Hovuzga murojat qiling: u nima uchun kerak va nima o'rgatishi mumkin?

Hovuzdagi mashg'ulotning afzalliklari abadiy ravishda aytilishi mumkin. Birinchidan, bunday mashqlar davomida barcha muskullar mustahkamlanadi, shunda siz tezda tanangizni ajoyib jismoniy shakliga keltirasiz. Bu esa orqa miya va bo'g'imlarning minimal yuki bilan bog'liq. Ikkinchidan, suvda shikastlanish deyarli imkonsizdir, bu ayniqsa og'ir vaznli va homilador ayollar uchun yaxshi.
Suvda mashq qilish vaqtida maksimal rentabellik faqatgina uchta kuch - odamning bo'g'imlarga va orqa miya ustidagi yukni qisqartirishga imkon beradigan ejeksiyon kuchi ta'siriga bog'liq bo'ladi; gidrostatik bosim, qon aylanishini yaxshilash va mushaklarda kuchlanishni kamaytirish; Suvga qarshilik ko'rsatish, bu sizning sport zalidan ko'ra ko'proq harakat qilishga majbur qiladi.

Biroq, saboqlardan foyda olish uchun o'qituvchi yordamisiz qilolmaysiz. Qisqa vaqt ichida juda katta natijalarga erishish imkonini beradigan maxsus fitness dasturini ishlab chiqa oladigan kishi.

Nima uchun hovuzda murabbiy kerak?
Kamdan-kam vazn yo'qotish, tana ohangini tiklash, hovuzdagi mashqlar bilan mushaklarni mustahkamlash juda ko'p hollarda hech qanday natija bermaydi: hech kilogramm yo'qoladi, hech qanday axloqiy qoniqish bo'lmaydi, chunki mashqlarning monotonligi nafaqat shinalar. Shuning uchun tajribali murabbiy bilan ishlash juda muhimdir. U qiziqarli va eng muhimi, belgilangan maqsadlarga mos keladigan turli dasturlarni tanlashi mumkin. Bundan tashqari, u barcha mashqlar bajarilishining to'g'riligini o'rgatishi va nazorat qilishi mumkin bo'ladi.

Suvdagi faoliyat turlari
Sport suzish . Yangi kelganlar o'qituvchi bilan suzishni o'rgatishsa, suvda cho'milishni o'rganganlarning aksariyati yolg'iz o'rganishni afzal ko'rishadi. Umuman, umumiy mushak tonini saqlash uchun bu juda etarli. Ammo agar maqsad muskullarni haydash, suzishning yangi usullarini o'rganish yoki og'irlikni yo'qotish bo'lsa, unda murabbiysiz ishlash mumkin emas. Axir suvda suzish qobiliyati asosiy narsa emas. Bu erda nafas olish texnikasi, muayyan standartlarni bajarish va tegishli nazoratni o'zlashtirish kerak.

Aqua aerobikasi . Suv aerobikasi fitnes analogidir va bu ko'rsatkichni yaxshilash, tananing ohangini oshirish, mushaklar mustahkamlash, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. To'g'ri, suvda ma'lum mashqlarni bajarish erga nisbatan ko'proq harakat talab qiladi. Shu sababli, mashg'ulotlarning minimal intensivligida ham, juda yaqin orada natijalar sezilarli darajada farqlanadi.

Homilador ayollar uchun trening . Homiladorlik paytida, ayol ayolning beg'ubor bo'lishiga qaramasdan, bu unga yordam beradi, lekin har doim o'qituvchi bilan. Homilador ayollar uchun akvarium aerobikasi vaziyatda ayollar uchun eng xavfsiz va eng foydali sport hisoblanadi. Murabbiy har doim eng yaxshi yuklarni o'z ichiga olgan mashg'ulotlarning individual dasturini tanlab oladi, bu esa ota-onaga katta turtki beradi va bolaning bunday darslarda qulay his etishi mumkin. Bundan tashqari, bunday treninglar tufayli siz ba'zi muammolarni bartaraf qilishingiz mumkin, masalan, chaqaloqni xohlagan joyga aylantirasiz (agar u eshakdagi onaning qornida o'tirsa).

Sho'ng'in . Bu ochiq suvni talab qiladigan juda ko'p yoshli suv faoliyati hisoblanadi. Biroq oddiy shahar hovuzida sho'ng'in asoslarini o'rganishingiz mumkin. Keyin murabbiysiz ish qilolmaysiz, chunki hatto sho'ng'in uchun o'z asbob-uskunalari ham uni qo'yib bo'lmaydi. Nafas olish va suv ostida harakat qilishning to'g'riligi haqida nima deyishimiz mumkin ...

Murabbiyning "foydasi"
Biroq, o'qituvchining vazifasi, mashq qilish uchun zarur bo'lgan asbob-uskunalardan foydalanishni o'rganish bilan chegaralanib qolmaydi, masalan, sho'ng'in kostyumi yoki "banana". Malakali murabbiy har doim maqsadga erishish uchun eng qisqa va xavfsiz usulni topadi, individual trening dasturini ishlab chiqadi, kerakli parhezni tavsiya qiladi.

Bundan tashqari, yolg'iz qolganda, sizning yutuqlaringiz va xatolaringiz uchun minnatdormiz. Hozirgi vaqtda murabbiy kerakli ma'naviy qo'llab-quvvatlashni ta'minlaydi, yaxshi maslahat beradi. Bizdan farqli o'laroq, o'qituvchi har mashqning mohiyatini va amalga oshirilayotgan harakatni tushunadi, shuning uchun u tanlagan yuklar maksimal darajada ta'sir ko'rsatadi.

Har qanday yangi boshlovchi suvda juda qulay emasligini his etadi, shuning uchun ko'p mashqlar birinchi marta to'g'ri kelmaydi. Qabul qilish kerak bo'lsa, hamma ham boshlarini aylantira olmaydi! Shuning uchun pul va vaqtni bekorga sarflamaslik uchun, murabbiydan yordam so'rashingiz kerak. Agar u bunday mashqlarni amalga oshirishda qanday maqsadlarni ko'zlaganligini bilib qolsa, uning maslahati va narxi bo'lmaydi.

Hovuz ichidagi murabbiy mutlaqo malakali va tajribali bo'lishi kerak. O'zingizni suzish uchun o'qituvchi qilib tanlaysiz, uning ta'lim, malakasi, insoniy sifati haqida bilish uchun dangasa bo'lmang (murabbiy oldida tushunish hech kimga zarar qilmaydi). Va, albatta, nafaqat murabbiy havuzda har bir faoliyatni ajoyib tarzda amalga oshirishi mumkin, chunki bu ham ushbu treningga borishni istaganingizni belgilaydi.