarining kichik qismlari metabolik jarayonning tezlashishiga yordam beradi, chunki kilogrammning yo'qotilishi ko'proq faol bo'ladi. Va, albatta, ushbu usul psixologik jihatdan dietaga chidashga yordam beradi: agar odam 2 soatdan keyin qayta ovqatlanadiganini bilsa, ozgina miqdorda oziq-ovqat tufayli xavotirga solmaydi.

Ushbu oziq-ovqat tizimining afzalliklari, shuningdek, sog'lom turmush tarzi uchun kuchli uyquni ham o'z ichiga oladi, bu esa yotishdan oldin qorin bo'shlig'ini ortiqcha yuklamasdan qattiq dietadan kelib chiqqan bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, moy surtish diametri bosimni me'yorlash va oshqozon ishiga hissa qo'shadi: foseptik ovqatlanish oshqozon-ichak kasalliklari bilan og'rigan odamlarning asosiy tavsiyalaridan biridir.

Oziqlantirishning asosiy qoidalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Ovqatlanish orasidagi kechikish 3 soatdan oshmasligi kerak va yotishdan oldin so'nggi ovqat, yotishdan oldin kamida 2 soat oldin bo'lishi kerak;
2. Aperatif taomlar asosiy taomlardan ikki barobar ko'proq kaloriya bo'lishi kerak. Yog 'parhezi uchun kaloriya miqdori kuniga 1800 dan oshmasligi kerak.
3. Restoranda yoki kafeda siz standart qismning kamida 2 qismini bo'lishingiz kerak. Bunday holda siz sho'rva yoki salatani tanlashingiz kerak.
4. Oziq-ovqat mahsulotlarini meva va sabzavotlar, shuningdek, "sog'lom" usullar bilan tayyorlanadigan idishlarga egalik qilish kerak: bug'doy, pishirish, bug'lash yoki qaynatish.
5. Atıştırmalıklar uchun nordon sut mahsulotlari, to'liq donli non, yong'oq, pishloq, sabzavot, sho'rva, qaynatilgan tuxumdan salataning kichik qismi ishlatilishi kerak.

Yog 'xun parheziga barcha qoidalar bo'yicha rioya qilish uchun, bu holatda aniq hajmdagi xizmatlarning katta ahamiyatga ega ekanligi sababli, oshxona tarozilarini xarid qilish yaxshi bo'ladi.

Ushbu tizimda asosiy rolni iste'mol qilinadigan kaloriya soni aks ettiradi va yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, 1800 kun bo'lishi kerak. Misol uchun, aperitiflar 150 gramm baliq, 100 gramm tovuq yoki 250 gramm pishgan sabzavotlardan iborat bo'lishi mumkin.

Eng kam yog'li taomlarni tanlayotganda siz kunlik kaloriya miqdorini 1200 ga kamaytirishingiz mumkin - bu sizning dietitianlar tomonidan faol vazn yo'qotish uchun tavsiya etilgan miqdori - har qanday ma'lum bir noqulaylikni boshdan kechirmang.

Dastlab, bu diet o'z vaqtida uylarida ko'p vaqt sarflaydigan juda band odamlarga qarshilik ko'rsatishi mumkin. Doimiy ravishda foydali va yangi narsalarni tayyorlash imkoni bo'lmasa, ovqat tayyorlashni oldindan tayyorlashingiz mumkin.

Agar aniq bilsangiz, qanday va qancha egan bo'lsa, rejasiz va qo'shimcha narsalarni eyishni vasvasaga qarshi turadi. Bundan tashqari, ushbu parhezni bo'sh muzlatgichga «toqat qilmasligini» yodda tuting. Atıştırmalık uchun har doim oziq-ovqat ta'minoti bo'lishi kerak. Shu bilan birga, xilma-xillik kutib olindi. Bu foydali, ammo ayni paytda bir xil oziq-ovqatni tezda zeriktirmaslik uchun hech bo'lmaganda 3 kun davomida bir ota-tovoq bilan takrorlanmaslikka harakat qiling va atirlar uchun kun davomida turli xil ovqatlardan foydalaning.

Agar fizika mashg'ulotlari haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu holatda shaxsiy his-tuyg'ularga e'tibor qaratish yaxshidir - ehtimol, dastlab ishtahani ishlashga majbur qilmasdan ularni bajarish qiyin bo'ladi.