Qadimgi Xitoy, Hindiston, Gretsiya bizning davrimizgacha maxsus nafas olish tizimlarini namoyish qildi. Bugungi kunda nafas olish gimnastikasi tananing tiklanishida eng kuchli omillardan biri sanaladi. Ushbu gimnastika bo'yicha yuzlab turli uslublar ishlab chiqilgan bo'lib, bu nafas olish tizimining ba'zi elementlarini o'rgatish va natija sifatida nafas olish apparati zahira imkoniyatlarini oshirish imkonini beradi. Bunday takomillashtirish metodlari ko'krak va diafragmaning nafas olish mushaklarini mustahkamlashga, qorin bo'shlig'ida joylashgan ichki organlarning faoliyatini yaxshilashga, nafas olish va yurak-qon tomir tizimini normallashtirishga imkon beradi. Bundan tashqari, nafas olish mashqlari yordamida siz markaziy asab tizimining qo'zg'aluvchanligiga ta'sir ko'rsatishi mumkin. Nafas olish gimnastikasini takomillashtirishning eng muhim vazifalaridan biri tanani kislorod bilan ta'minlashning rezervini ko'paytirishdan iborat. Doimiy treninglar to'qimalarning qondan ko'proq kislorodni olishiga yordam beradi, nafas olish va qon aylanish tizimlarining ishi esa yanada tejamkor bo'ladi.
Nafas olish apparati havoni tozalashning asosiy usuli mushaklarning maqsadga muvofiqligini nazorat qiladi, bu esa ilhomlanish va tugash jarayonini ta'minlaydi. Buning eng katta qiyinlishuvi diafragma harakatlarini kuzatish jarayonida yuzaga keladi. Maxsus mashg'ulot paytida nafas olish mushaklarining nazorat ostiga olinishi yordamida inson quyidagi uch bosqichdan iborat bo'lgan to'g'ri uch fazali nafasni rivojlantiradi: 1) ekshalasyon; 2) to'xtatib turish; 3) nafas olish. Birinchi bosqich ko'krak qafasi va diafragmaning respirator mushaklarining to'liq bo'shashi bilan burun bo'shlig'i orqali amalga oshiriladi. Bunday holda ekshalasyon hech qachon cheklovga mos kelmasligi kerak. Ikkinchi bosqich sog'lomlashtirish nafas olish gimnastikasining eng muhim elementlaridan biridir. Vaqt tabiiy va yoqimli bo'lishi kerak. Uchinchi bosqich burun orqali avtomatik tarzda amalga oshiriladi, deyarli tovushsiz. Nafas olish gimnastikasi bilan shug'ullanishni istaganlar uchun e'tiboringizni jalb qilish juda muhimdir. To'g'ri nafas olish bilan, elkalariga ko'chmas bo'lishi kerak, ilhomlanib, qovurg'alarning pastki chetlari bir-biridan ajraladi va ko'krak hajmi oshadi.
Tananing gaz almashinuvini o'qitish, avvalambor, nafas olish harakatlarini voliy boshqarish jarayonini nazarda tutadi. Bundan tashqari, bunday treninglar uchun muayyan diametrli bir naychadan va sozlanishi uzunligi bilan nafas olish kabi usulni qo'llash mumkin, bu esa qo'shimcha "o'lik" maydon yaratish imkonini beradi. Nafas olish jarayoni bunday naycha orqali amalga oshirilganda, o'pkaga kiradigan havo (21% kislorod konsentratsiyasi) o'pkada qolgan havo va "o'lik" maydonning (taxminan 15% kislorod miqdori) havo bilan suyultiriladi. Shunday qilib, alveolalardagi kislorod konsentratsiyasi kamayadi va uglerod dioksid miqdori oshadi. Bunday o'zgarishlar organizmning nafas olish tizimiga ta'sirchan ta'sir ko'rsatadi. Bunday treningni o'tkazish uchun bir-biriga qo'shilgan ikkita trubalarni sotib olish kerak, ularning umumiy uzunligi o'zboshimchalik bilan o'zgartirilishi mumkin («o'lik» maydonning miqdori ham o'zgaradi). Bu asbobdan foydalangan holda nafas olish gimnastikasi mashqlari o'tirganda o'tkazilishi kerak va naychaning dastlabki uzunligi nafas olish juda og'ir qiyinchiliklarga olib kelmasa, tanlangan bo'lishi kerak. Sizga osonlikcha va hech qanday keskinlik kerak bo'lmagan naychadan nafas oling, kuch-qudratli harakatlarsiz. Dastlab, nafas olish gimnastikasi bo'yicha mashg'ulot vaqtlari besh daqiqadan oshmasligi kerak, va kuniga bir marta bunday operatsiyani takrorlash soni ikkitadan ortiq bo'lmasligi kerak. Kundalik 1 - 2 minut davomida mashg'ulot vaqtini oshirib, kolba uzunligini asta-sekin oshirib borishi (ya'ni "o'lik" maydonning hajmini oshirish), uch oydan so'ng mashqlar davomiyligi 30 daqiqagacha oshirilishi kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, nafas olish tizimini naycha bilan sog'lomlashtirish badanning umumiy holatini yaxshilash uchun juda oddiy, ammo juda samarali va xavfsiz usul hisoblanadi. Bunday mashqlarni uyda o'tkazish mumkin. Shu bilan birga, sog'liqni saqlash holatini doim kuzatib borish ham zarur. Agar nafas olish harakatlarini amalga oshirishda qiyinchiliklar mavjud bo'lsa, mashqni oddiy nafas qaytarilmagunga qadar to'xtatib turish kerak, keyin ishlatiladigan trubaning uzunligi biroz kamayadi.
Sog'ayish effektiga qo'shimcha ravishda, nafas olish mashqlari insonga yaxshi diksiyani shakllantirishga yordam beradi. Diksiyani takomillashtirishga qaratilgan mashg'ulotlarda ishlab chiqarilgan to'g'ri uch fazali nafas olish nafaqat ekshalasyonning bir xilligi va davomiyligi uchun diqqatni jamlashni talab qiladi.
Shunday qilib, nafas olish salomatligi gimnastikasi bo'yicha maxsus tayyorgarlik yordamida inson organizmida kislorod bilan almashinadigan qoni qo'llash qobiliyatini sezilarli darajada kengaytirish mumkin. Bu, o'z navbatida, tananing energiya salohiyatini oshiradi va mehnat qobiliyatini oshirishga, jismoniy yuklarni moslashishga, kun davomida farovonlik va quvnoqlikning shakllanishiga yordam beradi.